私たちのウェルネスパートナーUplifers、 Food.com 読者のために書いた。
私たちが体に取り込む栄養素の質は、私たちの体と精神的健康に影響を与える主な要因の1つです。栄養士の声明によると、健康的でバランスの取れた食事をしたい人が一般的にすべき主なことは、バランスの取れた栄養豊富な3食からなる食事をとり、その間の軽食を選択することです。
健康的な食事には、タンパク質、果物と野菜、炭水化物と脂肪をバランスよく含める必要があります。加工食品、トランス脂肪、高糖質食品、炭酸飲料は避ける必要があります。
これらの一般的なルールとは別に、健康的な食生活を発展させ、古い食生活を取り除くために注意を払う必要がある他の問題は次のとおりです。
•毎日の栄養計画を3食として整理します。すべての食事でタンパク質、炭水化物、ビタミン、脂肪のバランスが取れていることを確認してください。
•健康的で豊富な朝食で1日を始めましょう。朝食に全粒穀物、果物、野菜を含めるようにしてください。低脂肪ミルクで準備され、バナナスライスで強化されたミューズリーのボウルは、一日中必要なエネルギーを提供し、それに含まれる繊維の助けを借りて長い間あなたを満腹に保ちます。
•消化器系に負担をかけないように、食事は少量で頻繁に行うようにしてください。
•食事の合間にフルーツや全粒粉クラッカーを間食して、エネルギーと空腹のバランスを取ります。
•夕食時までお腹が空いたら、必ずおやつを食べましょう。空腹のために食事時に過度に食べることによって消化器系に負担をかけないでください。
•食べる前に水や小さなボウルのスープを飲むと、満腹感が生まれ、食べ過ぎを防ぐことができます。
•食べたものが消化されるまで、ゆっくりと長時間噛むようにしてください。
•消化しやすい食品からできるだけ多くのタンパク質を摂取するようにしてください。肉の代わりにナッツ、緑の野菜、穀物からタンパク質のニーズを満たすことができます。
•乳製品では低脂肪製品を、肉の選択では鶏肉とシーフードを好むようにしてください。可能であれば、健康的な食生活を送り、自然環境に住む動物からオーガニック製品を購入してください。
•野菜の食事やサラダと一緒にタンパク質を含む食品を摂取してください。
•炭水化物を含む製品では、全粒穀物と未加工食品を選択するようにしてください。
•果物や野菜を選ぶときは、色が濃いことを確認してください。濃い果物や野菜はビタミンが豊富で栄養価が高いです。
•有害な化学物質への暴露を避けるために、できるだけ有機製品を食べるようにしてください。
•自然に損傷し、GMOを含む食品の摂取は避けてください。これらの遺伝子組み換え食品は、体が消化して体に害を及ぼすことができない複雑な構造になっています。
•加工され精製された塩ではなく、人体の天然塩に似た海塩を摂取するようにしてください。精製された塩は、体の水分を失い、血圧を上昇させます。
•砂糖の使用をやめます。やめられない場合は、黒糖または蜂蜜を使用してください。
•体から有毒物質や代謝老廃物を取り除くために、たくさんの水を飲んでください。
•忙しいライフスタイルがない場合は、夕方に低カロリーの食事を選ぶようにしてください。
•新しい食習慣を身につけようとしている間、誇張しないでください。ゆっくりだがしっかりしたステップを踏む。実用的で簡単な目標を自分で設定してみてください。
•長期的な結果に焦点を当てることにより、モチベーションを高く保ちます。
•家族や愛する人とその日の食事を一緒に過ごして、周りの人に健康的な食事をするように勧めましょう。
