15分で十分:自宅でできる脚の痩身運動

世界中で増加している肥満の問題と座りがちな生活習慣は、人々に運動を促す要因の1つです。脚は、体の形を最もよく示す領域の1つです。女性はスリムで形の良い脚を望んでいますが、男性は筋肉質で強い脚の運動に頼っています。局所的に体重を減らし、多くの目的に役立つフィットネスやピラティスの動きで脚を形作ることが可能です。家庭環境で簡単にできる脚の痩身運動には、エクササイズマットやスポーツウェアで十分です。定期的に脚の痩身運動を行うと、素早く効果的な結果が得られます。さまざまな位置で行われる動きには、上肢、下肢、内肢、後肢などの多くの領域を同時に形成する能力があります。

1.はさみ運動

上肢と内肢の脂肪を溶かして効果的に形にするはさみ運動は、腹筋にも働きます。マットの上に仰向けになって、手を腰の下に置きます。腰をまっすぐに保ちながら、足を上下に動かします。運動中にお腹を絞って腹筋を鍛えることもできます。あなたは少なくとも12-15回の繰り返しと各足のための2セットを行使することができます。エクササイズの終わりに、上肢と内脚に火傷を感じることがあります。

2.ブリッジエクササイズ

後脚と腰の部分の理想的な動きの1つであるブリッジ運動は、脚を引き締めるのに役立ちます。マットの上に仰向けになって、両手を両手に置きます。足の裏を地面につけた状態で、膝を曲げ、腰を上下に2〜3秒間持ち上げます。この動きをしている間、あなたはあなたの腰のコントロールを維持し、あなたの肩を地面に安定させておくべきです。動きを適用しながら腰と腹部を締めて、動きの効果領域を拡大することもできます。あなたは15回の繰り返しと3セットで運動をすることができます。

3.レッグレイズ運動

脚上げ動作は、外脚と腰の部分に効果的です。マットの上に横になって、ゆっくりと上肢を上げ下げします。運動中に腰を締めることもできます。腹筋と肩が安定していることを確認してください。下腿を地面から数インチ上に保つことで、動きをより困難にすることができます。脚を持ち上げる動作は、3セットと15回の繰り返しで適用できます。

4.椅子のエクササイズ

ふくらはぎをスリムにし、ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、下腿のエクササイズに集中する必要があります。椅子のエクササイズでふくらはぎと上肢をスリムにすることができます。椅子にまっすぐ座って、腕を前に伸ばします。右足を左膝に置きます。次に、椅子からゆっくりと立ち、2秒後に再び座ります。もう一方の足についても同じようにします。椅子のエクササイズは、12回の繰り返しと各脚に2セットで行うことができます。

脚のエクササイズをより効果的にするために、足首に体重をかけて動きを加えることができます。また、定期的に繰り返しや一連のエクササイズの数を増やすこともできます。

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