朝食をとる時期、朝食に最適な時期は?

「朝食はその日の最も重要な食事です」という言葉は決まり文句ですが、それは非常に正しい言葉でもあります。それを認めましょう。それはエネルギッシュな一日を始める機会であり、私たちの体が最も健康な、しかし...

ここには大きな「しかし」があります。今日は、おそらくほとんどの人が考えもしないが、答えがわからない質問に対する答えを探すためです。朝食はいつ必要ですか。

「もちろん朝」と言う前に、栄養士や栄養士の以下の推奨事項を確認することをお勧めします。スポーツをするかどうかから目覚める時間まで、多くの要因が朝食をとるべき時間に影響を与えるからです。

どうやって?

ここで、説明しましょう...

朝食を食べるときは、血糖値のバランスを保つことが重要です

朝食をとることは、血糖値を調節するために非常に重要です。しかし、この時点で、朝食をとるかどうか、あるいは朝食に何を食べるかということだけに注意を払う必要がある別の問題があります。それは、朝食をとるときです。世界的に有名な栄養士の1人であるテレサシャンクは、この状況を次のように説明しています。

「朝食を食べることで、一日中健康的な食欲とバランスの取れた血糖値を得ることができます。朝食を食べないと、血糖値が不規則になり、日中に突然空腹になり、食欲が制限されないため、より多くの不規則な食べ物を食べるようになります。一方、朝食は私たちの代謝が速くスムーズに一日を始めることを可能にします。私たちが目を覚ますとき、私たちの体は加速してその日のペースに追いつく必要があります。朝食をとることは非常に重要です。これだけの朝。

健康な人は、起きてから2時間以内に朝食をとる必要があります。

栄養士のテレサシャンクと多くの世界的に有名な栄養士によると、健康的で日常的な生活を送っている人は、朝起きてから2時間以内に朝食をとる必要があります。シャンク氏はまた、朝の朝食が苦手な人は、起きてから1時間後、2時間以内に朝食をとることができると提案し、この2時間の間に朝食を食べるだけで、一日中元気で充実した気分になると言います。

専門家によると、この場合、あなたが目を覚ます時間は関係ありません。朝7時に起きた場合は9時まで、朝11時に起きた場合は午後1時まで朝食をとる必要があります。もちろん、この時点で、次のことを思い出してください。このテーマについて研究している多くの専門家や研究者によると、「健康的で日常的な生活」の定義は、一般的に朝早く起きて1日を過ごす人です。職場、学校、家で家事をし、夕方早く寝ます。人で構成されています。ですから、一日を早く始めるほど良いのです。

彼は、この2時間以内に血糖値のバランスを見つけることを強調することを怠りません。起きてから2時間経っても朝食が取れない場合は、血糖値のバランスが崩れ、インスリン値の変化により日中の回復が困難になることを覚えておいてください。

糖尿病患者の場合、この期間は目覚めた後1時間です。

健康で日常生活を送っている人は、目覚めた後2時間以内に朝食をとるべきだと言う専門家によると、糖尿病の人に関しては、この期間はもっと制限されるべきです。別の世界的に有名な栄養士および栄養士であるマヤフェラーは、この問題を次のように説明しています。

「糖尿病などの病気がある場合は、適切な血糖値を保つことがはるかに重要になります。そのような場合は、このプロセスを短縮する必要があります。 起きてから1時間以内 朝食を食べると、血糖値のバランスを簡単にとることができます。」

朝のスポーツをする人にとって、状況はもう少し複雑です。

「私は朝に運動しますが、運動の前後に朝食をとるべきですか?」あなたが考えるなら、近づいてください。朝の運動の場合に従うべき最も基本的な方法は、自分で試すことです。運動の前後に食事をするときの体の反応を観察し、得られた結果に基づいて決定を下してください。

マヤフェラーはこの状況を次のように説明しています。

「朝に運動する場合は、空腹時や満腹時に適切に運動できるかどうかを理解する必要があります。たとえば、食べる前に簡単なトーストを食べると、運動中に胃が圧迫される可能性があります。その場合は、より良いでしょう。運動後に朝食をとるのですが、空腹時に運動します。運動中に目がくらんだり気が散ったりした場合は、運動を始める前に何かを食べる必要があります。バナナの半分からの単純な炭水化物は、強くなり、満腹感を感じるのに役立ちます。 、 例えば。

栄養士シャンクも追加します:

「これは少し試行錯誤ですが、ストレスを感じる必要はありません。通常、トレーニングの前後1〜2時間以内に食事をすることをお勧めします。

それとは別に、目覚めたときに水分補給のために少なくともコップ一杯の温水を飲むことを忘れないでください。次に、小さなヨーグルト、ゆで卵、果物などを少し食べることができます。朝食を食べることは、たとえそれが小さなことであっても、あなたの体がバランスを見つけるのを助け、あなたが定期的に朝食をとる習慣を身につけるのを助けます。毎日座って王室の朝食を用意したり、屋外で豪華な朝食をとったりするように言われることはありませんが、目覚めた後は、2時間以内に少量の栄養価の高い食べ物を食べる必要があります。」

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