ほら、この問題は重要です:1週間でどれだけの砂糖を安全に消費できますか?

糖尿病はとても一般的な病気ですが、もちろん、糖尿病がどれほど悲しいかは誰もが知っていますが、砂糖は避けるべきですが...

飲食に関しては、この状況は何らかの理由でほとんど無視されており、ほとんどすべての人が日中に想像できるよりも多くの砂糖を摂取しています。

この問題をもっと知りたい人のために、ここ1週間で。 最も どれだけの砂糖を安全に摂取できるか、どのくらいの量が後で深刻な害を及ぼす可能性があるか、一緒に調べましょう。

もちろん、これらの量はあなたが消費できる最高の量であることを忘れないでください、特にあなたの人生から加工された砂糖を排除するために最善を尽くしてください。

ここに少しモチベーションを残しましょう:砂糖を食べるのをやめたときに得られる20の良いニュース

警告を出したので、始めましょう。

残念ながら、1日にどれだけの砂糖を摂取すべきかを知ることができる決定的な科学的研究はありません。

特に加工糖を完全に避け、健康的な砂糖としか呼べない果物や蜂蜜などの食品から摂取する砂糖の量を制御するために、毎日の砂糖摂取量をできるだけ減らすことが非常に重要ですが、残念ながらそこでは「1日に最大量の砂糖を摂取する必要がある」などの科学的研究はありません。残念ながら。

それにもかかわらず、世界的に有名な一流の健康組織は、この点で自分自身を制限したい人のために提案をします。たとえば、食品、医薬品、医療製品などの健康に直接影響する重要な問題を扱っている米国の保健省であるFDA(食品医薬品局)によると、1日のカロリー摂取量の10%未満です。 追加された砂糖から 来るべきだった。言い換えれば、1日に2000カロリーを消費している場合は、1日あたり52グラムまたは小さじ12杯を超える砂糖を消費しないことをお勧めします。これもまた 週364グラム(小さじ84杯) やっています。

アメリカ心臓協会(AHA)と世界保健機関(WHO) 1日あたり約25グラム(小さじ6)、1週間あたり175グラム(小さじ42) 彼は私達が砂糖より多くの砂糖を決して消費してはならないと言います。

ご存知のように、このテーマで与えられた数字はかなり異なります。それで、私たちは何をするつもりですか?

天然の砂糖を含む食品は食物繊維とビタミンが豊富なので、はるかに良い選択です。

上記の団体が発表した数字は、「砂糖の添加量」を示しています。さて、この添加糖とは何かを言う人に説明しましょう。添加糖には、加工されたすべての糖(グラニュー糖など)または自然界に存在するすべての糖(蜂蜜、果物)が含まれます。つまり、クッキーやチョコレートなどの製品に加えられたグラニュー糖や、ヨーグルトに加えて非常に無邪気に見える蜂蜜のスプーンも含まれています。

さて、この場合、私たちが毎日の食生活を変えて、最大でどれだけの砂糖を消費するかを計算する必要があるとどう思いますか?

ご想像のとおり、加工糖を完全に避け、天然糖を含む食品に集中することができます。世界的に有名な栄養士の一人であるカレン・アンセルは次のように述べています。 「果物、野菜、牛乳、穀物など、砂糖を自然に含む食品についてはそれほど心配していません。通常、これらの食品からの砂糖の摂取を制限する必要があります(たとえば、多くの果物は1食あたり15グラムの砂糖を含んでいます)。 、しかしこれらの食品は繊維とビタミンが豊富であるため加工されています。砂糖を含む食品よりもはるかに優れた選択肢です。」

天然糖分を含む食品の摂取方法を知ることも重要です。

さて、私たちの生活から精製糖を取り除き、デザートを食べる必要があるときに果物や野菜のサポートを受けましょうが、ここでも決定する必要がある重要なポイントがあります。たとえば、絞りたてのフルーツジュースを飲むのは正しい選択ではありません。

別の世界的に有名な栄養士であるBrigitteZeitlinは、この問題を次のように簡単に要約しています。 「リンゴジュースを飲むよりも、リンゴを食べる方が常に良いです。リンゴジュースを飲むには、複数のリンゴを使用する必要があります。これにより、砂糖の量が増えます。代わりにリンゴを食べると、そのグラスのリンゴジュースでも、同じようにデザートのニーズを満たします。やがて、リンゴの繊維構造の恩恵を受け、体内に入る砂糖を減らすことができます。」

しかし、砂糖を飲みすぎると、あなたの体はどうなりますか?

多くの栄養士、栄養士、そしてもちろん科学研究が言っているように、その供給源に関係なく、各砂糖は一般的に同じようにあなたの体に影響を与えます。あなたの筋肉、器官、脳はエネルギーに分解されます。しかし、糖分が多く含まれているものは、体内でより早くエネルギーに変換され、血糖値を上げたり下げたりします。

これは短期的に集中力の問題と気分のむらを引き起こします。これらはあなたの血糖値の突然の低下によって引き起こされます。砂糖が多すぎると、にきびを引き起こす可能性もあります。幼い頃からシワに関係していると言われています。言い換えれば、それがあなたの瞬間的な甘い危機の解決策である以外にあなたにとって役に立たないと言うならば。

長期的には、過剰に加工された糖分の多い食品は、体のやけど、体重増加、糖尿病や心臓発作などの慢性疾患に対してより脆弱になる可能性があります。

「牛乳に含まれる糖分が原因で体重が増えることはありません。本当の問題は加工食品にあります。」

栄養士のアンセルは、この問題について声明を出すことを怠りません。 「ミルクに含まれる砂糖から体重が増える人は誰もいません。果物についても同じことが言えます。本当の問題は加工食品にあります。」

また、加工糖の摂取量を監視することも簡単な作業ではありません。一般的に、それはあなたがパッケージ食品の1サービングでどれくらいの砂糖を得るかを言います。これらに従うと、1日にどれだけの加工糖が得られるかが簡単にわかります。

栄養士のZeitlinは、パッケージ食品の1食あたり10グラム未満を食べることを推奨しています。彼はまたあなたが果物に関してあなた自身を2人前に制限することを勧めます。

一言で言えば、すべての砂糖は、加工されたものであれ天然のものであれ、実際には同じようにあなたの体に影響を与えます。しかし、天然の砂糖は有用ですが、加工されたものには大きな利点はありません。処理されたものに近づかないようにしてください。あなたがあなたの人生からそれを完全に排除することができないとしても、1日25グラム以上を消費しないようにしてください。

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