不健康な栄養と座りがちな生活の結果としての股関節部の脂肪蓄積は、ほとんどの人の最大の問題の1つです。速くて効果的な股関節の動きを実行して、股関節領域の頑固な脂肪を燃焼させ、股関節を形作ることができます。定期的な栄養と腰の融解の動きで、よりタイトで形のある脚を持つことが可能です。自宅で使える実用的で簡単な動きで、短時間で体調を整えることができます。
1.スクワット
スクワットは、すべての体の筋肉を動かす最も効果的なエクササイズの1つです。まっすぐ立って、両足を肩幅に広げて、脚、腹部、腰を効果的に動かすスクワット運動を行います。手を前に伸ばし、膝を曲げて腰を押し出します。地面に対して90度の角度でしゃがみ込み、1〜2秒間留まってから、元の位置に戻ります。スクワット運動をしている間は、頭と背中をまっすぐに保つように注意してください。また、膝が指先の前に出ないように注意してください。運動は12回、3セット繰り返すことができます。
2.シングルレッグブリッジ
片足ブリッジエクササイズで短時間で腰を整えることができます。マットの上に仰向けになって腰を持ち上げて、ブリッジの位置に移動します。足を後ろに引いて、片方の足を空中に上げます。この位置で、腰を2秒間上下に持ち上げます。安定した脚を所定の位置に保つように注意してください。もう一方の脚に切り替えて、同じ動きを繰り返します。あなたは各足のために12回の3セットとして運動を繰り返すことができます。
3.ランジ
腰と脚の最も理想的な動きの1つは、突進運動です。まっすぐ立って、足をヒップ幅に広げます。片足で90度の角度で前に進みます。もう一方の足を床と平行に曲げます。位置を2秒間保持した後、もう一方の脚で同じ動きを繰り返します。膝蓋骨が指先の前に出ないように注意してください。
4.ロバキック
ロバの蹴りは、股関節の融解運動の中で最もよく知られている運動の1つです。マットレスを下に向けて、手と膝の上に立ちます。背中を床と平行に保ち、片方の足を膝で曲げて持ち上げます。上げた足で絶えず蹴り、1分間動きを繰り返します。次に、もう一方の脚に移動し、同じ方法で動きを適用します。股関節と股関節の筋肉を動かすこのエクササイズを2セットで適用できます。
ダンベルと足首のウェイトを使用して、股関節の融解運動をより強力に実行できます。また、エクササイズセットと繰り返しの数を増やすことで、より短い時間で結果を得ることができます。ウォーキングや水泳などのスポーツも腰と腰の形を整えるのに役立ちます。
