コーヒー愛好家、毎日グラスを飲む人、一杯のコーヒーなしでは一日を始めることができない人がここにいます！
コーヒーは、その有害な利点で私たちが賞賛する美味しくて活力のある飲料ですが、それについて多くの否定的な研究結果があり、特に耐糖能に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性を高め、体重増加を引き起こす可能性があると言われています。また、多くの方が聞いているように、コーヒーを弱めると言われている研究もあります。そのため、彼らは混乱します。
これがまさに私たちがコーヒーのすべての側面、それを飲む人にとって何であるか、そしてコーヒーが体重を増やすのに役立つのか、体重を減らすのに役立つのかを考える理由です。
これで、コーヒーで1日を始める前によく考え、学習した後にコーヒーに対する見方を変えることができます。
それでは、コーヒーが弱くなるのか、体重が増えるのかを見てみましょう。
ギャザー！
「コーヒーは減量を引き起こさないかもしれません」
最近の研究によると、コーヒーは実際に大量に摂取すると反対方向に体重を減らすというあなたの夢に影響を与える可能性があります。オーストラリアで実施された研究によると、コーヒーに含まれるポリフェノールであるCGA（クロロゲン酸）は、私たちの体の脂肪の減少を防ぐ効果があります。インスリン抵抗性を高めることさえあると言われているほどです。
コーヒー愛好家を動揺させるこの研究は、コーヒーの利点からどれだけの利益を得ることができるかは、1日に飲むコーヒーの量に関連していることを強調しています。言い換えれば、1日3〜4杯のコーヒーを飲むと心血管疾患や2型糖尿病のリスクから体を保護する効果がありますが、もう少し飲む、つまり1日5〜6杯のコーヒーを飲むと原因となる可能性がありますインスリン抵抗性や耐糖能異常などの問題。
「カフェインの摂取量が多すぎると、思っているよりも体に危険が及ぶ可能性があります。」
研究によると、カフェイン摂取の主な問題は、摂取後に発生する耐糖能障害です。残念ながら、耐糖能異常では、2型糖尿病も発症する可能性があります。体は糖尿病患者のようにインスリンと糖分のバランスをとろうとしますが、体重が増えやすくなります。
1日に200ミリグラムを超えるカフェインを摂取すると、脆弱な身体に対する不安のリスクが高まり、睡眠では対処できないネガティブな気分を作り出す可能性があります。さらに、カフェインの消費は、ストレスがない場合でもコルチゾールの生成を引き起こす可能性があります。
「コーヒーに入れられた余分な成分は、体重を減らすのではなく、体重を増やす原因になります」
これは実際、コーヒーについて知られている最も一般的な真実の1つです。コーヒーに追加された余分な成分、特に砂糖とクリームは、体重増加を引き起こします。しかし、残念ながら、コーヒーにクリーム、ミルク、香料を加えて満腹感を長持ちさせ、減量を考えている方もいらっしゃいます。
しかし、ほとんどすべての研究によれば、これは非常に間違った考えです。コーヒー自体が犯罪の要素ではない場合、それはあなたがそれに入れた他の成分である可能性があります。ご想像のとおり、1日に数杯のコーヒーとミルクまたは砂糖を飲むと、体重が増えるのに役立ちます。スプーン1杯の砂糖に約16カロリー、追加するミルクに約50カロリーが含まれることを忘れないでください。私たちはクリームについてさえ話していません。
言い換えれば、コーヒーは飲みすぎても体重を減らすことなく体重を増やすことができます。正常な健康な人の場合、1日あたり400mgのカフェインを摂取することは正常と見なすことができます。単回投与で200mgとすれば、推奨量と言えます。
ただし、ここで睡眠時間が重要になります。睡眠中、つまり基礎代謝中にインスリン抵抗性や耐糖能異常などの状況に体が遭遇するため、睡眠時間の近くではなく、日中にコーヒーを飲むことが重要です。代謝率は、はるかに危険な結果を引き起こす可能性があります。
要するに、あなたは、体重を減らすのに役立つので、日中はたくさんのコーヒーを飲まないでください。たとえば、1日に3〜4杯以上のコーヒーを飲まないでください。
