ラマダン中に断食しながら健康で健康を維持したい人のために？」ラマダンダイエットはどのように行われますか？私たちはその質問について話し合った。
近年、断食中の人には、食べ過ぎや食べ方の間違いなどの栄養失調行動が見られます。まず第一に、ラマダンで体重増加を引き起こすこの状況を排除するために、イフタールとスフールの時間帯に食事を整理する必要があります。
スフール時間の食事と健康的な食事の推奨事項
suhoorでは、ライスピラフ、白パン、肉加工品、ファーストフード、酸性飲料、砂糖、砂糖製品などの食品は避けてください。これらの栄養素は一時的に空腹感を抑えるため、空腹時の人々は日中の空腹に直面して必要な強さに悪影響を及ぼします。
朝食に取って代わるスフールは、空腹の期間を長引かせるので、決してスキップされるべきではありません。この食事では、チーズ、オリーブ、卵、ヨーグルト、蜂蜜、トマト、きゅうり、パセリ、ミント、クルミ、少量の果物と水を摂取できます。
また、レンズ豆やブルグルなど、胃が空になるまでの時間を長くする食品は、空腹時の人にも適しています。
イフタール時間の食事と健康的な食事の推奨事項
イフタール中の吐き気、灼熱感、ガス、便秘などの不快感を避けるために、速く食べ過ぎたり食べ過ぎたりするような行動は避けなければなりません。また、一日中空腹の胃に負担をかけないようにする必要があります。
さらに、過度に脂肪の多い、塩辛い、辛い食べ物はイフタールの間に食べてはいけません。絶食後の新陳代謝のバランスをとるために、メインディッシュ、イフタールミール、スープをしばらく待つのが適切でしょう。
イフタールのメインディッシュとして野菜と白身の肉を摂取することは、胃にとってより有益です。赤身の肉は、一日中活動していない人には限定的に摂取する必要があります。
さらに、スフール中、またイフタール中は避けるべきであると私たちが述べた食品に近づかないようにする必要があります。食事中に水を飲むと、胃に負担がかかることがありますので、食事後に飲む必要があります。それとは別に、ヨーグルトは食事中の喉の渇きを癒すことができる食品です。イフタールの後、果物とデザートは限られた量で食べるべきです、それで食べるために少なくとも2時間待つのは正しいでしょう。
「ラマダンダイエットはどのように行われていますか？」質問の提案であなたの食事療法をサポートすることによって、あなたの食事療法とあなたのラマダンの習慣を健康で健康を維持する機会に変えることが可能です。
