主要な筋肉群に見られる胸筋は、男性と女性で異なります。これらの筋肉は、直立姿勢の基礎を形成し、体を美しく見せますが、男性では組織が密集して機能不全の状態にありますが、女性では脂肪と小葉の嚢に囲まれています。
女性の乳房の最も重要な機能は、赤ちゃんを養うこととして説明することができます。乳房組織は、思春期、妊娠、月経、更年期などの期間の女性のライフサイクル中に変化します。時間の経過とともに、組織内の筋肉が緩んだりたるんだりして、成長したり収縮したりすることがあります。
男性では、体の最も重要な部分を構成する胸の筋肉の脂肪とたるみが、見栄えを悪くする可能性があります。胸筋を効果的に運動させることで、タイトでフィット感のある外観を実現できます。
胸の筋肉はどのように作られていますか？
胸の筋肉を整えて胸の部分を引き締めたい場合は、効果的な胸の運動で短時間で思い通りの形に仕上げることができます。自宅で日常的に行うことができる運動でタンパク質ベースの食事を作成し、脂肪分の多い食品、喫煙、アルコールなどの有害な習慣を避ける必要があります。
1.ベンチプレス
胸を押す動作として知られるベンチプレスは、最も有用な胸のエクササイズの1つです。ダンベルでできるベンチプレスの動きにより、肩、腕、胸、背中の筋肉がより強く働きます。
ベンチまたはベンチに仰向けになって、手で持ち上げることができる2つの重いダンベルを用意します。伸ばした腕をひじで折る。足をしっかりと地面に置いてください。肩と肩の骨が後ろにあり、胸が前にあることに注意して、ウェイトを押し上げて1秒待ってから、開始位置に戻ります。あなたは15セットと3回の繰り返しで動きを終えることができます。
2.横になっているチェストフライ
床に仰向けになり、膝を床に対して90度の角度で合わせます。腰が地面に完全に接触していることを確認し、両方の重りを手に取り、腕を上げ、手のひらを胸の高さで向かい合わせにします。次に、胴体を安定させた状態で腕を横に開き、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動きは、12回の繰り返しと3セットで適用でき、腹部、胸、肩、背中の筋肉に作用します。
3.チェストプレスでブリッジ
床に仰向けになって、膝を曲げます。胸の高さで一緒に体重を取ります。足の裏から力を取り、腰を空中に持ち上げます。腕をまっすぐにしてウェイトを持ち上げ、1秒間その位置を保持します。次に、ウェイトを下げて前の位置に戻します。胸、腕、肩、腰の筋肉を15回の繰り返しと3セットで動かすエクササイズを適用できます。
