健康的な脂肪食品

「なぜ今、私たちに脂肪分の多い食べ物を提供しているのですか、それらは不健康ではありませんか？」あなたは私たちに腹を立てて、今これらの行を読み始めたかもしれません。すぐに安心させましょう。私たちが話しているオイルは、すぐに頭に浮かぶ悪いオイルではありません。むしろ、私たちはあなたの体に利益をもたらすオイルについて話しているのです。

残念ながら、私たちが石油について話すとき、悪い考えがすぐに私たちの心に現れ、私たちの認識は私たちが決して間違えられない限り私たちを欺くことができます。そのため、私たちはすべての脂肪分の多い食品から1つずつ離れていきます。しかし、その中にはそのような無実で有用なものもあります...

たとえば、私たちが聞いたことのない多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸があります。トルコ語で言えば、多くの食品に複数のモノ不飽和脂肪が含まれています。それらのすべては、体に別個の利益を提供しようとしています。彼らの努力に耳を傾け、私たち自身に大きな恩恵を与えることは私たちの手の中にあります。

だから、それを知って、私たちのニーズに応じてできるだけ早くそれを消費し始めましょう！

ちょっとしたメモ： あなたが深刻な病気を患っている場合、またはあなたが医師の監督下にある食事療法プログラムに従っている場合、あなたが最初にすべきことはあなたの医師に相談することです。私たちはあなたがそうすることを知っていますが、とにかくそれを言いましょう。

私たちがそんなに長く待っているのなら、理由があります：魚

魚の季節が始まるとき、どの魚を食べるべきか、そしていつが最も頻繁に議論されるトピックの1つです。油を塗ることが重要なので、風味に風味を加えます。

しかし、それだけではありません。これは、魚は種によって異なりますが、オメガ3脂肪酸のレベルが高いためです。モノ不飽和脂肪酸であるオメガ3は、私たちの体の多くの臓器、特に脳と心臓の正常で健康的な機能にも貢献しています。

魚油が栄養補助食品として生産されているという事実でさえ、私たちがこれを理解するのに役立ちます。準備ができている間、魚をたくさん食べ、最も自然な形の魚油を取ります。

にきびを食べることを恐れないでください：ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド

ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミには、これらの非常に有用な個々のオイルがたくさんあります。これは、コレステロールの低下、記憶力の強化、心血管疾患のリスクの最小化など、多くの利点をもたらします。もちろん、私たちはこれらの食品を1日にほんの一握りを超えない適度な方法で食べる必要があります。そうしないと、他のすべてのように、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドが私たちの体に副作用を引き起こす可能性があります。

彼は彼の小さなサイズで何をしていますか：ブラックオリーブ

朝食のスターのひとつであるオリーブの価値を知らない人もいます。しかし、それは多くの一不飽和脂肪を含んでいます。このように、それは心臓の健康を保護する上で重要な援助です。これだけでは不十分であるかのように、抗酸化物質の力のおかげで、さまざまな種類の癌から私たちを守ります。要するに、オリーブをたくさん食べる。

オリーブを食べるが、それは無視されている：オリーブオイル？

もちろん、オリーブに含まれる個々の不飽和油は、私たちがそれから作るオリーブ油にも浸透します。オリーブオイルにも多価不飽和油が含まれています。これらの多価不飽和脂肪は、体に最も良い影響を与える脂肪グループとして知られているため、オリーブオイルは恐れることなく最初に摂取できるものの1つです。私たちが知っているすべてのレシピにオリーブオイルを加える理由はたくさんあることをすでに詳しく説明しました。

食べるが暗く食べる：ダークチョコレート

チョコレートと言うと流れる水が止まったとしても、時々ロープの先を逃してしまったのは事実です。 「これ以上チョコレートを食べてはいけない」などと考えて決断したこともあると思います。この時点で、ダークチョコレートはあなたを幸せにすることを決意しています。ホルモンのセロトニンを活性化するだけではありません。

今回は、その中の一価不飽和脂肪の力を語らせることでこれを行います。これらの有益なオイルのおかげで、それはあなたの神経系の定期的な機能を確実にし、あなたの免疫システムを強化します。安心して食べ続けます。

もちろん、油でそれをしないでください：卵

卵は、1年でたくさん食べると言われている一方で、翌年に劣化し始める最も物議を醸す食品の1つです。流入液と黄色のどちらを食べるのが良いかについての議論をやめ、今ではその中の油に焦点を合わせています。

平均的な卵には約5グラムの脂肪が含まれています。これらの油の約3グラムは、単一および多価不飽和脂肪で構成されています。さらに、オメガ3が豊富に含まれています。これは、卵が脂肪をたっぷり使っていない場合、非常に有用な食品であることを示しています。恐れることなく、無理せずに楽しく食べられます。

特にカボチャの種とチアシード：種

種と言うときは、塩辛いヒマワリの種だけを考えないでください。塩でローストされていないカボチャの種をできるだけ自然にするようにしてください。たとえば、チアシードにまだ会っていない場合は、それを試してみてください。多くの未処理のコア、特にこれら2つのコアは、オメガ3脂肪酸でいっぱいです。

はい、それは高い脂肪率を持っています、しかしこれは恐れるべきではありません、それどころか、それは楽しむべき特徴です。これらのオイルのおかげで、これらの種子は私たちの細胞に栄養と強化効果をもたらします。これにより、種を食べることは、より健康的な生活に足を踏み入れるためにできる最もおいしい活動の1つになります。

必須：低脂肪の自家製チーズ

私たちは何年にもわたって、「マッチボックス」のような程度にチーズを食べる必要があることを学びました。私たちがダイエットをしている場合、私たちは特にチーズを食べることを避けました。はい、これはある程度真実でした。それは飽和脂肪を含み、飽和脂肪は私たちの動脈に悪影響を及ぼしたので、私たちは知っていました。

ただし、低脂肪チーズや自家製チーズの脂肪含有量は平均8.5％を超えません。一方、それはたくさんのタンパク質、カルシウム、ナトリウム、そして多くの有益な成分で私たちの体に貢献しています。言い換えれば、それを脂肪として無視する代わりに、あなたは適度に食べ続けることができます。

シードといえば、スキップすることはできません：亜麻仁

近年、ファンが増えているすべての家庭に亜麻仁を入れてほしいと思っています。時々非常に油性であることが議題になりますが、その中のこれらの油は有益であり、有害ではなく、安心して消費すると言います。

多価不飽和脂肪が含まれているためです。それは消化器系を調節し、心臓血管の健康にプラスの効果をもたらします。あなたはこれらの利点から利益を得るには、1日に大さじ1〜2杯を食べることが非常に重要であることを理解するでしょう。

誰もが知っている、それを消費する：大豆

大豆は肉を食べない人に一番喜ばれると思います。しかし、誰もがそれを知っていて、それを大量に消費する必要があります。それは多くのタンパク質と多価不飽和脂肪を含んでいるからです。これらのオイルは、大豆を自然療法として、特に糖尿病、さまざまな種類の癌、心臓の健康に使用できるようにします。