タンパク質を含む食品とは何ですか?たんぱく質が豊富な食品

タンパク質は、あらゆる年齢層の体に絶えず必要とされているものの1つであり、足の先から髪の毛まで、細胞がその機能を果たすことを可能にします。 タンパク質を含む食品は何ですか、 このテーマについて十分な知識があると思いますか?

小児期に健康的な発達をもたらすタンパク質は、成人の細胞のエネルギー生産と修復を助けます。ほとんどすべての動物性および植物性食品に見られるタンパク質であり、それらのいくつかはより比例しています。だからこそ、これらの高タンパク食品や飲料を発見するのは私たち次第です。

君も たんぱく質含有食品 会って、あなたがタンパク質不足の食事をしていると思うなら、これは たんぱく質が豊富な食品 あなたの人生にもっと多くを含め、しばしばあなたのテーブルでそれをホストしてください。

毎日のタンパク質の必要量は何ですか?

私たちは、体の外から体に必要なエネルギーの大部分を提供するタンパク質の約半分、つまり栄養素を提供する必要があります。

専門家によると、私たちの体の主なニーズの1つであるタンパク質は、男性で1日あたり55.5グラム、女性で45グラムである必要があります。私たちは、これらの高タンパク食品と、あなたが毎日のタンパク質のニーズを満たすためのそれらの利点について書いています。

動物性タンパク質の供給源は何ですか?

動物性タンパク質には、私たちの体が必要とするほとんどすべてのアミノ酸が含まれており、食品中の最も高いタンパク質比率は、一般的に動物性食品に由来します。それらを次のように数えることができます:

  • 赤身肉
  • 鶏肉
  • 魚肉
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 牛乳
  • たとえば、100グラムを超えて評価された場合。牛肉には19.1グラム、鶏肉には18.6グラム、エビには18.2グラム、チェダーチーズには27.0グラム、フェタチーズには22.5グラム、卵には12.0グラムのタンパク質が含まれています。

    植物性タンパク質の供給源は何ですか?

    あなたの体に必要な量のタンパク質は、動物性食品だけでなく植物性食品からも得ることができます。ハーブ食品の高タンパク質含有量でタンパク質のニーズを満たすことができます。ハーブ食品は、高タンパク質と一緒に悪玉コレステロールを引き起こす高レベルの飽和脂肪を含む動物性食品の代替品です。たとえば、次のようになります。

  • レンズ豆
  • キノア
  • そば
  • エンドウ
  • ピスタチオ
  • かぼちゃの種
  • たとえば、100グラムあたり22.3グラムのタンパク質を含む乾燥豆、24.7グラムのタンパク質を含むレンズ豆、26.2グラムのタンパク質を含むピーナッツなどのマメ科植物、または100グラムあたり12.5グラムのタンパク質を含むパスタ、12.8グラムのタンパク質とタルハナを含む麺12.2グラムのタンパク質で。あなたのタンパク質の必要性を提供する植物性食品。

    あなたはあなたの体のタンパク質の必要性と肉を満たすレシピのために私たちのリストを見ることができます。

    あなたはあなたの体の健康な筋肉と骨の発達、微生物に抵抗することができる免疫システム、そして私たちもお勧めするこれらの高タンパク食品での速い代謝をサポートすることができます。タンパク質比が高く、体に高レベルのエネルギーを提供すると同時に満腹感を与える食品は、減量のための最も美味しくて健康的な選択肢の1つです。

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