平和で幸せな一日を過ごすための秘訣の1つは、私たちの日常生活が健康的な方法で継続されることです。私たちは、排便ルーチンの中断と見なすことができる便秘を、私たちが取る小さな予防策で私たちの生活から守ることができます。
「便秘とは何か」という質問の本当の明確な定義はありません。これの主な理由は、便秘が主観的で個人的な苦情であるということです。一般的な定義で言えば、快適に排便できない、便が硬い、トイレがなくなってもトイレが残っているような気がする、3回ごとに排便するなどの不満があります。 4日間、異なる時間に1年に2〜3週間繰り返されます。
便秘には、食事の変更、十分な身体活動の欠如、使用された新薬の副作用など、多くの理由が考えられます。さらに、便秘は多くの病気の症状である可能性があります。便秘は、内分泌、リウマチ性結合組織、感染症、心臓肺関連疾患、特に糖尿病や甲状腺障害にも見られます。これとは別に、便秘は腸で発生する問題でしばしば遭遇する可能性があります。
次の質問への回答をお探しの場合は、私たちが啓蒙することができます。
•便秘には何が良いですか？ •便秘を防ぐために何をすべきですか？
1.便秘のある人への主な質問：あなたは十分な繊維を消費していますか？
十分な繊維を消費しないと、便秘だけでなく腸内に有毒な蓄積が起こります。このため、繊維質の食品は、1日を通して食事に分けて定期的に食べる必要があります。私が十分な食物繊維を消費していると言えるようにするには、1日あたり25〜30グラムの食物繊維を摂取する必要があります。野菜や果物、特に新鮮な緑の葉野菜が豊富な食事は、必要な繊維の体内への摂取を促進します。
果肉が豊富なナツメヤシ、種子のある黒ブドウ、アプリコット、ダムソンを優先して果物の選択肢を使用することも役立ちます。これらの果物をコンポートやコンポートとして摂取することで、これらの果物の効果を高めることもできます。
2.十分な水分を消費していますか？水分摂取は便秘を防ぎます。
便秘のもう一つの理由は私たちの体を脱水することです。このため、水分摂取量、特に水を増やすことで、自分に有利に働くことができます。ここで重要なことは、一日中飲む水を広げて、体を脱水状態にするだけでなく、腸が毒素や果肉を取り除くために必要な水を満たすことです。
3.十分に動いていますか？
特にデスクワーカーや座りがちな生活をしている人は、便秘とともに多くの消化器系の問題を経験していることは議論の余地のない事実です。活発な歩行など、毎日できる定期的な動きで、健康と腸の両方に投資することができます。徒歩15分でも驚異的です。
4.便秘を避けるためにケフィアとプロバイオティクスヨーグルトの力を使用してください。
これらの有益なバクテリアの力を利用して、有益なバクテリアを含むケフィアとプロバイオティクスヨーグルトを購入して自宅で作ることにより、消化器系を強化することができます。
5.便秘を防ぐために、食事にオリーブオイルを加えることを忘れないでください。
オリーブオイルを定期的に摂取することで、腸を柔らかくし、リラックスさせることができます。
6.便秘のためにお茶を飲むときは注意してください。
センナを含むお茶はすぐに結果を出すことができますが、長期的には消化器系と腸の健康に悪影響を及ぼします。このため、ハーブティーを使用している間は、亜麻仁などの柔らかいお茶を好むことができます。便秘に良いハーブティーはこちらから。
医師は、不十分な身体活動と不適切な食事が便秘を引き起こすと考えることがよくあります。私たちの推奨事項に従っているにもかかわらず、苦情が2週間以上続く場合は、医師の診察を怠ってはなりません。
これとは別に、便秘を伴う腫れ、痛み、発熱の増加、便秘による体重減少や食欲不振を経験した場合、便の一貫性、形状、頻度、臭いが突然変化した場合は、それが最善の決定です遅滞なく医師に相談するあなたの健康。
