オーツ麦ダイエットの作り方:6日間で5体重を減らす

あなたは体重を減らして夏に健康になりたいですが、あなたはまたあなたの健康を害する食事療法を避けようとします。次に、健康上の利点を数え、オーツ麦の食事療法にチャンスを与えるオーツ麦から助けを得ることができます。

短時間で早く体重を減らしたい人に最も人気のあるダイエッ​​トの1つは、オートミールの中心にあるオートミールです。これは、満腹感を生み出し、繊維を多く含みますが、単一のものに焦点を当てていません。栄養素。

だから、一緒に、オーツ麦の食事とは何ですか、それはどのように作られていますか、オーツ麦の利点は何ですか?すべての側面を学びましょう。

オーツ麦の食事とは何ですか?

市場から簡単に入手できるオートミールは、健康的な方法で体重を減らすことができるオートミールの中心です。

オーツ麦は、空腹感を抑え、長時間満腹感を与えるのに非常に効果的な食品です。

また、オーツ麦には食物繊維がたくさん含まれています。このように、あなたの血糖値は落ちず、あなたは常に元気を感じます。繰り返しになりますが、含まれている繊維のおかげで、腸を調節して機能させるオーツ麦は、便秘や膨満感などの問題を防ぎ、食事に貢献します。

オーツ麦ダイエットの作り方は?

オーツ麦の食事には複数の種類があります。例として、6日間で5キロ減量すると言われているダイエッ​​トリストをご紹介します。

しかし、私たちがいつも言っているように、この食事療法を適用する前に、あなたは間違いなくあなたの医者に相談し、彼の推奨を超えないようにする必要があります。言ってみよう。

1日

朝ごはん:

オートミールの半分とスキムミルクの半分を混ぜ、レーズン大さじ1、シナモン小さじ半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。

スナック:

ブルーベリーの半分のカップ

ランチ:

オートミール1/2カップと無脂肪ヨーグルト1/2カップを混ぜ、バナナを加えて消費します。

スナック:

ブロッコリーまたは同様のゆで野菜の半分のカップ

晩ごはん:

鶏胸肉のグリル1枚

グリーンサラダ(油と塩を使わずに調理します。)

オートミールの半分のカップ

ご希望の場合はデザートの場合:

無糖プリン

2日

朝ごはん:

オートミールの半分とスキムミルクの半分を混ぜ、レーズン大さじ1、シナモン小さじ半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。

スナック:

ブルーベリーの半分のカップ

ランチ:

オートミール1/2カップと無脂肪ヨーグルト1/2カップを混ぜ、バナナを加えて消費します。

スナック:

ブロッコリーまたは同様のゆで野菜の半分のカップ

晩ごはん:

鶏胸肉のグリル1枚

グリーンサラダ(油と塩を使わずに調理します。)

オートミールの半分のカップ

ご希望の場合はデザートの場合:

無糖プリン

3日:

朝ごはん:

オートミールの半分のカップとスキムミルクの半分のグラスを混ぜ合わせ、ドライクランベリー大さじ1とシナモン小さじ半分を加えます。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。

スナック:

リンゴ1個

ランチ:

オートミールの半分のガラスに無脂肪ヨーグルトの半分のガラスを追加し、イチゴの1カップを追加し、それを消費します。

スナック:

一握りのアーモンド

晩ごはん:

焼き魚の切り身1枚

ブロッコリー1杯

ワイルドライスピラフ1カップ

夕方がお腹がすいたとき:

ゆでセロリ1カップ

4日:

朝ごはん:

オートミールのグラス半分とスキムミルクのグラス半分を混ぜ合わせ、バナナ1杯、シナモン小さじ半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。

スナック:

2つの小さなキウイ

ランチ:

オートミール1/2カップに無脂肪ヨーグルト1/2カップを加えて混ぜ、クルミ1/4カップとシナモン小さじ1を加えて消費します。

スナック:

リンゴ1個

晩ごはん:

赤身のチキンバーガー1個

全粒小麦パン1個

揚げズッキーニ1カップ

ご希望の場合はデザートの場合:

無糖ゼリー1カップ

5日間

朝ごはん:

オートミール1/2カップと無脂肪ヨーグルト1/2カップを混ぜ、ブルーベリー1カップを加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。

スナック:

一握りのアーモンド

ランチ:

オートミールの半分のカップとスキムミルクの半分のカップを混ぜます。小さじ1杯のシナモンを加えて、クランベリーの半分のグラスを消費します。

スナック:

バナナ

晩ごはん:

赤身のフィレステーキ1枚

羊飼いのサラダ1杯

ご希望の場合はデザートの場合:

無糖プリン

6日間:

朝ごはん:

オートミールのグラス半分とスキムミルクのグラス半分を混ぜ合わせ、レーズンのグラス半分とプルーンのグラス半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。

スナック:

リンゴ1個

ランチ:

半分のグラスの無脂肪ヨーグルトと半分のグラスのクルミを加えて、半分のグラスのオートミールを消費します。

スナック:

ピーナッツバター大さじ1

晩ごはん:

赤身のフィレステーキ1枚

羊飼いのサラダ1杯

ご希望の場合はデザートの場合:

砂糖を含まないプリンの半分のカップ

ちょっとした注意:このダイエット中は、水をたくさん飲むことを忘れないでください。さらに、週に3日以上行う軽い運動は、脂肪燃焼をスピードアップし、体重を減らしやすくします。

オーツ麦の利点は何ですか?

オーツ麦の食事とその作り方を説明し、健康的な食事として話しました。だから、オーツ麦の健康上の利点に言及せずに終わらせないでください。

  • 食物繊維の含有量が多く、カロリーが低く、満腹感を保つため、体重を減らすのに役立ちます。
  • それは消化器系をサポートし、消化器系の問題を治療します。
  • 消化不良、膨満感、便秘を防ぎます。
  • 胃や腸の問題を予防することにより、腸(結腸)がんのリスクを軽減します。
  • 血糖値のバランスを取り、糖尿病を予防します。
  • それは免疫システムに良く、病気を防ぎます。
  • 神経系をリラックスさせ、エネルギーレベルを上げることでストレスに効果的です。このため、アスリートが最も消費する食品の1つです。
  • また、悪玉コレステロールを下げることでコレステロール値を正常化し、心血管疾患からあなたを守ります。
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