あなたは体重を減らして夏に健康になりたいですが、あなたはまたあなたの健康を害する食事療法を避けようとします。次に、健康上の利点を数え、オーツ麦の食事療法にチャンスを与えるオーツ麦から助けを得ることができます。
短時間で早く体重を減らしたい人に最も人気のあるダイエットの1つは、オートミールの中心にあるオートミールです。これは、満腹感を生み出し、繊維を多く含みますが、単一のものに焦点を当てていません。栄養素。
だから、一緒に、オーツ麦の食事とは何ですか、それはどのように作られていますか、オーツ麦の利点は何ですか？すべての側面を学びましょう。
オーツ麦の食事とは何ですか？
市場から簡単に入手できるオートミールは、健康的な方法で体重を減らすことができるオートミールの中心です。
オーツ麦は、空腹感を抑え、長時間満腹感を与えるのに非常に効果的な食品です。
また、オーツ麦には食物繊維がたくさん含まれています。このように、あなたの血糖値は落ちず、あなたは常に元気を感じます。繰り返しになりますが、含まれている繊維のおかげで、腸を調節して機能させるオーツ麦は、便秘や膨満感などの問題を防ぎ、食事に貢献します。
オーツ麦ダイエットの作り方は？
オーツ麦の食事には複数の種類があります。例として、6日間で5キロ減量すると言われているダイエットリストをご紹介します。
しかし、私たちがいつも言っているように、この食事療法を適用する前に、あなたは間違いなくあなたの医者に相談し、彼の推奨を超えないようにする必要があります。言ってみよう。
1日
朝ごはん：
オートミールの半分とスキムミルクの半分を混ぜ、レーズン大さじ1、シナモン小さじ半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。
スナック：
ブルーベリーの半分のカップ
ランチ：
オートミール1/2カップと無脂肪ヨーグルト1/2カップを混ぜ、バナナを加えて消費します。
スナック：
ブロッコリーまたは同様のゆで野菜の半分のカップ
晩ごはん：
鶏胸肉のグリル1枚
グリーンサラダ（油と塩を使わずに調理します。）
オートミールの半分のカップ
ご希望の場合はデザートの場合：
無糖プリン
2日
朝ごはん：
オートミールの半分とスキムミルクの半分を混ぜ、レーズン大さじ1、シナモン小さじ半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。
スナック：
ブルーベリーの半分のカップ
ランチ：
オートミール1/2カップと無脂肪ヨーグルト1/2カップを混ぜ、バナナを加えて消費します。
スナック：
ブロッコリーまたは同様のゆで野菜の半分のカップ
晩ごはん：
鶏胸肉のグリル1枚
グリーンサラダ（油と塩を使わずに調理します。）
オートミールの半分のカップ
ご希望の場合はデザートの場合：
無糖プリン
3日：
朝ごはん：
オートミールの半分のカップとスキムミルクの半分のグラスを混ぜ合わせ、ドライクランベリー大さじ1とシナモン小さじ半分を加えます。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。
スナック：
リンゴ1個
ランチ：
オートミールの半分のガラスに無脂肪ヨーグルトの半分のガラスを追加し、イチゴの1カップを追加し、それを消費します。
スナック：
一握りのアーモンド
晩ごはん：
焼き魚の切り身1枚
ブロッコリー1杯
ワイルドライスピラフ1カップ
夕方がお腹がすいたとき：
ゆでセロリ1カップ
4日：
朝ごはん：
オートミールのグラス半分とスキムミルクのグラス半分を混ぜ合わせ、バナナ1杯、シナモン小さじ半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。
スナック：
2つの小さなキウイ
ランチ：
オートミール1/2カップに無脂肪ヨーグルト1/2カップを加えて混ぜ、クルミ1/4カップとシナモン小さじ1を加えて消費します。
スナック：
リンゴ1個
晩ごはん：
赤身のチキンバーガー1個
全粒小麦パン1個
揚げズッキーニ1カップ
ご希望の場合はデザートの場合：
無糖ゼリー1カップ
5日間
朝ごはん：
オートミール1/2カップと無脂肪ヨーグルト1/2カップを混ぜ、ブルーベリー1カップを加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。
スナック：
一握りのアーモンド
ランチ：
オートミールの半分のカップとスキムミルクの半分のカップを混ぜます。小さじ1杯のシナモンを加えて、クランベリーの半分のグラスを消費します。
スナック：
バナナ
晩ごはん：
赤身のフィレステーキ1枚
羊飼いのサラダ1杯
ご希望の場合はデザートの場合：
無糖プリン
6日間：
朝ごはん：
オートミールのグラス半分とスキムミルクのグラス半分を混ぜ合わせ、レーズンのグラス半分とプルーンのグラス半分を加えて消費します。無糖のお茶やコーヒーを1杯飲むことができます。
スナック：
リンゴ1個
ランチ：
半分のグラスの無脂肪ヨーグルトと半分のグラスのクルミを加えて、半分のグラスのオートミールを消費します。
スナック：
ピーナッツバター大さじ1
晩ごはん：
赤身のフィレステーキ1枚
羊飼いのサラダ1杯
ご希望の場合はデザートの場合：
砂糖を含まないプリンの半分のカップ
ちょっとした注意：このダイエット中は、水をたくさん飲むことを忘れないでください。さらに、週に3日以上行う軽い運動は、脂肪燃焼をスピードアップし、体重を減らしやすくします。
オーツ麦の利点は何ですか？
オーツ麦の食事とその作り方を説明し、健康的な食事として話しました。だから、オーツ麦の健康上の利点に言及せずに終わらせないでください。
