1つの部分を何時間も満腹にさせる11の食品

冬の到来とともに、夏の準備はすでに始まっています。内部では、すべての女性、男性でさえ、良い形で夏に入りたいと思っています。この時点で Food.com Ş。、あなたへの私達の推薦はあなたが医者の監督の下で食事をし、スポーツを怠らないことです。

結局のところ、私たちが食べたり飲んだりすることは私たちの体に非常に良い影響を与えることも指摘しましょう。たとえば、以下の食品を摂取すると、後で空腹になり、長時間満腹になります。

朝食の場合:オーツ麦

オーツ麦は、穀物の中で水溶性食物繊維が最も豊富な食品です。朝食に食べる調理済みのオートブランまたはオートミールの半分のグラスは、あなたをより長く満腹に保つでしょう。

ひき肉でも鶏肉でも:エンドウ豆

友人、エンドウ豆を消費する人々はそれが含むタンパク質と繊維のおかげでより満足していると観察された研究の結果。

ヨーグルトと一緒にお願いします:全粒粉パスタ

全粒粉が好ましいため、全粒小麦パスタは他のパスタに比べてカロリーが少ない。特にグリーンレンズ豆を使ったパスタサラダは、通常のパスタに比べて満腹感があります。

減量したい人の友達:サラダ

サラダを作るグリーンは、満腹感を保つのに役立ちます。小さじ1杯のオリーブオイルを加えることをお勧めします。オリーブオイルは、その栄養価からより多くの利益を得ることができます。

鮭が海から出てきたら食べてください:鮭

豊富で有益なオイルが含まれているため、体の膨満感を最大限に感じさせるサーモンは、強力なタンパク質源でもあり、人体の一般的な健康の保護に貢献します。

卵黄と同じくらい有用な白人:卵

そのタンパク質含有量のおかげで、卵はまた、それらの小さなサイズにもかかわらずそれらを非常に満腹に保つ食品の中にあります。さらに、体はタンパク質を分解するためにより多くのエネルギーを燃焼します。これは必然的にあなたが体重を減らすのに役立ちます。

あらゆる食事に適しています:ヨーグルトとチーズ

チーズとヨーグルトは卵のように満腹感を保つ能力があり、それに含まれるカルシウムは体が摂取する必要のある重要な成分の1つです。

たとえば、ルッコラのサラダ:クルミ

含まれているオイル、繊維、タンパク質のプラスの特性は、インスリンに対する体の抵抗性を高め、満腹感を保つので体重を減らすのに役立ちます。

どこでも利用可能:亜麻仁

朝食にはヨーグルトに、夕食にはサラダに大さじ1杯の亜麻仁を毎日加えることで、その繊維状の構造のおかげで満腹感が増します。

野菜かどうか:スープ

スープには水分が多く含まれています。一方、野菜スープは、沸騰したお湯と一緒に飲むと、すべての特性が水に移り、繊維の恩恵を最大限に受ける機会が得られます。

忘れてはならない:マメ科植物

黄色または緑色のレンズ豆、豆、ひよこ豆などのマメ科植物は、食物繊維の毎日の供給源として使用できます。調理されたマメ科植物の半分のカップには、約3つの果物と同じ量の食物繊維が含まれています。

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