追加のエネルギー消費として知られるアフターバーンという用語は、スポーツ文化の新しい概念として定義されています。特にフィットネスやカーディオエクササイズに興味があり、大量のカロリーを消費したい人の注目を集めるアフターバーンは、特別なエクササイズセットの後もカロリー燃焼を継続することができます。より多くの脂肪を燃焼し、より短い時間で体を整えたい人は、アフターバーン効果を生み出すための理想的なトレーニングプロセスで簡単に目標を達成できます。
アフターバーン効果とは何ですか？
「過剰-運動後-酸素消費量」と呼ばれるアフターバーン効果であるEPOCは、トレーニング中に発生する酸素不足を解消するために体が酸素を増やす必要があることとして説明できます。脂肪沈着物は、アフターバーン効果を生み出すことを目的として行われるトレーニングでより集中的に使用されます。これにより、脂肪燃焼が容易になります。さらに、継続的な酸素消費により、より多くのカロリーを消費することができ、体重をより早く失うことができます。ダイエットで成功を収めたい多くの人々は、アフターバーンの奇跡を利用し、それに応じてトレーニングプログラムを調整します。
アフターバーン効果はどのように発生しますか？どれくらいかかりますか？
運動中に体が必要とするタンパク質、炭水化物、脂肪は、不十分な酸素の結果としてエネルギーに変換することができず、無酸素環境でのエネルギーは嫌気呼吸を伴う乳酸を生成します。乳酸は体内のエネルギーとして使われた後、貯蔵されて排出されます。この蓄積の結果として、アフターバーン効果が発生し始めます。枯渇したエネルギー貯蔵を置き換える体は、肝臓の乳酸を酸素で燃焼させることにより、運動後のアフターバーン効果を達成するのに役立ちます。アフターバーン効果は、運動の強度と質に応じて、15分から48時間続くことがあります。
アフターバーン効果のトレーニング方法は？
1.高強度のエクササイズを選択します
エクササイズプログラムでEPOC効果を作成し、この効果から大きな恩恵を受ける場合は、トレーニングプログラムに高強度のエクササイズを含める必要があります。 20分間の高強度の運動を選択することで、カロリー燃焼率を少なくとも10％増加させることができます。 HIITトレーニングでアフターバーン効果を作成できます。
2.断続的に演習を行うようにしてください。
研究によると、断続的な運動は酸素消費量をさらに増加させることが示されています。 30分間連続してジョギングするアスリートは、1分間に20セットジョギングするアスリートよりも消費カロリーが少ないという事実は、間隔を置いて行う運動の重要性を強調しています。カーディオトレーニングで日中に適用するセットを分割することで、アフターバーン効果を作成できます。朝と夕方に20分間適用する2セットのサイクリングエクササイズは、EPOC効果の良い例です。ワークアウトの間に6時間のギャップを残すと、24時間以内により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
3.理想的なトレーニング時間に準拠します
EPOC効果を利用するには、トレーニング時間に注意を払う必要があります。トレーニングを35〜80分の間続けることで、アフターバーン効果の作成に成功することができます。新陳代謝の加速をサポートするこの方法を使用すると、短時間でより効率的に運動することができます。
