スクワットは、スポーツ用品を必要とせずに実行され、体内の多くの筋肉が同時に機能することを可能にするもので、近年最も効果的な運動の1つとして定義されています。
スクワットで脚と腰の筋肉を強化することで、この領域の筋肉の質と耐久性を高めることができます。これは、筋力とパワーを獲得するために適用される最も理想的な動きの1つです。
スクワットとは何ですか？メリットは何ですか？
トルコ語で「スクワット」として知られるスクワット運動は、腰、ふくらはぎ、背中、腹部の筋肉だけでなく、前脚、後脚、腰の筋肉を効果的に機能させる運動に付けられた名前です。このエクササイズは、体重をかけずに、ダンベルを使って、またはウェイトバーを使って行うことができますが、慎重に行う必要のある動きの1つです。
スクワットは、脚や腰の筋肉を改善するため、スポーツをする人のパフォーマンスに大きく貢献し、走ったりジャンプしたりするのを可能にします。動き、たるみ、リラックスを防ぎ、体を整えて体重を減らすことで、筋肉を引き締めます。それは腹部と胃の領域をうまく機能させるので、消化器系の問題を改善するのに役立ちます。
定期的に行うと、新陳代謝を促進し、腰を持ち上げて形を整える最も有益なエクササイズの1つです。自宅で簡単に使えるスクワットムーブメントで、短時間で体型を整えることができます。
最も効果的なスクワットの動き
1.相撲スクワット
スタンス位置として通常のスクワットとは少し異なる方法で行われる相撲スクワットの場合、つま先の外側の対角線を2つの肩幅に開きます。両手で持ち上げられる重りのダンベルを使用することで、より効果的に運動を行うことができます。古典的なスクワットよりも脚のスパンが大きい運動の目的は、脚の内側と腰の筋肉をより多く動かすことです。
太ももを床と平行にして曲げ、1秒待ってから開始位置に戻ります。移動中は前かがみにならないで、肩が腰に合っていることを確認してください。あなたは3セットで12回運動を繰り返すことができます。
2.リバウンドスクワット
脂肪を燃焼させ、耐久性のある脚の筋肉を構築するのに役立つリバウンドスクワットアクションのために、古典的なスクワットポジションを取ります。腰を地面に下げるときは、立ち上がるのではなく、5回以上曲げて、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しの3セットでアクションを適用できます。膝が足の高さを超えないようにし、頭を自然な位置に保ちます。
3.バレエスクワット
ふくらはぎだけでなく、脚や腰を伸ばすことを目的としたバレエスクワットの動きでは、つま先を外側に向け、肩幅より少し大きく足を開きます。背中をまっすぐに保ち、膝を曲げて、つま先に立っている床にしゃがみます。 1秒待ってから起きなさい。あなたは15回の繰り返しの3セットで運動を行うことができます。
