Karatay朝食の作り方は? Karatay朝食プレートレシピ

内科および心臓病専門医教授。博士Canan Karatayは、何年もの間、Karatayダイエットで健康的な食事と体重を減らしたい人を指導し続けています。

Canan Karatayの最も印象的な提案の1つには、朝食が含まれます。 Canan Hodjaが「24時間で最も重要な食事」と呼んでいる朝食で何を食べ、何を避けるべきか?

彼の話を聞いてみましょう。

Canan Karatayによると、朝食には何を食べるべきですか?

Canan Karatayによると、朝食時に非常に強く食べる必要があります。 「たんぱく質が豊富で健康的な脂肪(村のバター)を含む朝食は、12時間で新陳代謝を30%加速するのは事実です。朝食によって新陳代謝が加速される結果、消費されるカロリー量はその量に相当します。カロリーの-4〜5キロの実行に費やされたエネルギー。 Canan Karatayは、予想通り、パンと砂糖も朝食に禁止されていると言います。

「2つの加熱が不十分な卵、一握りのフェタチーズ。チーズは低脂肪、ライトチーズ、クリームチーズではありません。羊、牛、山羊の牛乳からの古典的な白いチーズ、または古いチェダー、トゥルム、バスケットなどの地元のチーズにすることができますチーズ。あらゆる種類のチーズ。ハーバードメディカルスクール栄養学部は、卵とタンパク質を食べることは、変性疾患、特に心血管疾患のリスク要因ではないことを示しています。卵は、アプリコットの一貫性または低温で純粋なバターで煮て煮たり、調理したりできます。あまりしっかりしないで」。 Canan Karatayはまた、朝食にパンなしで食べるという条件で、オムレツ、メネメン、ポーチドエッグ、ベーコン付きの卵を食べることを提案しています。

Karatayの朝食のサンプルはどのようにすべきですか?

Canan Karatayによると、朝食は朝7時から9時の間でなければなりません。 Karatayの朝食は次のもので構成されている必要があります。

  • 調理が不十分な卵2個。それは、アプリコットのコンシステンシーで、または純粋なバターで、あまり固くならずに鍋で弱火で煮たり、煮たり、調理したりすることができます。オムレツ、メネメン、ポーチドエッグ、ミュラマ、ベーコン入り卵が作れます。
  • 一握りの塩と同じくらい少ないチーズ。低脂肪、ライトチーズ、クリームチーズはありません。羊、牛、山羊の乳、古いチェダー、エルジンジャンレザーのオーバーオール、イズミールトゥルム、バルケシルバスケットチーズなどのクラシックなホワイトチーズ。地元のチーズがあるかもしれません...しかし、どんなパン、ペストリー、ベーグルなどでも。食べられません。
  • クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、またはピーナッツが入った薄いお茶。 (ナッツはローストしたり塩漬けしたりしません。)
  • 塩味の少ない10〜15個のオリーブ。 (オリーブオイル、レモン、タイム、唐辛子を加えることができます。)
  • トマト、コショウ、キュウリ、大根、パセリ、ミント、ルッコラ。 (自然で旬の物であれば、好きなだけ食べられます。)
  • 砂糖や甘味料を含まないミルク、バターミルク、紅茶、コーヒー。
  • 卵が食べられない人へのカナンホジャからの興味深いアドバイス

    Canan Karatayは、卵にアレルギーがある人や卵を食べたくない人に興味深い推奨事項を提供しています。

    カナンホジャは言う:

    「北部の国々と同じように、朝食には冷たい魚を食べることをお勧めします。また、アナトリアでは長年広く行われているため、ゆで豆やコールドカットの肉をトマトジュースで食べることができます。別の選択肢はバナナです。クルミがたっぷり入ったウエストティーグラスと10〜15個のオリーブ。朝食に食べるヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンドがローストされて塩漬けにされていないことを確認してください。」

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