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ダイエットと健康的な食事は、健康で健康な体のための運動と同じくらい重要です。ジョギング、サイクリング、トライアスロンなどの有酸素運動を行う労働者は、体にエネルギーを供給するために、タンパク質と炭水化物が豊富な食事を摂り、バランスの取れた定期的な食事をとる必要があります。
有酸素運動は、体内に入る酸素を増やし、心臓が酸素をより効果的に使用できるようにする動きです。特に循環器系や呼吸器系に利点があるため、どのスポーツに従事していても、健康的な生活を送るためには、必ず有酸素運動を運動ルーチンに含める必要があります。
血中の酸素レベルを高めて心臓を強化する有酸素運動は、体内のエネルギーバランスを維持するためにすべての栄養素を含む栄養プログラムの必要性をもたらします。
バランスの取れた食事プログラムの本質は、体のエネルギー源である炭水化物と健康的な脂肪です。全粒穀物、果物と野菜、マメ科植物、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、ピーナッツバター、卵、サーモン。体の炭水化物と脂肪のニーズを高品質で満たしたい人のための非常に豊富な食品。
体はすべての栄養素を同じように消化するわけではありません。したがって、適切な食品を適切なタイミングで摂取することは、ダイエット計画の最も重要な要素の1つです。
運動前
運動を開始する前の期間中、体にエネルギーを供給するために、より健康的な炭水化物を消費する必要があります。炭水化物は高繊維を含んでいるため、消化に時間がかかることがあります。そのため、炭水化物を体内に取り込む量と時間を調整する必要があります。一方、たんぱく質や脂肪は遅くとも消化される食品なので、運動前に近づけないでおくと便利です。運動の3〜4時間前であれば、以下のようなダイエットリストが理想的です。
-グリルチキンサラダとふすまパン
ふすまパンにチーズまたはチキンまたはピーナッツバター
-サーモンのグリル、全粒粉ご飯、ブロッコリー
ゆで野菜とチーズの全粒粉パスタ
ワークアウトの60分以内であれば、タンパク質をほとんど含まない低カロリーのスナックを摂取できます。
-無脂肪ヨーグルト
- グラノーラバー
-果物の一部
-一握りのプレッツェルのように..。
運動後
運動後、体はエネルギーを失い、筋肉は疲れます。この失われたエネルギーを補うために、健康的な炭水化物と高タンパク食品を選択する必要があります。 4時間前に最後に食事をした場合、それは間違いなく別の食事を食べるべきであることを意味します。しかし、4時間以内に胃がいっぱいになった場合は、次のスナックを摂取できます。
- 牛乳一杯
- フムス
プロテインバー
-全粒粉パンの半分のサービングでトルコのサンドイッチ。
