今日、ソーシャルメディアの効果により、美的関心を持って使用される痩身法は、健康的かつ意識的な方法で適用された場合、実際に糖尿病、癌、心臓病などの多くの病気を予防するのに役立ちます。科学的研究によると、健康的な方法で体重を減らす方法は、飢餓を避けたり、体が必要とする栄養素を避けたりすることではありません。それは意識的な消費とバランスの取れた食事を経ます。もちろん、これに加えて、私たちは私たちの生活様式から定期的な動きを見逃してはなりません。
1.カロリー計算を行う
効果的な痩身方法には、食生活の調整が必要です。それらの1つはカロリーを計算することです。 1日に消費されるエネルギーに比例するカロリー摂取量は、定期的な栄養への道を開きます。消費される食品のカロリーに注意を払うことは、バランスの取れた食事を得るのに役立ちます。
2.朝食前と日中は十分な水を摂取してください
75％の水で構成される人体は、健康を維持するために1日あたり8〜10杯の水を消費する必要があります。目覚めた後に飲むコップ一杯の水は、新陳代謝を促進することによって臓器が機能するのを助けます。食事の前に飲むコップ1杯の水は、消化を促進し、空腹感を軽減する効果を部分制御に提供する上で重要な役割を果たします。
3.朝食と軽食を抜かないでください
朝食や軽食を抜くなどの頻繁な栄養上の間違いは避けるべきです。研究によると、一日を元気に始める、または走り出すという点で重要な食事である朝食を渡すことは、肥満を招くと言われています。家庭で栄養価の高い朝食を作ることは、あなたの食事に非常に役立ちます。
4.よく食べる
痩身法を適用しながら炭水化物や脂肪を避けるのではなく、意識的かつ正しく消費する必要があります。タンパク質、炭水化物、繊維が豊富な食事を準備することは、バランスの取れた食事の基本的な構成要素です。
5.あなたの脳の健康のために不飽和脂肪を選択してください
バランスの取れた食事をしながら、オリーブオイル、魚油、アボカド、生アーモンド、ヘーゼルナッツなどの不飽和脂肪を含む食品を摂取する必要があります。これは、脳の健康を脅かす飽和脂肪やトランス脂肪ではなく、代謝率にプラスの影響を与えます。これらの食品の摂取は、栄養習慣の管理の観点からも有利であり、心血管疾患のリスクから保護します。
6.健康的な調理方法を練習する
食品を調理しながら揚げるなどの好ましい方法は、食品が直接の過度の熱にさらされると重金属や化学物質を出現させます。このような状況では、過剰なカロリー摂取や、体内の鉄やアルミニウムの蓄積が発生する可能性があります。このため、健康と減量の両方の方法の観点から、グリル、蒸し、煮沸などの健康的な調理方法の適用がより適切な選択です。
7.加工食品を避ける
発がん性の高い製品の1つである肉加工品や既製食品を避けることは、健康と減量法の結果を得るという点でメリットがあります。研究によると、これらの製品に含まれる化学物質は、代謝率を低下させることにより、肥満や糖尿病のリスクを高めます。
8.定期的な運動を含むライフスタイルを採用します。
自分の体を知ることによって適切な栄養習慣を身につけることは、意識的で健康的な減量方法に関しては最初のステップです。生活習慣に追加される定期的な運動で、それはまた、体重を減らし、健康的な生活を送るための道を開きます。
9.ネイチャーウォークやジョギングに行く
スポーツを始めるために、激しい時間のかかる運動をする必要はありません。定期的に30分歩くと、カロリーを消費するのに十分です。エスカレーターや公共交通機関の代わりに歩いて通勤するのが良いスタートです。週末は、野外や緑豊かな場所でのジョギングは、心臓の健康に良い影響を与えます。
10.ストレスを避けて脂肪率を下げる
また、運動を効率的にすることで、姿勢障害、局所的な脂肪の蓄積、さらにはストレスなどの問題を防ぐのに役立つフィットネス、ヨガ、ピラティスなどのスポーツに目を向けることもできます。ストレスは体内のコルチゾールレベルを上昇させ、体脂肪の増加を引き起こします。さらに、それはホルモンバランスを乱し、空腹感を引き起こし、食物の必要性を増加させます。
11.睡眠を強化します
定期的な栄養と運動に加えて、睡眠パターンにも注意を払う必要があります。暗い環境や睡眠中にのみ分泌される強力な抗酸化物質であるメラトニンホルモンは、体内の体内時計とリズムを調節することにより、健康的な生活を送るのに役立ちます。睡眠不足は、体内での軽食の必要性を抑制するレプチンのレベルを低下させますが、空腹を引き起こすグレリンのレベルを上昇させます。研究によると、定期的な睡眠は体脂肪の制御に重要な役割を果たしています。
