ご存知のように、ダイエットを始める場合、最初に出会う食品は食物繊維を多く含む食品です。実際、誰もが友情の繊維について知っています。
それは都市の伝説のようなものですが、ほとんどの人は繊維が何であるかを正確に知らず、良くありません。
食物繊維と食物繊維の利点を一緒に調べられるように調査し、啓蒙が必要な問題に焦点を当てることにしました。
繊維とは何ですか、繊維は何をしますか？
ファイバ;穀物、豆類、野菜、果物に豊富に含まれる構造物です。繊維の主な供給源は、植物の細胞壁と貯蔵多糖類です。これらすべての科学的な話に加えて、繊維は完全な食事の友です。
消化器系を活性化することにより、トイレの問題を解消し、腸の弛緩を引き起こすからです。同時に、満腹感を与えることで食べたいという欲求を止めます。
それはそれが含んでいる食物のために人々を健康的な食事に導きます。実際、繊維は体が必要とする物質ですが、決して粉砕することはできません。
食物繊維の最も一般的な食品はどれですか？
一般に信じられていることとは反対に、繊維は全粒穀物食品だけに含まれているわけではありません。私たちが日常的に消費する多くの食品も非常に高い繊維を持っています。日中に簡単に摂取でき、毎日の食物繊維の消費に寄与する食品は次のとおりです。
私たちはナッツの健康上の利点をよく知っています。 Bademはこれを私たちに証明しています。一握りのアーモンドには3グラムの繊維が含まれています。カロリーは高いですが、美味しいおやつです。
食べたときにさっぱりとした中型の洋ナシと、噛んだ瞬間に感じる繊維構造に5.5グラムの食物繊維が含まれています。
生または調理済み。どのように食べても、エンドウ豆は食物繊維が非常に強いです。未調理のエンドウ豆のサービングには16.3グラムの繊維が含まれています。
焼きベシャメルまたはスープ。あらゆる種類のおいしいブロッコリーの1サービングには、5.1グラムの繊維が含まれています。
リンゴはブロッコリーに影を落とすことを目的とした果物です。中型のリンゴには4.4グラムの繊維が含まれています。それは肌を再生し、それに新鮮さを与え、その繊維量で食事療法の一番の友達です。
小さいですが、ラズベリーは素晴らしいスキルを持っています。ラズベリーのプレートは、3日間の繊維要件を満たしています。また、毒素を排除するのに役立ちます。
最近野菜のカテゴリーで私たちを笑顔にして健康にさせてくれたアーティチョークも、食物繊維が非常に豊富です。中程度のアーティチョークには、10.3グラムの繊維が含まれています。
ブルガーの繊維は、ライスピラフではなくブルガーピラフを好む理由です。一食当たり約3.5グラムの繊維があります。
緑が際立つサヤインゲンは、たんぱく質と食物繊維の両方です。新鮮な豆の半分のサービングには10グラムの繊維が含まれています。
レンズ豆は、予期しないときに繊維を与えるマメ科植物です。一食当たり16グラムの繊維があります。ビタミンも豊富です。
爆発または火傷しました。夏のお気に入りのトウモロコシも食物繊維の供給源です。両方のバリエーションで約2グラムの繊維があります。
近年の最も有名な果物の1つであるアボカドは、ほとんど繊維爆弾です。アボカド全体には、合計10グラムの繊維が含まれています。
要するに、あなたが健康的でバランスの取れた食事リストにこれらの12の食品のうちの少なくとも1つを持っているならば、あなたの背中は落ちません。
