自宅でできる7つの基本的でシンプルなヨガの動き

短期、中期、長期の人間の健康に対するスポーツの利点はよく知られていますが、忙しく混沌とした都市生活の中で定期的なスポーツ活動を行うことが常に可能であるとは限りません。この時点で、特別な場所に行かなくても、自宅でさまざまな運動を行うことができることに注意してください。たとえば、自宅でヨガの多くの動きを練習することができます。これは、心と体の健康と平和を回復する方法の1つと考えられています。

家でヨガをする前に何をしますか?

自宅でヨガを始める前に、最後の1時間は食べないようにしてください。また、塗布前に消化しやすい食品をお選びください。さらに、ヨガ中のけいれんや胸焼けなどの不快感を避けるために、酸性飲料をできるだけ飲まないでください。

ヨガの練習を始める前に、栄養とは別に注意を払う必要があるもう1つの問題は、自宅でのヨガに適した場所を決定することです。できるだけ広くて広々とした環境で、焦点を合わせるのを妨げる可能性のあるオブジェクトが多すぎない場合は、うまくいきます。騒音から離れた静かで平和な場所は、集中力を高めることでヨガの練習を適切に行うのに役立ちます。同様に、スポーツや快適な服を着て、移動を制限しないようにする必要があります。最後に、ヨガマットとして機能する快適なカバーや布を敷いて作業する方が良いでしょう。

これらの条件をすべて満たした後、ウォームアップの動きでヨガの練習を始めることができます。

自宅で簡単にできるヨガの動き

子供のポーズ

膝をついて、額をヨガマットの上に置き、腕を頭を超えて伸ばします。

ブリッジ

仰向けになります。肩幅に合わせて両足の距離を調整し、足を手前に引きます。手で地面から支え、腰を空中に上げます。

前傾

立ち上がる。膝を曲げずに前かがみになり、頭をできるだけ足に近づけます。その間、足首を後ろから手で持つことができます。

コブラポーズ

仰向けになります。手を肩の高さで床に押し付けます。深く呼吸し、頭、胸、そして最後に手を上げます。肩を引き上げてみてください。この位置で少し待った後、息を吐き、ゆっくりと手を離します。

椅子のポーズ

立ち上がる。あなたの体をまっすぐにします。足を少し開き、腕を頭の上に伸ばします。椅子が下にあるかのように少ししゃがみ、上肢が床と平行になるまでしゃがみ続けます。

戦士のポーズ

片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置きます。まっすぐに立ち、腕を横に広げます。後ろ足を膝で曲げながら、体を前足に向けて動かします。

まだポーズ

最後に、仰向けになって体を休ませ、ヨガの動きが完了したことに感謝します。腕を脇に置きます。全身の重さを床に置き、目を閉じてしばらく横になります。

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