ミルク以外の非常に有用なカルシウムを得ることができる11の食品

カルシウムの重要性とそれが私たちに何をするかについて話すなら、段落を書く必要があります。しかし、簡単に話しましょう。

カルシウムの必要量は母親の子宮から始まります。この物質は、骨や筋肉の発達と生涯にわたるそれらの強度に必要であり、多くの未知の利点があります。カルシウムは、関節の構造化、血液凝固、心拍の調節、組織や細胞の活力など多くの効果があり、体をほぼ完全に構造化する特徴があります。

それで、私たちは日中にこのカルシウムを何から得ることができますか?

食べ物の塩:スパイス

スパイスには、毎日のカルシウムの必要量をほぼ満たすフレーバーがあります。あなたがこれらが何であるかを尋ねるならば:タイム、新鮮なディル、マジョラム、ローズマリーのような乾燥したスパイスは、毎日のカルシウムの必要性のいくつかを満たすのに十分でしょう。アレルギーがなく、味も気にならない場合は、食事ごとに少しずつ加えることができます。

ペストリーだけでなく:ゴマ

ペストリー、食事、プロテインバーに使用されているゴマはわずか100グラムで、毎日のタンパク質の必要量の非常に重要な部分を満たすのに十分です。もちろん、ゴマはペストリーやドーナツにまぶして使うだけではありません。サラダにかけることができます。または、ゴマのハルヴァを作ることもできます。

ミルクだけが苦手な方へ:チーズの種類

ミルクだけが苦手なのにチーズが食べられるなら、もちろんチーズをお勧めします! 100グラムの白いチーズが1日のカルシウム必要量の半分を満たすのに十分だからです。

ミルクといえば:ヨーグルト

ヨーグルトはチーズの兄弟と見なすことができ、カルシウム含有量が高いことを考えると、日中に食べるヨーグルト2皿で、毎日のニーズのかなりの部分を満たすのに十分です。

あなたは今まで考えたことがあります:アーモンド

カルシウムの必要量のほぼ半分を満たすには、毎日の食事に含まれるほんの一握りのアーモンドで十分です。これらとは別に、ビタミンE、マンガン、マグネシウムが豊富なアーモンドは、スポーツの前に摂取すべき食品の1つです。

奇跡のように:亜麻仁

専門家がより多くのオメガ3を推奨する亜麻仁もカルシウムが非常に豊富です。サラダまたはヨーグルトで選ぶことができる亜麻仁の大さじ4-5は、あなたの毎日の必要性のほぼ20パーセントを満たします。

ローズオブアジア:豆腐

トルコ料理ではまだあまり人気がありませんが、アジア料理で非常に一般的な豆腐100グラムは、1日のカルシウム必要量のほぼ半分を満たすのに十分です。

色は十分です:カブ

カブ自体にはかなりの量のカルシウムが含まれており、水を消費することもできます。かぶの果汁は、自分で食べることもできます。

色は十分です:タンポポ

お茶として摂取できるタンポポ1杯には、1日のカルシウム必要量の10%を満たすのに十分なカルシウムが含まれています。

鉄があったと思いましたか:ほうれん草

ほうれん草は鉄分が豊富で、緑の葉野菜グループに含まれているため、カルシウムも豊富です。ヨーグルトと一緒に食べると、この力を2倍にすることができます。

1つに満足していない人のために:すべての緑の葉野菜

実際、ほとんどすべての緑の葉野菜にはカルシウムが含まれています。あなたが食べる野菜のプレートはあなたのカルシウム比にプラスの効果をもたらします。

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