初心者のための3つの簡単なピラティスアクション

近年最も人気のある運動方法の1つであるピラティスは、筋肉を強化し、体を引き締める効果で多くの人々が愛するスポーツです。体の発達に大きな利益をもたらす運動の組み合わせにより、人は問題なく体重と体型を失う可能性があります。あらゆる年齢のスポーツ愛好家に理想的な動きを提供するピラティスは、メンタルヘルスの面でも重要な利点があります。

ピラティスとは何ですか?メリットは何ですか?

100年以上存在していたピラティスは、過去20年で普及してきました。精神的および身体的完全性を提供することによって関節を強化およびストレッチするスポーツと呼ばれるピラティスは、基本的にリハビリテーション運動に基づいています。ジョセフ・フーバー・プレートによって開発されたフィットネスと治療法の組み合わせであるピラティスの動きは、多くの身体的な病気の治癒に積極的な役割を果たしています。ピラティスの最も重要な利点には、姿勢の改善とより強い脊椎構造のサポートが含まれます。状態を高める一連のエクササイズも、筋力と可動性の発達に貢献します。

筋肉のむくみを起こさないので上品に見せたい方に好まれるこのスポーツは、血行を良くすることでストレスや緊張を防ぎます。定期的にピラティスを行う人は、筋肉の損傷に対してより抵抗力があります。さらに、ピラテシストはバランスの取れた筋肉を強化するため、長期的にスポーツスキルを向上させることができます。

ジムに行く時間がなく、ピラティスを試したい人は、自宅で簡単な動きでピラティスを始め、体を形作り、よりフィット感のある外観を得ることができます。

誰もが家でできるピラティスの動き

エクササイズ1:ダブルヒップエクステンション

ヒップとヒップエリアを形作るこのエクササイズには、アンチセルライト効果があります。ヨガマットの上に仰向けになります。膝を曲げて足の裏を地面に押し付けます。腕を両側に広げ、足を腰の高さで広げます。腰を上げ、1〜2秒待ってから、もう一度腰を下げます。腰と腹筋を引き締めて、運動の効果を高めます。あなたは1分間の動きをすることができます。

演習2:百

下腹部と上腹部を動かす百の動きのためにマットの上に仰向けになります。膝を曲げて、足を床と平行なテーブルの位置に保ちます。頭と肩を地面から持ち上げ、両腕を両脇に置き、地面にぶつかるように腕を下げます。ムーブメントを1分間適用できます。

演習3:水泳

マットの上に伏せて横になり、中央部分の隣の背中と腕と脚の筋肉を強化する水泳運動をします。手のひらを下に向けて、腕を前に伸ばします。右腕と左足を同時に持ち上げて、腹筋を引き締めます。ポジションを1秒間保持した後、反対側にムーブメントを適用します。次に、腕と脚の両方を上に動かし、泳いでいるかのように動かします。これらの動きを1分間繰り返し、脚と腕を地面に下げて運動を終了します。

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