減量の難しさは一般的に受け入れられていますが、体重が健康になっていないためにたくさん食べているのに、体重を増やすのに深刻な問題を抱えていて、体重を増やすことができない人もいます。
あなたが体重を増やそうとしていてそれを得ることができない場合、一緒に体重を増やす方法、最も健康的な方法で体重を増やすことができる方法について学びましょう、それらを探求しましょう。
ご存知のように、高カロリーのハンバーガー、ピザ、各食事でほぼ1つの全粒粉パンを食べることは、実際には体重を増やすためだけに正しい選択ではありません。では、どのようにして健康的な方法で体重を増やすことができると思いますか？
ここにあなたの仕事を増やし、適切なタイミングで適切な食事をすることによって健康的な方法で体重を増やすのをサポートする体重を増やすためのさまざまな方法があります！
体重を増やすのに最適な方法を選択し、できるだけ早くアプリケーションを開始することで、短時間で目標体重に到達できます。教えてください。
朝食を抜かさないでください。可能であれば朝食を2回食べ、できるだけタンパク質を多く含むものを食べてください。
知らない人はもういませんが、もう一度繰り返しましょう。朝食はその日の最も重要な食事であり、これは体重を減らし、体重を増やし、健康と健康を維持したいすべての人に当てはまります。では、どのように朝食をとるべきですか？
可能であれば、毎朝よりも1〜2時間早く目を覚ますようにしてください。起きてから約30分後に朝食をとる。ベーグルや朝食用のペストリーなど、体重が増えると思って食べないでください。可能であれば、チーズ、トマト、きゅうり、オリーブをたっぷり使ったクラシックな朝食用食品を検討してください。私たちがどれほどそれを愛していても、朝食のテーブルからお茶を遠ざけ、可能であれば、代わりに絞りたてのオレンジジュースや有機ミルクなどのオプションを検討してください。
日常の仕事、学校、家庭生活に適応できる場合は、この朝食の約2時間後にミニ朝食をとるようにしてください。この朝食では、ゆで卵とチーズを主役にすることもできます。
2回目の朝食を作る時間、スペース、エネルギーがない場合は、必ず唯一の朝食メニューに卵を含めてください。これはあなたの体が必要とするタンパク質を得るために重要です。また、季節の新鮮な果物のサポートを受けたり、朝食の最後に新鮮な果物をデザートに食べることもできます。
あなたは決して主要な食事をスキップして、軽食を作ることを忘れないでください。
おいしい朝食を1、2回食べた後は、特にゆで卵が与える満腹感のために、一日中空腹を感じることはないでしょう。食べることすら考えないでしょうが、この時点で少し自分を押してみることができます。日中に消費しなければならない朝食、昼食、夕食に加えて、可能であれば、3つの軽食を用意する必要があります。
このため、慣れるまでアラームを設定し、特におやつについては、常におやつを持ち歩く習慣をつけることができます。
あなたが作るすべての食事において、炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスを維持しなければなりません。
体重を増やすためだけに炭水化物を与えて、いつでもペストリーを食べると、短時間で体重が増えますが、長期的には深刻な健康被害をもたらします。したがって、可能であれば、すべての食事、特に3つの主要な食事で、プレート内の炭水化物、脂肪、およびタンパク質のバランスを維持する必要があります。
昼食と夕食の間に、軽食よりもタンパク質ベースの食事を好むことができます。
早く体重を増やしたい場合は、おやつとしてではなく、メインディッシュと同様に栄養価の高い食品からおやつに入れる食事を選ぶことができます。たとえば、朝食と昼食の間に果物を食べることを選択した場合、昼食と夕食の間にヨーグルト、ひよこ豆などのゆで豆類、レンズ豆、小麦やキノアなどの穀物とのミックスを選択できます。
朝早く起きることに慣れ、夕方早く寝るようにしてください。
朝早く起きて朝食を2回食べると言いましたが、状況はこれに限定されません。同様に、あなたは早く眠ることを学ぶ必要があります。早く眠ると体は必要なホルモンを素早く生成しますが、遅く眠ると22.00から02.00の間に分泌されるホルモンが正常に機能しないと言われています。
このため、朝早く起きる習慣をつけ、日中の倦怠感を考慮して、早起きする必要があります。
食事と一緒に水を飲む習慣があるなら、それをあきらめるべきです。
食事中や食事の直前に水を飲む場合は、この習慣をやめるべきです。ご想像のとおり、水は短時間お腹のスペースを取り、満腹感を与え、それ以上食べることができなくなります。
あなたはあなたの食事療法に健康的な方法で体重を増やすのを助けるより多くの食物を含めるべきです。
体重を減らしたいが実際には体重増加を助けたい人に推奨される食事療法に一般的に含まれている食品もあります。ヨーグルト、全粒粉パン、グラノーラなどの食品を特におやつ中に評価することで、体重増加プロセスを加速させることができます。これらの食品の詳細については、「健康なときに食べるとLöpLöpの体重として戻ってくる7つの食品」というタイトルの記事をご覧になることをお勧めします。
夕食を食べてから1〜2時間後は、お茶の代わりに蜂蜜バナナと一緒に温かいミルクを飲むようにしてください。
夕食後にお茶やコーヒーを飲む習慣がある場合は、この習慣をミルクに置き換えることができます。毎晩数分間加熱した温かいミルクを、バナナ1本と蜂蜜を少し入れたブレンダーで回して、おいしい飲み物に変えることができます。この混合物はあなたの体重増加を増加させ、あなたの腸の健康的な機能をサポートします。
非常に重要な注意： 体重を増やす一般的な方法を説明しましたが、特別な状態や特定の栄養プログラムに従う必要がある場合、およびアレルギー反応のある体がある場合は、これらの推奨事項を適用する前に必ず医師に相談してください彼が推奨していないアプリケーションは実装しないでください。健康的な方法で体重を増やしたいときは、無意識のうちに自分を傷つけないでください。
