道具の有無にかかわらずできるスポーツの一種であるフィットネスは、身体を物理的に強化することに基づいています。他のスポーツで使用される運動タイプは、フィットネススポーツに簡単に適合させることができます。筋肉の発達に重要な役割を果たすこのスポーツは、体がより美的な外観を得るのにも役立ちます。
フィットネスとは何ですか？
健康で健康であることを意味するフィットネスという言葉は、健康な体のために行うことができる一連のエクササイズとして定義することができます。筋肉の質量と体積の発達を可能にするフィットネスは、健康的な生活に好まれるスポーツの分野の1つです。主要な運動タイプには、ウォーキング、ボート、登山、サイクリング、ランニング、および有酸素運動が含まれます。
フィットネススポーツはボディービルとは完全に異なります。私たちの国では、これら2つのスポーツはしばしば混同されます。ボディービルの目的は特定の領域の筋肉を強化することですが、フィットネススポーツの目的は全身を健康で健康に見せることです。ボディービルは、脂肪を筋肉に変換することを目指す人々にとってより適したスポーツです。フィットネスでは、既存の筋肉が強化され、全身の脂肪が筋肉に変換されてフィット感が得られます。
フィットネスはどのように行われますか？
フィットネススポーツは、ツールの有無にかかわらず行うことができます。ジムでのさまざまなインストルメントエクササイズで体を鍛えることができます。さらに、人々が自分の体重で適用できる多くのフィットネス運動があります。有酸素運動、スクワット、腕立て伏せ、橋、デッドリフト、厚板、バーピーは、最も人気のあるフィットネスエクササイズの1つです。自宅で簡単に適用できるフィットネスムーブメントを使用すると、短時間でよりフィット感のある筋肉質な外観を得ることができます。
自宅でできるフィットネス運動
1.クランチ
床に仰向けになって、頭の後ろで手を取ります。足を地面に平らにした状態で、膝を少し曲げます。上半身を持ち上げて、もう一度横になります。ムーブメントを適用するときは、背中の上部が地面から持ち上げられていることを確認してください。筋肉がきつくなり、クランチでおなかの脂肪を取り除くことができます。これは、腹部の筋肉を発達させ、腹部の脂肪を燃焼させるシャトル運動です。 3セットで12回の繰り返し練習ができます。
2.ブリッジ
ヒップリフティングと呼ばれるブリッジエクササイズを使用すると、腹部、ヒップ、ヒップ領域を効果的に動かすことができます。仰向けになって膝を曲げ、足を地面に押し付けます。手のひらを下に向けて腕を横向きにします。腰を持ち上げて地面から戻し、足から力を借りて腰を下げます。運動をしている間、腹部と腰の筋肉を締めることを忘れないでください。 3セットで10回繰り返すことができます。
3.ランジ
肩の高さで足を開いて、腰を後ろに突き出させます。右足で前に進みます。足を膝で曲げて、床と平行に90度になるようにします。位置を1〜2秒間保持し、開始位置に戻ります。もう一方の脚についても同じ動きを繰り返します。ふくらはぎ、腰、脚を完璧に動かすこのエクササイズを、10回の繰り返しの3セットで適用できます。
