チアシードは、私たちの近所の新しい隣人のように、数年前から存在しています。彼は私たちのキッチンの備品名の1つではありませんでしたが、最近私たちは彼を知って愛しています。
含まれているレシピにその外観、豊富なタンパク質と栄養繊維のおかげで健康、そして当然のことながら私たちのキッチンに新鮮さをもたらしました。
また、ダイエットラッシュが激しい時代に彼のサポートも受けたかったのですが、2017年春に数年前から生活に取り入れ始めたばかりのこの美しさを見逃してはなりません。
使い方に疑問符があれば、アプローチして、ライスプディングからクッキーまで、何ができるか教えてくれます！
お食事もお楽しみください。
インスタント準備：バナナチアプディングレシピ
バナナチアプディングレシピ
材料：
- アーモンドミルク2カップ
- チアシード大さじ6
- バナナ1本
- バニラエッセンス小さじ1
- 蜂蜜大さじ1
それを飾るには：
- 1/2バナナ
あなたはそれを準備するのに15分かかるだけです、あなたはそれを調理することを気にしません。あなたは約30分の忍耐で終わり、幸せに終わります。
それはどのように行われますか？
ミディアムボウルを取り、ミルクとチアシードを加えてよく混ぜます。密閉されないように容器の口を閉じ、混合物を冷蔵庫に30分間保管します。 30分が経過すると、チアシードがミルクを吸収し、混合物がゲルのような粘稠度を持っていることがわかります。
この増粘混合物をdopapから取り除いた後、バニラエッセンスと蜂蜜を加えて混ぜます。次に、バナナをよくすりつぶし、混合物に加えて、すべての材料を混ぜます。必要に応じて、この段階でブレンダーを使用して混合物を混合することもできます。
準備した混合物をサービンググラスに均等に分け、バナナスライスで飾ります。それでおしまい！
詳細なレシピはこちらをクリック：バナナチアプディングレシピ
鮮度と味わい：チアシード入りストロベリーヨーグルトレシピ
チアシードとストロベリーヨーグルト
材料：
- イチゴ200グラム
- ギリシャヨーグルト2杯
- すりおろしたココナッツ大さじ1
- アガベシロップ大さじ3
- チアシード大さじ3
減量ラッシュの方には、無垢よりも軽いデザートを作ろうと言って、ヨーグルトからのサポートも早かったです。いちごを使って作りましたが、お好みでフルーツで味付けすることもできます。
それはどのように行われますか？
イチゴをきれいにし、立方体に切ります。アガベシロップとすりおろしたココナッツをギリシャヨーグルトに加え、よく混ぜます。
サービングに使用するカップでチアシードを共有します。次に、その上にギリシャヨーグルトの混合物を追加します。スライスしたイチゴを上に追加し、準備したカップを冷蔵庫に少なくとも1時間保管します。その後、取り出して楽しむことができます。
詳細なレシピはこちら：チアシード入りストロベリーヨーグルトレシピ
夏と冬は実際に食べられます：健康的な冬のクッキーのレシピ
健康的なキッシュクッキーのレシピ
材料：
- オーツ麦1.5カップ
- 熟したバナナ1本
- ゴジベリー大さじ2（オプション）
- 無糖ピーナッツバター大さじ1
- ベーキングパウダー小さじ1/2
- チアシード大さじ1
- シナモン小さじ1/2（または同じスパイスミックス）
- 塩小さじ1/2
その名前が冬のクッキーであるという事実に注意を払わないでください、それは実際に夏と冬に健康を与えます。クッキーを欲しがるときにもっと健康的なオプションを探しているなら、近づいてください。サメットのおいしいレシピからクッキーを食べることで形を保つ秘訣を学びます。
それはどのように行われますか？
オーツ麦をフードプロセッサーに通します。ただし、小麦粉にならないように注意してください。断片化されたままです。バナナの皮をむき、フォークまたはフードプロセッサーを使ってつぶします。マッシュポテトバナナにピーナッツバターを加えてよく混ぜます。
ミキシングボウルを取り出し、オーツ麦、チアシード、ベーキングパウダー、塩、シナモン、または使用するその他のスパイスミックスを追加します。すべての材料をブレンドし、バナナとピーナッツバターの混合物を加えて混ぜます。最後に、ゴジベリーをミックスに加えます。
準備した手に軽くくっつく生地からクルミの小片を取り出します。ベーキングトレイに耐油紙を広げ、これらの小片を間隔を置いてその上に置きます。 170度に予熱し始めたオーブンで15〜18分焼きます。焼きたてのクッキーは、10分ほど置いておくとお召し上がりいただけます。ボナペティ。
詳細なレシピはこちら：ヘルシーな冬のクッキーレシピ
少し飲みましょう：スパイシーなパイナップルのスムージーレシピ
スパイシーパイナップルスムージーレシピ
材料：
- 200ml。スキムミルク
- パイナップル80グラム（1スライス）
- バナナ60グラム（1/2ピース）
- ヨーグルト大さじ1（水切り）
- チアシード小さじ1
- 粉末ターメリック小さじ1/2
- すりおろしたココナッツ小さじ1
チアシードを使った最もさわやかなレシピの1つは、このスムージーです。パイナップルやチアシードに豊富に含まれる繊維を利用することで、満腹感を長持ちさせ、その風味のある美しい日にお気に入りの飲み物になります。
それはどのように行われますか？
バナナの皮をむいた後、立方体に切ります。パイナップルの皮を注意深くはがし、真ん中の固い部分を取り除きます。次に、パイナップルを細かくスライスします。ヨーグルトの余分な水を排出します。次に、すべての材料をブレンドし、滑らかな一貫性になるようにブレンドします。それでおしまい！ボナペティ。
詳細なレシピはこちら：スパイシーパイナップルスムージーレシピ
プリンが足りない：キウイチアプリンのレシピ
キウイチアプディングレシピ
材料：
- チアシード大さじ2
- 1.5カップのミルク
- 1キウイ
- オーツ麦大さじ3
- シナモン小さじ1
- 蜂蜜小さじ1
- 生アーモンド3〜4個
一度食べてみるとチアシードで作るプリンの味が諦めないので、レシピを多様化させたいと思いました。今回はバナナではなくキウイが主役になりました。
それはどのように行われますか？
チアシードとミルクをボウルに入れ、よく混ぜてボウルの口を密閉します。このようにして、容器を冷蔵庫に一晩保管します。待っている間にゲル状の混合物を取り除きます。キウイの皮をむいてスライスし、サービングボウルの側面に配置し、チアシードの混合物をそれに分けます。
次に、鍋を取り出し、オーツ麦、シナモン、ココナッツを入れて、ストーブの電源を入れます。すぐにコップ半分のミルクを加えます。混合物が薄片状になるまで、約4分間焼きます。
ストーブから粘り気のある粘り気のある混合物を取り出し、蜂蜜を加えます。少し冷めたら、サービングボウルのチアシード混合物の上に加えます。最後の段階で、アーモンドとキウイのかけらでボウルを飾ります。ボナペティ。
詳細なレシピはこちら：キウイチアプディングレシピ
ここに砂糖はありません：チアシードを使った無糖ライスプディングのレシピ
チアシード入り無糖ライスプディング
材料：
- 1リットルのミルク
- バニラスティック1本
- バルドライス大さじ1
- チアシード大さじ5
- 500ml。それ
こんなライスプディングは今まで見たことがないかもしれませんが、健康を考えているなら今がその時です。あなたもきっと気に入るはずです。
それはどのように行われますか？
水とご飯を鍋に入れ、ご飯が水に吸収されるまでよく沸騰させます。次に、バニラスティックをナイフで半分に分け、種をはがして脇に置きます。茹でて水気を切ったご飯に、ミルクと抽出したバニラを加えます。この混合物を鍋で中火で30分加熱します。 30分後、鍋を火から下ろし、チアシードを加えて混ぜます。
既製の混合物をサービングボウルに入れ、屋外で冷蔵してから冷蔵庫で約4時間冷蔵します。この過程でチアシードが膨らむので、ライスプディングは一貫性を見つけます。その後、あなたはそれを楽しむことができます。
詳細なレシピはこちら：チアシード無糖ライスプディングレシピ
袋に入れておく：亜麻仁を使ったプロテインバーのレシピ
亜麻仁プロテインバーのレシピ
材料：
- バナナ3本
- 1.5カップの細かく挽いたオーツ麦
- ひまわり油大さじ4
- メープルシロップ大さじ3
- 粗挽きクルミ粒1/2カップ
- レーズンのティーグラス1/2
- すりおろしたココナッツ小さじ1/2
- 挽いた亜麻の種子小さじ1/2
- ゴマ1/2ティーグラス
- チアシード大さじ2
- 水大さじ6
- ポピー大さじ2
- シナモン大さじ2
- バニラ1パケット
- 塩小さじ1/2
エネルギーが足りなくなったとき、気分が落ち込んだとき、体がだるくて疲れたときなどに、このプロテインバーを作ることができます。これにより、時間を無駄にすることなく、バッグに命を救う効果が生まれます。
それはどのように行われますか？
まず、チアシードと水をボウルに入れて混ぜ、隅に置いておきます。バナナの皮をむき、よくつぶします。砕いたバナナにバニラ、メープルシロップ、ひまわり油を加えて混ぜます。水に浸したチアシードをフードプロセッサーに通してから、バナナミックスにチアシードを加えます。
次に、別のミキシングボウルを取り、クルミの穀粒、オーツ麦、亜麻の種子、レーズン、すりおろしたココナッツ、ポピー、ゴマ、シナモン、塩を追加します。乾燥した材料をすべて混ぜ合わせたら、この混合物をバナナの混合物に加え、へらで混ぜてよく混ぜます。
次に、ベーキングトレイを取り出し、耐油紙を広げ、すべての混合物をトレイによく広げます。予熱し始めたオーブンで200度で約25分焼きます。調理したプロテインバーを形作り、楽しく食べることができます。ミス。
詳細なレシピはこちら：亜麻仁入りプロテインバー
簡単にはなりません：ザクロのレシピを使ったチアプディング
ザクロチアプディングレシピ
材料：
- チアシード大さじ2（30グラム）
- ギリシャヨーグルト大さじ1
- 蜂蜜大さじ1（または粉砂糖大さじ2）
- ミルク1杯（200ml）
サービスの場合：
- ザクロの種大さじ3
ザクロの種で飾りましたが、季節に応じてフルーツを変えることもできます。重要なのがチアシードの場合、残りは詳細です。
それはどのように行われますか？
快適に使用できるボウルを用意し、ヨーグルトとハチミツ（または粉砂糖）を加えます。このデュオをよく混ぜた後、それにミルクを加えて、もう一度混ぜ続けます。混合物が滑らかになったら、サービングに使用するボウルまたはジャーでそれを共有します。それにチアシードを加えて混ぜます。サービングコンテナの開口部を密閉蓋またはラップで覆います。冷蔵庫に1時間置きます。 1時間の終わりに、プリンをもう一度混ぜて、再び気密にならないように口を閉じて冷蔵庫に保管し続けます。お好みのフルーツを加えることで、冷蔵庫で3時間（または一晩）休ませたプリンをお楽しみいただけます。
詳細なレシピはこちら：ザクロのレシピを使ったチアプディング
