夏が近づくにつれ、つまり結婚式、卒業式、ホリデーシーズンが徐々に始まり、最近はダイエットを始める人が少し増えています。これに加えて、常に健康的な栄養に注意を払い始めている人々の数は日々増加しており、もちろん、さまざまなダイエットプログラムへの関心も高まっています。
今日は、基本的に健康的な食事をベースにしたダイエットであり、現在非常に人気のあるシュガーダイエットの詳細を学びましょう。はい、私たちの多くは、精製された砂糖が私たちの体にとって非常に不健康であることをすでに知っていますが、どれくらいそれから離れることができますか？特に甘い歯の場合、これは非常に難しいことを私たちは知っています。
しかし、あなたはたった21日でそれから逃れることができます、そしてこの期間の終わりに、あなたはより健康的な選択をすることによって砂糖中毒を取り除くことができます。さらに、あなたは減量のためだけでなく、あなたの体の一般的な健康のためにこれを行っています。
このアイデアが気に入ったら、21日間の砂糖ダイエットとは何か、21日間何が食べられるかをすぐに説明しましょう。砂糖ダイエットのすべての側面を理解した後、それを適用するかどうかを決定します。
行こう！
21日間の砂糖ダイエットとは何ですか？
シュガーダイエットは、その名前からわかるように、21日間ダイエットから砂糖を取り除くことを目的とした栄養プログラムです。もちろん、ここでの砂糖は、私たちがよく知っている白砂糖だけを意味するのではありません。白砂糖に加えて、黒糖、ケーキ、クッキー、チョコレートなど、ミルクやシロップを問わず、これらすべての精製糖を含むすべてのデザートを避けることも意味します。
「私たちの口は21日間甘い味がすることはありませんか？」 「これだけでは足りない」と言えば、はちみつや糖蜜などの食べ物からサポートを受けることができます。もちろん、対策を逃さない限り。
最後に、なぜこのダイエットプログラムが21日であるかは言うまでもありません。このテーマに関する多くの研究によると、体が砂糖なしで21日間過ごし、有害な砂糖の影響から自分自身を浄化するための理想的な時間と、人間の心理学が何かの剥奪に慣れるのに21日間の両方を適用することが重要です。要するに、この無糖栄養プログラムを21日間続けることができれば、あなたの体は以前よりもはるかに甘くなりたくないでしょう、そしておそらくあなたは再び精製された砂糖食品を消費したくないでしょう。
砂糖なしで21日間何に気をつけるべきですか？
21日間の無糖栄養プログラムの基本を学んだので、この砂糖ダイエット中に考慮する必要があることに移りましょう。
砂糖ダイエットリストのサンプル
21日間のシュガーダイエットに関するより詳細な情報を入手したい場合は、以下のサンプルシュガーダイエットリストが役立ちます。ただし、そのようなダイエットプログラムを実施したい場合は、必ず医師と栄養士/栄養士に相談し、自分用の特別なダイエットプログラムを作成する必要があります。誰もが違うので、あなたに最適な栄養プログラムを作成できるのはあなたの医者、栄養士/栄養士だけです。自分に役立つことをしたいときは、気づかずに傷つけたり、健康を怠ったりしないでください。サンプルの砂糖ダイエットリストにアクセスしてアイデアを出します。
1日
朝ごはん： ゆで卵1個、チーズ、トマトきゅうり、たっぷりのグリーン、全粒小麦またはライ麦パン1枚
スナック： 果物の1つの部分
ランチ： 野菜スープ1杯（生クリームや小麦粉なし）、魚や鶏肉のグリル、サラダたっぷり
スナック： ヨーグルトまたはフルーツ1杯
晩ごはん： オリーブオイル、ブルガーピラフ、ヨーグルトの野菜料理
2日
朝ごはん： トマトきゅうり、たくさんのグリーン、カードチーズ、オリーブ、全粒小麦またはライ麦パンのスライス1枚
スナック： 果物の1つの部分
ランチ： 焼き肉やミートボール、たくさんのサラダ、ヨーグルト
スナック： クルミまたは生アーモンド
晩ごはん： 肉料理、ブルガーピラフ、ザジキ
3日
朝ごはん： チーズオムレツ、トマトきゅうり、たくさんの野菜、全粒小麦またはライ麦パン
スナック： 果物の1つの部分
ランチ： 焼き肉料理（魚、鶏肉、赤身の肉）、サラダたっぷり
スナック： クルミまたは生アーモンド
晩ごはん： スープ1杯（生クリーム/小麦粉なし）、オリーブオイル入り野菜料理、ヨーグルト
4日
朝ごはん： オートミール、新鮮なフルーツ、シナモンが入ったヨーグルトのボウル
スナック： ドライフルーツ1杯
ランチ： 乾燥マメ科植物の食事、ブルグルまたはそばのピラフ、ヨーグルト
スナック： ライ麦パン1切れ、チーズ1枚
晩ごはん： オリーブオイルと野菜料理、ザジキ
5日間
朝ごはん： 卵（ゆで卵、オムレツまたはメネメン）、パン1枚、トマトきゅうり、野菜
スナック： 果物の1つの部分
ランチ： きのこミール、ブルガーピラフ、サラダたっぷり
スナック： クルミ、生アーモンドまたは生ヘーゼルナッツ
晩ごはん： 野菜のグリルミール、パン、ヨーグルト
6日間
朝ごはん： 乳糖ミルクで作ったフルーツスムージー（バナナ、ナツメヤシ、オートミールが使用できます）
スナック： ナッツ（クルミ、生アーモンドまたはヘーゼルナッツ）
ランチ： グリルドチキン、ブルガーピラフ、たくさんのサラダ
スナック： フルーツまたはナッツの1サービング
晩ごはん： オーブン野菜料理、ヨーグルト
7日
朝ごはん： ヨーグルト、オートミール、シナモンのミックス
スナック： ナッツ
ランチ： 魚、鶏肉、そば、キノアのサラダ
スナック： ドライフルーツ1杯
晩ごはん： 肉、ヨーグルト、ライ麦パンの野菜料理
21日間の無糖ダイエットプログラムを適用している間は、1日に少なくとも2〜2.5リットルの水を飲むように注意し、時間がない場合は少なくとも十分なウォーキングをするためにスポーツをするようにしてください。
