母乳は、特に最初の6か月間、赤ちゃんにとって不可欠な栄養素です。母乳は、出産が近づくにつれて形成され始め、赤ちゃんの授乳に正比例して増加します。この並外れたプロセスで考慮すべき要素があります。
母乳育児中の母親は何に注意を払うべきですか？
母乳の含有量は母親が摂取する食品に直接由来するため、妊娠中に示されるケアと選択性は、授乳期間中にも示される必要があります。
母乳育児期の固形食は、母乳の含有量に直接影響し、母乳の質を大幅に低下させるため、この期間中は適用しないでください。
減量のための厳格な食事療法のように、ミルクを増やすための間違った習慣の1つは、必要以上に食べることです。砂糖と単純な炭水化物はすべてエネルギー源であり、毎日の食事プログラムはこの意識を持って準備されるべきであることを知っておく必要があります。
一般に信じられていることとは反対に、常に赤ちゃんが乳房にいるからといって、ミルクが十分でない、または満足できないというわけではありません。赤ちゃんが授乳すればするほど、母乳の生産量が増えることを忘れてはなりません。
母乳育児中のお母さんは何を食べるべきですか？食べないもの
•母親がミルクの質と健康を守るためには、定期的でバランスの取れた食事をとる必要があります。母乳育児中の母親のためのバランスの取れた食事のためのいくつかのヒントは次のとおりです。
•母親による葉酸とオメガの摂取と赤ちゃんの健康な発育の両方のために、授乳中の母親は少なくとも週に2回魚を摂取することをお勧めします。また、マグロなどの重金属や水銀を含む魚介類は、牛乳に混入する可能性があるため、摂取しないでください。
•毎日少なくとも1個の卵子を摂取すると、必要な量のタンパク質が実質的に提供されます。サラミやソーセージなどの加工肉製品ではなく、未加工肉を優先し、動物性脂肪ではなくタンパク質が豊富な肉製品を優先する必要があります。
•母親の体に必要な鉄分は、妊娠中および授乳中に増加します。このニーズを満たすために;赤身の肉、卵、豆類、ドライフルーツが頻繁に好まれるはずです。
•リンデン、カモミール、フェンネルなどのハーブティーは母親に好まれることがよくありますが、副作用が不明な他のハーブティーについて栄養士に相談することは有用です。
•疝痛のある母親がガスの痛みを軽減するためには、乾燥マメ科植物、キャベツ、大根、カリフラワー、ブロッコリー、冷たい無糖ミルク、ヨーグルトなどの食品を管理された方法で摂取する必要があります。母親の食べ物にクミンを使用すると、赤ちゃんのガスの問題を減らすことができます。
•ヨウ素は、自然の栄養によって体のニーズを満たすために常に摂取できるとは限りません。このため、授乳中の母親は食事にヨウ素添加塩を好むことをお勧めします。
•絶対にお菓子が必要な母親は、砂糖や加工食品ではなく、糖蜜や糖蜜で味付けされた果物を好むかもしれません。
•適切なレベルのミルク生産のための最も重要な条件は、十分な量の液体を摂取することです。母親は1日に少なくともコップ8〜12杯の水を飲む必要があります。水に加えて、搾りたてのフルーツジュースやカルシウムサプリメントを含むミルクは、ビタミンCが含まれているため好ましい場合があります。
•ニンニク、タマネギ、過剰なスパイスを使用すると、母乳の味が変わる可能性があることが観察されています。一部の赤ちゃんは、そのような食品を摂取した後、吸うことを拒否したり、ガスの問題を抱えたりする場合がありますが、悪影響を及ぼさない場合もあります。
