自宅で数分でできる6つの最も効果的な腹を溶かす動き

速い仕事のペースと座りがちな生活は、あなたが消費する食物に常に注意を払うことができないことと相まって、あなたの体の特定の部分に過剰な体重を蓄積させます。特に腹の部分に蓄積された脂肪は美的問題として評価され、健康上の問題を引き起こす可能性があります。腹部の脂肪の比率は、適用が簡単で、連続性が確保されている場合に結果を得ることができる腹の融解運動のおかげで減らすことができます。おなかの脂肪も取り除きたい場合は、自宅で数分かかることでできるおなかの溶解運動で目標を達成できます。

思い出させると便利です。これまで運動をしたことがない場合、または定期的なトレーニングを長期間中断している場合は、関連する運動を適用する前に医師に相談すると便利です。また、すべてのエクササイズを週に数回、10〜15回繰り返し、3セット行う必要があります。

1.シャトルの動き

最も一般的ですが、一般的に回避される腹直筋の動きの1つであるシャトルの動きにより、上腹部の筋肉を強化することができます。カーペットやジムマットの上に仰向けになって、正しく動きを練習できるようにします。膝を曲げ、腕を胸に掛け、無理をせずに前に立ちます。離陸時に息を吐き、横になって呼吸します。

2.ヒップリフト/ポケットナイフの動き

あなたはシャトルで上腹部の筋肉を動かしました、そして今度は下腹部の筋肉のための時間です。再び床に仰向けになります。両手を腰の下に置き、膝を折らずにできるだけ足を空中に上げます。一方、頭、背中、腰は地面にしっかりと固定されている必要があります。

3.板の動き

静止した状態で腹筋を鍛える場合は、板が理想的です。這う位置に来て、ゆっくりと水平位置に移動し、ひじとつま先に体重をかけます。できるだけ長くこの位置にとどまり、腹筋が燃え始めるのを感じてください。

4.登山アクション

登山アクションも、魅力的で効果的な腹を溶かす動きに含まれています。正しく動きを練習するには、腕立て伏せの姿勢で右足を前に動かし、次に左足をどこかに登っているように動かします。

5.サイクリング

膝を曲げて仰向けになり、両手を頭の後ろに寄せます。架空の自転車に乗っているようにペダリングを練習し、足を空中に持ち上げます。

6.サイドコンプレッションアクション

この立ち動作中に、足を肩の幅まで開き、横に伸ばして反対側を絞ります。前傾せずにこの動きを実行し、背中をまっすぐに保つと、より良い結果が得られます。

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