腰痛は、世界で最も一般的な種類の痛みの1つです。この不快感は、重い荷物を運んで長時間座っている人によく見られますが、筋肉の緊張から脊椎の問題まで、さまざまな理由が考えられます。激しいストレスも腰と背中の体重の原因の1つです。両方の性別に見られるウエストウェイトは、若者だけでなく中年の人々にも発生する可能性があります。
さらに、妊娠中に腰痛が発生する場合があります。腰と背中のウェイトを治療する方法の中で、外科的方法、治療技術、運動とヨガの動きが際立っています。自宅で数分かけて腰の周りの痛みを軽減し、その領域の筋肉をリラックスさせることで適用できる腰のエクササイズで、痛みを取り除き、より柔軟で強い背中の筋肉を作ることができます。
定期的に運動をすれば、間違った姿勢を矯正したり、脊柱起立筋を強化したりすることで、直立姿勢をとることができます。
演習1
ポジション： 片足を引っ張るために仰向けになって快適な姿勢を取ります。ウエストの隙間を残さないように注意してください。
移動： 片方の膝を手前に引いて、胸に当てます。 20まで数えて膝を押さえます。次に、もう一方の脚に移動して、同じ手順を繰り返します。この動きは背中と腰の筋肉を伸ばします。脚ごとに5回動きを繰り返し、時間の経過とともに繰り返し回数を増やすことができます。
演習2
ポジション： 肩の高さで足を開き、左手を空中に上げます。右手を後ろに置きます。
移動： ゆっくりと体を右に傾けてストレッチをします。ポジションを3秒間保持した後、反対側に進みます。アクションを10回、5セットで繰り返すことができます。できるだけゆっくりとしたペースで運動してください。サイドストレッチ運動では、背中や腰の筋肉への負担を軽減し、筋肉をリラックスさせることができます。
演習3
ポジション： 腹臥位で立ちます。腰を腰の高さに保ち、頭を前に保つように注意してください。
移動： 自然な姿勢を崩さずに、腰が足に触れるまでゆっくりと後ろに動かします。元の位置に戻り、背中を3秒間伸ばします。膝に問題がある場合は、動きを加えながらストレッチしすぎないようにしてください。この動きで、背中の筋肉や背骨をリラックスさせることができます。
演習4
ポジション： 仰向けになって頭の下に枕を置きます。膝を曲げて接着します。膝の間に小さなボールや枕を置くこともできます。両手を伸ばします。
移動： 膝を右に向け、腰を同じ方向に向けます。この位置で2秒間待った後、左側についても同じ動きを繰り返します。あなたは10回の繰り返しと5セットで運動を練習することができます。背骨を伸ばすこの動きで、背中や腰の痛みを和らげることができます。
