天気はもう寒いですが、夏が来ていると彼らは言います。まだ希望があります、あなたは理解するでしょう。私たちが海、太陽、砂を夢見る昨今、「知っておくべき最も効果的なダイエットリスト」はすでに真剣に研究され、家庭で速歩デトックスドリンクを準備し始めています。あなたがそれを言わなくても、私たちはあなたが「それは私です」と言うことを知っています。
実際、重要な部分は、最後の最後の目標を待つなどの奇跡に逃げないように、そしてそれを日常的にするために、健康的な食事をすること、私たちの生活に健康的な食べ物を含めることです。 「今日は変えてサラダを食べさせて」という文を破る。彼らが頭に浮かんだときに彼らが連れて行かれると言ってはいけません。
すべてのサラダは食事ですか？
しかし、サラダはダイエットリストの命の恩人であるように見えたのと同じくらい無実ですか？サラダがあります、サラダがあります、友達。低脂肪なら羊飼いのサラダはもちろんヘルシーで、なめらかになります。もちろん、あなたの食事からあなたをそらすであろうそれらの美しい若い野菜と緑の間に置かれた不和の種があります。彼らも身を隠さず、空虚を見つけてサラダの隅に落ち着き、笑ったり遊んだりします。従順も「親愛なる」もありません。あなたは上司が誰であるかを彼らに示す人です。 「私があなたから体重計、これのいくつかとそれから頬を取るならば、それは私のサラダを美しくするのに十分です！」言うべき。そうでなければ、ピットオイルはパンの肉になります。あなたはハンバーガーを食べなかったことを後悔するでしょう。
あなたがダイエットサラダと呼ぶもの..。
少しぶらぶらして、サーブする前にかき混ぜて、サラダの身分証明書を取り出さなければなりません。水が多く、カロリーが低く、食物繊維が多いこれらのカーリーグリーンは、本質的に非常に健康的です。
それらは消化を促進し、多くのビタミンやミネラルを含んでいます。それらは免疫力を高め、酸塩基平衡を提供します。さらに、軽い野菜の食事の前または一緒に摂取すると、胃を疲れさせることなく満腹感を生み出します。
ヘルシーサラダの秘訣
私たちの生活の色、サラダは今や主食です。このため、体重計のつまみを正しく調整し、基本的な栄養素に十分なスペースを与える必要があります。
まず、健全な基盤を作ります。 レタス、アルグラ、ほうれん草、パセリ、ディル、トマトなどの濃い緑の葉野菜、ピーマン、タマネギ、キュウリ、紫キャベツなどの美女たちが一緒にステージに上がりましょう。それは一貫して巻き毛やルッコラではありません。体重を減らすことを目的とした研究も多様性を支持しています、忘れないでください。
濃い緑色の葉野菜は栄養価とビタミン値が高いという情報は、バザール市場のリストに含める必要があります。新鮮な葉のほうれん草のサラダには、マグネシウム、カルシウム、ビタミンC、鉄分が豊富に含まれており、適切なナッツを補給すると高レベルの抗酸化物質が含まれます。
必要に応じて、大量の水で1つずつ洗い、サラダドライヤーに通します。緑の葉野菜は、できれば竹やセラミックナイフで切り刻んでください。このようにタレと出会う食事の準備をさせてください。
ダイエットサラダドレッシングはどうあるべきですか？
サラダを恥ずべきものにし、また宰相にする最も重要な成分。ソースやオリーブオイルのように出てきます。甘やかしすぎた場合は、サラダに引き継いでください。もちろん、あなたの太りすぎ 
ハチミツ、マヨネーズ、不健康なオイル（オリーブオイルよりも多い）、クリーム、この波打つ健康的なエッセンスは、最初の打撃です。はい、脂肪はタンパク質のような体の構成要素の1つでもあり、抗酸化物質と多くの有用な成分を血液に混合する必要がありますが、測定値は十分に調整する必要があります。
ビネグレットソースとして一般的に受け入れられているサラダドレッシング;バルサミコ酢、レモンオレンジジュース、オリーブオイル、塩と黒胡椒、そして風味を高めるのに役立つさまざまな新鮮で乾燥したスパイス（スパイスは代謝を促進すると思います）を別のボウルで泡立てて準備する必要があります。提供する前にサラダ手順に追加されます。
あなたのためのオリーブオイル1グラム9カロリー （あなたは間違って読んでいませんでした）、手を臆病者に慣れさせてください。赤身の肉、魚、鶏肉、チーズなどの動物性タンパク質や、アーモンド、ゴマ、クルミなどの油糧種子がサラダに含まれている場合は、これらも脂肪源であることを忘れないでください。
さようならオイル。
サラダの炭水化物とタンパク質の問題
セッショントピック自体。満腹感を高め、新陳代謝を促進し、筋肉やホルモンに良い食品グループ、つまり重要な活動は、もちろんサラダに入れる必要があります。しかし、どのように？
人や代謝率によって異なりますが、特に炭水化物はほとんど有害な成分であり、ゲームに参加した場合に何を諦めるかをよく知っておく必要があります。
実際、取るべき対策は非常に簡単です。キノア、ゆでひよこ豆、乾燥豆、レンズ豆、ブルガー、米、小麦などの材料は、キュウリの材料を超えてはならず、着色する必要があります。
例えば;植物性タンパク質のようなゆでレンズ豆の半分のガラスまたは2〜3個のミートボールサイズの赤身の赤身の肉、シーフード、ゆで卵ではなく、ゆで卵ではなく、チーズの種類が脂肪の場合は、一握りのカードチーズ、比率はさらに低くなります。そんなに。
とうもろこし、にんじん、少量のジャガイモなどの甘くて炭水化物を含む野菜、炭水化物源で煮たマメ科植物、肉や野菜のソテー、脂肪を含むアボカドスライス、甘い果物のスライス、乾燥果物の断片、パンはどうしますか。もちろん違います。
フルーツサラダもデザートです
少なくとも何を食べているかを知っていれば、ヘルシーなデザートです。野菜など、ある程度のエネルギーと糖度のある果物は、さようならではなく、意図的に摂取する必要があります。たとえば、バナナの半分のエネルギー値はリンゴ1個に相当します。あなたが読んだすべてを考慮して、フルーツサラダのソースをよりよく調整してください。
サラダで健康的な体重を減らすには
これらすべてのおいしい健康のヒントを伴います。利益のあるメインコースとして食べられるサラダを必ず用意してください。
高カロリーのクリームとマヨネーズのソースの代わりに、オリーブオイルとバルサミコ酢とレモンジュースにスパイスを加えたソースを用意します。ロシア風サラダ、マヨネーズ入りセロリ、ポテトサラダなどのサラダは、少量でも避けてください。
マグロ、野菜炒め、肉のグリル、ナッツを使ったサラダを作るときは、余分な油を使わないように注意してください。
サラダと同様に、パスタを含むサラダを頻繁に消費しないように注意してください。ただし、ソースはその利益のために無害であると理解されています。
レストランでサラダを注文するときは、ソースを別に持ってくるか、油を加えないようにアドバイスしてください。最後の仕上げをします。
十分な水を摂取し、サラダと一緒に食べる主な食事が健康的で脂肪が少ないことを確認してください。
心からのメモ：私たちのサラダレシピを見て、あなたが食べるすべての食べ物を、恐れることなくあなたに役立つと考えて、そして判断に従って消費してください。
