トレーニングやエクササイズの前のウォームアップ動作は、スポーツの効率を高めます。低い活動レベルから激しい運動レベルに移動する体は、この移行中に必要なエネルギーを持っている必要があります。このため、スポーツ前の身体的準備は非常に重要です。
ウォームアップ動作を行うときの目的は、体を疲れさせることではなく、軽いテンポで運動するために体を準備することです。このため、ウォーミングアップ中に疲れすぎた場合は、ペースを落とすように注意してください。
なぜ運動前にウォームアップする必要があるのですか？
加温は、体を活性化し、筋肉と関節の領域を活性化するために行われる予備作業として定義できます。ウォームアップエクササイズは、行っているスポーツとそのスポーツの強度によって異なります。ジョギング前のジョギングは、効果的なウォームアップアクションになります。フィットネスやピラティスの前に、軽いテンポのウォームアップエクササイズが体に役立ちます。
心拍数を上げるこれらの運動は、筋肉に到達する酸素の量を徐々に増やすのに役立ちます。したがって、筋肉の柔軟性が高まり、より効率的に運動する機会が得られます。トレーニング前に加温を行うことで、障害や健康上の問題を防ぎ、体に必要なエネルギー生産を提供します。必要に応じて、最低5〜10分から始めて、ウォームアップエクササイズを最大20分まで増やすことができます。
ウォームアップエクササイズは、スポーツに必要なモチベーションを提供することにより、スポーツパフォーマンスも向上させます。自宅で運動前にできるウォームアップ運動で体をスポーツに備えることで、怪我や怪我を防ぐことができます。
運動前に行うウォームアップ運動
演習1：軽い歩行
ひじを曲げた状態で歩き始めます。右足をお腹まで引き上げて下げます。次に、左足で同じ動きを繰り返します。運動はあなたのすべての体の筋肉を活性化します。この動きは約3分間行うことができます。
演習2：膝を上げる
最初の動きの続きであるこの動きでは、右膝を持ち上げるときに、左手で右膝に触れてみてください。左膝を持ち上げながら、右手で左膝に触れます。これは、トレーニングのために脚、腹部、腰の筋肉を準備する方法です。あなたは3分間動きを続けることができます。
演習3：肩を転がす
上半身の運動の準備をするこの動きでは、地面を歩き始め、ゆっくりと肩を後ろに回転させます。あなたは2分間の動きをすることができます。
演習4：しゃがむ
腕を床と平行に保ち、膝を少し曲げてしゃがみ始めます。完全にしゃがむことなく、ゆっくりとしたペースで動きをするようにしてください。スクワット運動に似たこの動きで、スポーツのために腰、脚、腹筋を準備することができます。あなたは3分間の動きをすることができます。
