気分を良くする6つの簡単なストレッチ

ほとんどの人は、ほとんどの日を仕事や他の仕事で忙しく過ごしているため、日常生活の中でジムに行く時間を見つけることができません。彼らは一般的に何時間も座りがちな仕事をしなければならないので、しばらくすると彼らの体に特定の問題が発生するかもしれません。これらの混乱を最小限に抑えるためにできることがいくつかあります。

あなたが毎晩家に帰るとき、あなたはあなたの体の健康を保護するために少し時間をとってそしていくつかのストレッチ運動を適用することができます。ほぼすべての人が簡単に実行できるこれらの動きを、できるだけ明確にするために段階的に説明します。

ウォームアップに時間をかけてください

ストレッチを始める前に少しの間ウォームアップすると、軽傷のリスクを可能な限り減らすことができます。このためには、ストレッチ運動を始める前に家の中を少し歩くだけで十分です。足りないと思う場合は、腕、脚、首など、体の特定の部分を短時間動かすことができます。

首の部分を伸ばす

ストレッチをする座位で、頭を前後に傾け、次に左右に傾けて頭を動かします。しかし、ここでは、首を一方向に動かした後、首を中心点に戻し、楽しみにしています。最初に動かした後、頭を他の方向に向けて同じ方法を適用します。

肩の部分を伸ばす

首を動かした後、座席から立ち上がることなく肩を伸ばす動きに移ることができます。腕を反対方向に伸ばし、もう一方の胸に向かって伸ばし、同時にもう一方の腕で支えます。次に、もう一方の腕でこの動きをします。

背中のストレッチ

このストレッチ運動は、長時間座っている人にとって非常に重要です。座っている間、腕を前に伸ばします。手のひらを前に向けて手と指を握ります。腕をできるだけ前に伸ばしながら、後ろにできるだけ後ろに引くようにします。この動きをしている間、あなたはあなたの筋肉が緊張しているのを感じるはずです。

前足を曲げる

立ち上がってバランスを取ります。まず、片方の足を少し後ろに持ち上げ、手を使ってできるだけ腰に向かって動かします。もう一方の足と脚でも同じ動きをします。

後ろ足を曲げる

座った状態で、片足を前に伸ばします。もう一方の足の膝蓋骨と平行に、もう一方の足を手で固定します。この姿勢をとった後、手で前に手を伸ばして足を保持してみてください。もう一方の足でも同じ動きをします。

ウエストラインを伸ばす

床に仰向けになり、膝蓋骨を持って片足を手前に引きます。もう一方の足でこの動きを繰り返します。

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