実用的なダイエット食品:低カロリーの20のおいしいレシピ

夏へのカウントダウンが始まると、休暇の計画が立てられている間に、ダイエットシーズンが始まりました。つまり、太りすぎを訴える人、思い通りの形になりたい人、夢のビキニを着たい人が、より健康的で軽い食事を始めている時代です。

しかし、そんなに長い間キッチンに入る時間がなくても、ダイエット中のためにサンドイッチを作って食べることができない場合でも、解決策はあります。そして、これらの解決策は、これらの美味しくて実用的なダイエットレシピに隠されています。

短時間で簡単に作れるこれらのダイエットレシピは、夏に向けて準備ができています!一緒に来てください。

おいしい朝食の提案から始めましょう:スムージーボウルのレシピ

スムージーボウルレシピ

材料:

  • ギリシャヨーグルト大さじ5
  • 10〜12個のブルーベリー
  • いちご6個
  • 蜂蜜小さじ1
  • チアシード大さじ1
  • 上記の場合:

  • ブルーベリー15個
  • 小さなバナナ1本
  • チアシード小さじ1
  • 生アーモンド5〜6個
  • それはあなたが朝に長い朝食をとることができない人々のために見ることができそして見ることができる最もカラフルで最も軽いだけでなく最も満足のいく朝食用食品の1つです。

    それはどのように行われますか?

    ギリシャヨーグルトをブレンダーに入れます。きれいにしたイチゴ、ブルーベリー、はちみつ、チアシードを加えて混ぜます。ボウルに入れて、お好みで飾ります。それでおしまい!

    詳細なレシピはこちら:スムージーボウルレシピ

    エネルギータンク:グリーンデトックススープレシピ

    グリーンデトックススープレシピ

    材料:

    • 1束

      ほうれん草

    • 1/4ピース

      じゃがいも

    • 1/3ピース

      かぼちゃ

    • 1/2ピース

      ブロッコリ

    • ミディアムサイズ1個

      にんじん

    • 1個

      赤タマネギ

    • 1クローブ

      ニンニク

    • 小さじ1

      クミン

    • 小さじ1

      海の塩

    • 小さじ1

      ブラックペッパー

      膨満感や浮腫を取り除きたい方や、元気が足りない方のためのグリーンデトックススープ。その色と実用性でさえ十分です。

      それはどのように行われますか?

      すべての野菜をよく洗い、皮をむきます。玉ねぎとにんにくは同じように皮をむき、細かく刻むかすりおろします。鍋に野菜を入れ、沸騰したお湯を注ぎます。野菜が柔らかくなったら、ブレンドして温めます。

      詳細なレシピはこちら:グリーンデトックススープレシピ

      最高のスナック:焼きたてのスパイシーポテトレシピ

      焼きたてのフライドポテトのレシピ

      材料:

      • 5ピース

        ミディアムポテト

      • 大さじ2

        オリーブオイル

      • 小さじ1

        挽いた赤唐辛子

      • 小さじ1

        タイム

      • 2つのブランチ

        ローズマリー

      • 2本の歯

        すりおろしたにんにく

      • 小さじ1

        サービスの場合:

        • 4つのブランチ

          新鮮なコリアンダー

          フライドポテトを断るのは難しいことを私たちは知っています。しかし、私たちは彼をあきらめるつもりはありませんでした。今回はじゃがいもをオーブンに入れて、ヘルシーなおやつで一日を良くします。

          それはどのように行われますか?

          リンゴのスライスに切ったジャガイモをオリーブオイル、すりつぶした赤唐辛子、タイム、ローズマリー、すりおろしたにんにく、塩と混ぜます。ベーキングトレイに耐油紙を広げ、じゃがいもを移します。予熱した200度のオーブンで20分焼きます。オーブンから取り出して出すジャガイモにコリアンダーをふりかけます。

          詳細なレシピはこちら:焼きスパイシーポテトレシピ

          このサラダはあなたが知っているものではありません:ザクロのシロップを使ったひよこ豆のサラダレシピ

          ザクロのシロップレシピとひよこ豆のサラダ

          材料:

        • ゆでひよこ豆250グラム
        • ミニトマト10個(半分に切る)
        • きゅうり2個(立方体にカット)
        • ディルの1/2束(みじん切り)
        • フレッシュミント1/2束(みじん切り)
        • ねぎ1/2束(細かく切ったもの)
        • ソース用:

        • オリーブオイル1/2ティーグラス
        • 1/2レモンジュース
        • ザクロシロップ大さじ4
        • 塩小さじ1/2(増減可能)
        • ひよこ豆に含まれるたんぱく質と栄養価の高さから、このフレーバーは最も満足のいくサラダの1つになり、食事と狭い時間の両方の救世主になります。ゆでたひよこ豆も冷蔵庫で準備ができている場合は、わずか15〜20分で簡単な準備を楽しむことができます。

          それはどのように行われますか?

          きれいに切った材料をすべて持ってきて、サラダに合うようにボウルに入れて混ぜます。別のソースボウルで、すべてのソース材料を混ぜます。ひよこ豆のサラダにソースをかけ、よく混ぜて召し上がれ。

          詳細なレシピはこちら:ザクロシロップのひよこ豆のサラダレシピ

          低カロリーブルグル:カリフラワーの悪質なレシピ

          カリフラワーチーズレシピ

          材料:

          • 1個

            カリフラワー

          • 大さじ3

            オリーブオイル

          • ミディアムサイズ1個

            玉ねぎ

          • 大さじ1

            トマトペースト

          • 大さじ1

            コショウペースト

          • 1/2ピース

            レモン

          • 8-10ブランチ

            パセリ

          • 8-10ブランチ

            ディル

          • 2-3ブランチ

            新鮮な玉ねぎ

          • 大さじ2

            ザワークラウト(細かく刻んだ)

          • 小さじ1

          • 小さじ1

            チリペッパー

            悪意のある人を愛していないのは誰ですか?しかし、一度始めたら、立ち止まって一杯ずつ食べることはできないのも事実です。何杯食べても後悔しないように、カリフラワーの花から低カロリーのブルグルを作り、おいしくて実用的で美味しい不毛のレシピを用意しました。

            それはどのように行われますか?

            カリフラワーを花に分けて混ぜます。玉ねぎをフライパンでオリーブオイルで炒め、トマトペーストを加えてさらに数分炒めます。次にカリフラワーを加えて10分煮ます。温まったら、レモン汁、塩、こしょうを加えます。パセリ、ディル、ネギ、ザワークラウトを加え、混ぜ合わせて喜んで食べます。

            詳細なレシピはこちら:カリフラワー滅菌レシピ

            光または光:グリルした七面鳥の胸肉のレシピ

            グリル-トルコ-胸-レシピ

            材料:

            • 4個

              七面鳥の胸肉

            • 大さじ1

              オリーブオイル

            • 1/2ボトル

              ソーダ水

            • 小さじ1

            • 小さじ1

              ガーリックパウダー

            • 小さじ1

              ブラックペッパー

            • 1個

              赤タマネギ

              なんらかの理由で鶏肉を食べたくない場合は、それに最も近い白身の七面鳥を選ぶことができます。赤身の胸肉は、毎日食べたくなるような美しいメインディッシュになります。

              それはどのように行われますか?

              七面鳥の胸肉をソーダ、オリーブオイル、コショウ、塩、ガーリックパウダーでマリネします。冷蔵庫に30分置いた七面鳥の肉を温めた鍋に入れて15分煮ます。玉ねぎを下に置いた皿に七面鳥の胸肉をのせて、プレゼンテーションの準備をします。

              詳細なレシピはこちら:グリルドターキーブレストレシピ

              オーブンから来る軽さ:野菜のキャセロールレシピ

              野菜のキャセロールレシピ

              材料:

            • 赤玉ねぎ1個
            • なす2個
            • じゃがいも2個
            • 2スカッシュ
            • ミディアムトマト4個
            • にんにく5片
            • コショウペースト大さじ1
            • オリーブオイルティーグラス1杯
            • 黒コショウ小さじ1
            • 塩小さじ1
            • 2.5ティーグラスの水
            • 肉、パン、水をたっぷり使ったシチューは忘れましょう。このキャセロールは、野菜に由来する軽さと風味で、あなたの食事の最もおいしいサポーターになります。

              それはどのように行われますか?

              斑入りの茄子の皮をむき、塩水に15分ほど浸して苦味を出します。ズッキーニ、ジャガイモ、タマネギ、トマトをさいの目に切って、ナスを水気を切り、すべての野菜を同じボウルに入れます。にんにくをすりおろし、すりおろしたにんにく、オリーブオイル、トマトペースト、塩、こしょうを野菜に加えてよく混ぜます。具材が混ざったら、キャセロールに入れ、お茶1杯の水を加え、予熱を始めた170度のオーブンで、口を閉じて約35分煮ます。それでおしまい!

              詳細なレシピはこちら:野菜のキャセロールレシピ

              非常に満ちている:ほうれん草のサラダレシピ

              ほうれん草のサラダレシピ

              材料:

              • 500グラム

                ほうれん草

              • 大さじ1

                カボチャの種の穀粒

              • 大さじ1

                ヒマワリの種

              • 100グラム

                シェルライス

              • 1/2ピース

                レモン

              • 大さじ2

                オリーブオイル

              • 1カップ

                それ

              • 小さじ1/2

                塩とコショウ

                マグネシウムを含む体の鉄分不足を素早く解消するほうれん草は、今では美味しいサラダとして登場します。準備もとても簡単です。

                それはどのように行われますか?

                ご飯にコップ一杯の水を加えて沸騰させます。ご飯を水気を切り、放置します。次に、よく洗ったほうれん草を他のすべての材料と混ぜます。レモン、オリーブオイル、塩、こしょうでできたサラダドレッシングを用意し、具材にかけてサラダをお楽しみください。

                詳細なレシピはこちら:ほうれん草のサラダレシピ

                菜食主義者もこれを愛していました:焼きファラフェルレシピ

                焼きファラフェルレシピ

                材料:

                • 1.5カップ

                  ひよこ豆の茹で

                • 1個

                • ティーグラス1杯

                  パン粉

                • 大さじ1

                  オリーブオイル

                • 小さじ1

                  クミン

                • 2本の歯

                  ニンニク

                • 小さじ1

                • 小さじ1

                  ブラックペッパー

                • 1/2束

                  パセリ

                  ひよこ豆を低カロリーのレシピに変え、常にその力を感じさせ、オーブンで調理します。結果は素晴らしいです。

                  それはどのように行われますか?

                  ゆでたひよこ豆、オリーブオイル、スパイスをロボットで挽いて、ピューレのコンシステンシーにします。大きなボウルに、つぶしたひよこ豆をパセリなどの材料と混ぜて、ミートボールのようにこねます。耐油紙を敷いた天板にのせ、160度に予熱したオーブンで15〜20分焼きます。

                  詳細なレシピはこちら:焼きファラフェルレシピ

                  あなたは毎日食べたいと思うでしょう:ヨーグルトとズッキーニのサラダレシピ

                  材料:

                • ズッキーニ4個(薄くスライス)
                • オリーブオイル大さじ1
                • 1/2レモンのジュース
                • 塩小さじ1
                • ヨーグルト1杯
                • にんにく1片(つぶした)
                • ディルの1/2束
                • 小さじ1杯の乾燥ミント
                • ズッキーニの最も軽くてエレガントな形に出会う準備ができたら、これ以上苦労することなく、この中毒性のあるおいしいサラダレシピにあなたを連れて行きましょう。

                  それはどのように行われますか?

                  深い鍋を取り、コップ2杯の水を加えて沸騰させます。水が沸騰し始める鍋にストレーナーを置き、薄くスライスしたズッキーニをこのストレーナーに入れ、鍋の蓋を覆い、このように5分間調理して柔らかくします蒸気でズッキーニ。

                  柔らかくなったズッキーニの上に別のボウルにオリーブオイル、レモンジュース、塩の混合物を注ぎます。必要に応じて、ディルを少し加えて混ぜます。

                  別のボウルに、ヨーグルト、ニンニク、みじん切りのディルを混ぜます。ズッキーニをサービングプレートに置いた後、中央部分を少し開いて、ここにヨーグルトの混合物を追加します。必要に応じて、最後に乾燥ミントを振りかけます。ボナペティ。

                  詳細なレシピはこちら:ヨーグルト入りズッキーニサラダレシピ

                  お腹が空いた瞬間にぴったり:トマトの卵詰めレシピ

                  卵を詰めたトマト

                  材料:

                • 大きなトマト4個
                • 卵4個
                • すりおろしたチェダーチーズ1カップ
                • トマトピューレ1杯
                • お湯1/2カップ
                • オリーブオイル大さじ2
                • 塩小さじ1/2
                • 黒コショウ小さじ1/2
                • 朝の朝食や実用的な夕食としてお使いください。あらゆる瞬間に適したこのフレーバーは、充填、軽さ、実用性を同時に提供することを決意しています。

                  それはどのように行われますか?

                  トマトを徹底的に掃除し、茎を注意深く切り取り、カバーとして使用するために取っておきます。トマトの真ん中を注ぎ、塩こしょうで味を調える。すりおろしたチェダーチーズをトマトに均等に分けます。

                  次に、ソース用の鍋でオリーブオイルを加熱し、トマトピューレを加え、中火で3分間調理します。最後に、お湯を加え、さらに2分間沸騰させ、火から下ろします。

                  すりおろしたチェダーチーズを入れたトマトをベーキングトレイに注意深く並べ、各トマトに卵を割る。もう一度塩こしょうで味付けをし、用意したタレを加え、200度に予熱したオーブンで10分煮ます。ボナペティ。

                  詳細なレシピはこちら:トマトの卵詰めレシピ

                  レンズ豆を忘れない:レンズ豆のレシピを使ったスベリヒユサラダ

                  レンズ豆のスベリヒユのサラダレシピ

                  材料:

                • スベリヒユ1束
                • 緑レンズ豆のティーグラス1杯
                • ヨーグルト1杯
                • オリーブオイル大さじ3
                • にんにく2片
                • 小さじ1杯の塩を拭きます
                • ダイエットの最大のサポーターの1つであるレンズ豆を忘れることはありません。今まで思いもよらなかったスベリヒユを集めて、美味しいサラダに仕上げました。今ではあなたの番です。

                  それはどのように行われますか?

                  レンズ豆を洗って鍋に入れ、蓋をするのに十分な水を加え、10分間調理します。スベリヒユをよくきれいにし、粗く刻んでサラダボウルに入れます。調理したレンズ豆を追加します。すりおろしたにんにく、オリーブオイル、ヨーグルト、塩を加えて混ぜます。それでおしまい!

                  詳細なレシピはこちら:レンズ豆のレシピ付きスベリヒユサラダ

                  おいしい救世主:きゅうりのタレレシピ

                  きゅうりのレシピ

                  材料:

                  • 2個

                    キュウリ

                  • 100グラム

                    フェタチーズ

                  • 100グラム

                    ギリシャヨーグルト

                  • 1/2ティーグラス

                    細かく挽いたクルミの実

                  • 小さじ1

                    野菜調味料

                    サービスの場合:

                    • 4つのブランチ

                      ディル

                      キュウリとソースは、胃が鳴り始めてスナックを欲しがるときに、チョコレートクリームの広げられる瓶に落ちるのを防ぐための代替手段です。その値を知る必要があります。

                      それはどのように行われますか?

                      きゅうりは皮をむかずに細長く切ってください。ソースを準備する際に、ギリシャヨーグルト、細かく挽いたクルミの粒、野菜の風味を砕いたフェタチーズと混ぜます。上にディルを振りかける。きゅうりをタレにのせて、楽しく食べましょう。

                      詳細なレシピはこちら:きゅうりのタレレシピ

                      少しの魚:ポーチドサーモンのレシピ

                      ポーチドサーモンのレシピ

                      材料:

                      • 2ピース

                        鮭の切り身

                      • 2個

                        ダフネの休暇

                      • 小さじ1

                        コリアンダーパウダー

                      • 2本の歯

                        ニンニク

                      • 2つのブランチ

                        パセリの小枝

                      • 小さじ1/2

                        カラシの種子

                      • 小さじ1

                        塩(減らすことも増やすこともできます)

                        実用的で健康的で無臭の魚が必要な場合は、ポーチドサーモンが最適です。また、準備もとても簡単です。

                        それはどのように行われますか?

                        指幅3本の鮭の切り身2枚に香辛料をのせ、にんにくをのせます。ストレッチフィルムの上に置き、ペストリーのように包みます。これらのしっかりと包まれたサケの切り身を深い鍋の沸騰したお湯に入れます。茹でてから10分後、鮭を水から取り出します。ストレッチフィルムから保存した鮭を皿に盛り付けます。

                        詳細なレシピはこちら:ポーチドサーモンレシピ

                        別の解釈:アボカドサラダのレシピ

                        アボカドサラダのレシピ

                        材料:

                        • 1個

                          熟したアボカド

                        • 1/2スモールサイズ

                          カピアペッパー

                        • 1/2スモールサイズ

                          ピーマン

                        • 1ブランチ

                          新玉ねぎ

                        • 5つのブランチ

                          パセリ

                        • 小さいサイズ1個

                          キュウリ

                        • 大さじ2

                          レモン汁

                        • 大さじ2

                          茹でたトウモロコシ

                        • 3個

                          チェリートマト

                        • 4個

                          ブラックオリーブ

                        • 小さじ1

                        • 小さじ1/2

                          ブラックペッパー

                          今、より多くの人々がアボカドを消費し、彼らはより頻繁に私たちの家に入る。多くの種類で評価できる利点を数えてください、そしてあなたは間違いなくそのサラダの解釈で終わりのないアボカドを試してみるべきです。

                          それはどのように行われますか?

                          すべての材料を洗って刻んだ後、ボウルに入れてトウモロコシを加えます。オリーブ、ネギ、パセリを加えてよく混ぜます。半分に切ったアボカドを半分に分け、種をフレームごとに四角く取り除き、混合物に加えます。次に、この混合物を空のアボカドに注ぎ、スプーン一杯食べます。

                          詳細なレシピはこちら:アボカドサラダレシピ

                          甘いクランチが来るとき:チアシードを使ったストロベリーヨーグルトレシピ

                          チアシードとストロベリーヨーグルト

                          材料:

                          • 200グラム

                            イチゴ

                          • 2カップ

                            ギリシャヨーグルト

                          • 大さじ1

                            すりおろしたココナッツ

                          • 大さじ3

                            アガベシロップ

                          • 大さじ3

                            チーア種子

                            今日非常に人気のあるチアシードは、あなたが健康的な方法であなたの甘い渇望を乗り越えるのを助けるレシピのゲストです。彼が好き。

                            それはどのように行われますか?

                            ギリシャヨーグルト、すりおろしたココナッツ、アガベシロップをよく混ぜます。チアシードをプレートに置いた後、上で準備した混合物を共有します。立方体に切ったイチゴを加え、冷蔵庫で1時間保管して食べます。

                            詳細なレシピはこちら:チアシード入りストロベリーヨーグルトレシピ

                            そのような味はありません:卵を含まないチョコレートムースのレシピ

                            材料:

                          • 3つのアボカド
                          • ココア大さじ3
                          • バニリン1パック
                          • 塩小さじ1/2
                          • ミルクティーグラス1杯
                          • 溶かしたダークチョコレート80グラム
                          • それはあなたの甘い危機への最も実用的な解決策であり、あなたの最初の一口であなたの好きなデザートを置き換えるフレーバーです。

                            それはどのように行われますか?

                            ダブルボイラーでチョコレートを溶かします。アボカド、ココア、バニリン、塩、ミルクをブレンダーボウルに入れてよく混ぜます。すべての材料が均一に混合されたら、溶かしたダークチョコレートを加えて混ぜます。混合物を冷蔵庫に1時間放置してお召し上がりください。

                            詳細なレシピはこちら:卵を使わないチョコレートムースのレシピ

                            ケーキを食べることもあなたの権利です:焼きたてのケーキのレシピ

                            ベーキングケーキのレシピ

                            材料:

                            • 5ピース

                              天日干しあんず

                            • 1カップ

                              乾燥桑

                            • 1カップ

                              ヘーゼルナッツ

                            • 大さじ3

                              押し麦

                            • 大さじ2

                              ピーナッツバター(砂糖無添加)

                            • 1/2ティーグラス

                              セミスキムミルク

                            • 大さじ1

                              ココア

                            • 大さじ1

                              すりおろしたココナッツ

                              砂糖も小麦粉も入っていません。健康はこのケーキ全体に流れます。

                              それはどのように行われますか?

                              ドライアプリコットを立方体に切り刻んだ後、フードプロセッサーですべての材料を別々に完全に粉砕します。それをすべてまとめて、フードプロセッサーで最後にもう一度粉砕します。砕いたものをトレイに広げ、冷蔵庫で2時間休ませてから食べる。

                              詳細なレシピについては、ここをクリックしてください:焼きたてのケーキのレシピ

                              たった4つの材料で:無糖小麦粉クッキーレシピ

                              シュガーフリーの小麦粉を使わないクッキーのレシピ

                              材料:

                              • 1カップ

                                乾燥桑

                              • 大さじ1

                                ココア

                              • 1カップ

                                生のナッツ

                              • 1個

                                卵白

                                健康は、それぞれ約50カロリーのこれらのクッキーからもたらされます。私はクッキーなしでは生きられないと言う人は、このレシピで会うべきです。

                                それはどのように行われますか?

                                小麦粉の代わりにヘーゼルナッツを使用するので、ロボットでヘーゼルナッツを挽きます。砂糖の代わりに、乾燥した桑を同じようにすりつぶします。卵白とココアを加え、すべての材料をよくこねます。生地のクッキーフォームを作ったら、オーブントレーにのせて、予熱した180度のオーブンで20分煮て、楽しく食べます。

                                詳細なレシピはこちら:無糖小麦粉クッキーレシピ

                                スナックボーナス:ハニーシナモンアップルチップレシピ

                                ハニーシナモンアップルチップスレシピ

                                材料:

                              • ミディアムアップル4個
                              • 蜂蜜大さじ2
                              • シナモン小さじ1
                              • 夕方にテレビを見たり、おやつを食べたりするのをやめられないなら、この罪のないおやつに会いましょう。調理されるのを待つのは少し辛抱強いですが、努力なしで準備ができており、食べるたびに異なる幸せがもたらされます。

                                それはどのように行われますか?

                                リンゴを薄くスライスします。ベーキングトレイにベーキングペーパーを広げ、リンゴのスライスを1つずつ置き、ブラシで蜂蜜を振りかけ、シナモンを振りかけます。ファンプログラムでオーブンを120度に予熱し始め、アップルチップを1時間ゆっくりと調理します。温かくお召し上がりください。

                                詳細なレシピはこちら:ハニーシナモンアップルチップスレシピ

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