カルシウムの必要量は母親の子宮から始まります。この物質は、骨や筋肉の発達と生涯にわたるそれらの強度に必要であり、多くの未知の利点があります。カルシウムは、関節の構造化、血液凝固、心拍の調節、組織や細胞の活力など多くの効果があり、体をほぼ完全に構造化する特徴があります。
カルシウム含有食品
知られているように、ミルクと乳製品はカルシウムの点で最も豊富な食品をリードしています。これらの製品は、老年期、妊娠中、小児期などに服用する必要がありますが、成人期には無視することができます。乳糖アレルギーを持つ人々が利用できる他のカルシウム含有食品があります。しかし、カルシウムは乳製品から得られるだけではありません。あなたがカルシウムを得るであろうそこに多くの栄養素があります。たとえば、緑の葉野菜もカルシウムが非常に豊富です。特にほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、セロリ、カブなどの野菜は日々のニーズに応えます。
カルシウムの利点
カルシウムは骨と歯の基本構造を形成します。したがって、骨と歯の問題はカルシウム欠乏症で発生します。また、心臓の圧力や血液凝固に重要な機能を持つカルシウムは、神経系の正常な機能を確保し、骨吸収を防ぎます。
白内障、高血圧、インゲンマメなどの病気の予防と治療の特性を持つカルシウムは、豆、インゲンマメ、ヒヨコマメなどのマメ科植物にも過剰に含まれています。さらに、ヘーゼルナッツやクルミなどのナッツもカルシウムが非常に豊富です。すべての肉製品に含まれていますが、魚は赤身と白身の肉よりもカルシウムが数倍豊富です。
カルシウム過剰を避けるための毎日のカルシウム必要量は何ですか？
成人の1日あたりのカルシウム必要量は800から1000mgの間です。朝食から就寝までの日中に摂取するすべての食品は、このニーズを満たすためのサポートを提供します。特に乳製品と卵、野菜またはマメ科の料理、キュウリ、タマネギ、レタス、ニンジンを含むサラダでの朝食はあなたのニーズを満たすのに十分です。定期的に食べることはこの点で非常に重要であり、あなたが余分なサプリメントを必要としないことを保証します。
カルシウムが不足している場合はどうすればよいですか？
ただし、カルシウムが不足している場合は、薬を使用する代わりに、カルシウムを含む食品の摂取に注意を払うことができます。タヒニ、糖蜜、イワシ、ゴマ、カッテージチーズなどの食べ物を選ぶことができます。日中の定期的な食事やニーズを満たすことができない場合は、これらの食品の使用に特別な注意を払うことで健康を守ることができます。カルシウムの毎日の必要性はすべての年齢で変化するため、さまざまな健康問題（糖尿病、乳糖アレルギーなど）などの場合の代替手段とのバランスをとることができます。
