健康的な食事とは、好きな食べ物を食べたり、極端に痩せたりしないように、限られた食べ物を食べることではありません。
それどころか、健康的な食事とは、気分を良くし、よりエネルギッシュになり、可能な限り健康を維持するために必要な栄養素を摂取することを意味します。健康的な食生活を学ぶことで、自分の生活に適応させ、健康的な食生活を送ることができます。
あなたの健康に貢献する食品を選ぶことによって;心血管疾患、高血圧、癌、糖尿病などの病気のリスクを高める食品は避けてください。健康的で満足のいく食事を作り、維持するためにこれらの栄養のヒントを使用することを学びます。
1.十分なエネルギーを手に入れましょう。
カロリー摂取量とカロリー消費量のバランスを保ちます。これはあなたがあなたの体が使うより多くの食物を消費しないことを意味します。エネルギー需要は、年齢、身長、体重、性別、身体活動の状態に応じて、人によって異なります。
2.すべての食品グループから消費することによって多様性を提供します。
栄養は多様です。野菜や果物を一人で食べることも、パンを食べることも、健康的な選択ではありません。すべてのメインディッシュで各食品グループから消費しようとすることにより、バランスを維持します。健康的な食生活に欠かせない野菜、果物、全粒穀物の摂取量を増やしましょう。
3.ポーションサイズを調整します。
特に高カロリー食品の場合は、ポーションサイズに注意してください。大きなプレートを使用している場合は、プレートを減らすことから始めます。メインの食事は、サラダとスープから始めましょう。外食する場合は、友人と食事を共有したり、少量を注文したりすると便利な場合があります。
4.果物、野菜、全粒穀物、豆類の摂取に注意してください。
これらの食品はあなたの毎日の食物繊維摂取をサポートしますが、ビタミンとミネラルの含有量が高いです。新鮮な旬の食材を好む。
5.より多くの水を飲みます。
体重の約75％が水です。健康的な食事の最も重要な部分は水です。水は、代謝反応の結果として体から老廃物や毒素を排除し、健康を保護するのに貢献します。
6.砂糖の多い食品、塩、精製穀物製品を制限します。
砂糖の多い食品や精製穀物製品の摂取量を減らします。塩の摂取量を制限し、精製穀物（白パン、白米、白い小麦粉）ではなく、全粒穀物（茶色のパン、ブルグル、全粒穀物製品）の摂取量を増やします。
7.食品検査官にならないでください。
健康的な食生活を送っているなら、たまに好きなお菓子や他の食べ物を食べることができます。食べ物は幸福であり、幸福は健康の重要な部分です。
8.アクティブになります。
健康的な食事は多くの病気を発症するリスクを減らしますが、それはまたあなたの生命エネルギーを増やし、気分を良くします。あなたの健康的な食事計画に加えて、定期的な身体活動プログラムはあなたの健康を積極的に改善します。
9.賢く食べる。
健康的な食事は、「賢く食べる」方法を学ぶことから始まります。これは、あなたが何を食べるかだけでなく、あなたがどのように食べるかが重要であることを意味します。あなたが食べるものに注意を払い、栄養価が高く楽しい食べ物を選ぶことはあなたの健康的な食事に貢献します。
10.時間をかけて食べ物を噛みます。
ゆっくりと噛み、口の中ですべての食べ物を楽しんでください。一般的に、彼らは食事で速く食べようとするので、食べ物を味わうことなく胃を満たすためだけに食べます。しかし、食べ物を楽しくするためには、ゆっくりと食べて、食べたものを感じてもらう必要があります。
11.食事中のストレスを避けてください。
仕事中、運転中、怒っているとき、またはテレビを見ているとき（特にトークショーやニュース）に食事をすることは避けてください。食事を始める前に、深呼吸をしたり、ろうそくに火を灯したり、リラックスできる素敵な音楽を聴いたりしてください。
12.あなたの体に耳を傾けます。
あなたが本当に空腹であるかどうかを検討してください。喉が渇いたら、まずコップ一杯の水を飲んでください。食事をしている間は、満腹になる前にやめてください。数分後、あなたの脳はあなたの体がいっぱいであるとあなたに言うでしょう、それでゆっくり食べてください。不必要に胃をいっぱいにする代わりに、体が必要なだけ食べると、気分が良くなり、快適になります。
13.早めに食べ始め、頻繁に食べます。
健康的な朝食で一日を始めると、新陳代謝が速くなり、体は早い時間に必要なカロリーを費やす時間ができます。同時に、健康的な食事を頻繁に少量摂取する方が、主要な食事を3回だけ摂取するよりも健康的です。しかし、これをしている間、高カロリーのスナックを避けてください。
