ビタミンCはみんなの唇にあるビタミンです。しかし、彼には権利があります。それは体が毎日摂取すべき主要なビタミンの1つです。他の多くのビタミンとは異なり、ビタミンCは長期間使用するために体内に貯蔵されず、さらに多くが汗や尿に排泄されます。
暑くて寒い天気に騙されないでください。冬が来るので、もちろんそうなるでしょう。この記事を最初から最後まで読むと、私たちの毎日のビタミンCのニーズを満たすことができる食品を学ぶことができます。 
素晴らしい！
オレンジとは：キウイ
あなたが毎日消費する1キウイ ビタミンCの必要量の最大140％ 会う。また、ビタミンE、カリウム、銅、ビタミンKも豊富に含まれています。
みんなの恋人：いちご
あなたが日中に消費する1つのイチゴはあなたの毎日のビタミンCの必要量の7％を満たします。また、イチゴ、カリウム、食物繊維、マンガン、葉酸の非常に重要な栄養源でもあります。
あなたは今まで考えたことがあります：コショウの品種
緑、赤、黄色、またはピーマン1つで、毎日のニーズをすべて満たすことができます。ピーマンには、ビタミンA、ビタミンK、マグネシウム、リン、ビタミンB6、カリウム、銅、マンガンも豊富に含まれています。
食べ物の塩：タイム
サラダや食事に新鮮に使用するタイム小さじ1は、1日のビタミンC必要量の2％を提供し、このビタミン摂取量のサプリメントを提供します。
蒸し物：ブロッコリー
100グラムのブロッコリーは毎日のビタミンCの必要量以上のものを満たしています。ちなみに、短いリマインダーの人：あなたの野菜 ビタミン値を保つために蒸す または、沸騰させる場合は、沸騰したお湯に入れすぎないことをお勧めします。
あなたは今それが好きです：カリフラワー
100グラムのカリフラワーは1日のビタミンC必要量の77％を満たしています。また、亜鉛、鉄、カリウム、リン、鉄、カルシウムのミネラルが豊富です。
それはおいしいですか、それともおいしいですか：クランベリー？
クランベリーはまた、ビタミンCの点で非常に豊富な果物です。消費されると、 オレンジの2倍 体のビタミンCのニーズを満たします。
ジャムもあります！ クランベリージャムレシピ
必需品：オレンジ
ビタミンCに関して最初に頭に浮かぶオレンジのこの特徴は、野生の友人たちに投げ込まれるようなものではありません。 1つのミディアムオレンジは毎日のビタミンCの要件を満たしています。
オレンジに欠けているもの：グレープフルーツ
他の柑橘系の果物と同様に、ビタミンCを大量に含むグレープフルーツは、毎日のビタミンCのニーズのほとんどすべてを満たしています。
ヨーグルトとの相性：ほうれん草
ほうれん草の煮物100グラムは、1日のビタミンC必要量の16％を満たすのに十分です。ほうれん草には、ビタミンB6、E、C、K、ミネラルのリン、カリウム、銅、亜鉛も豊富に含まれています。
あなたがオリーブオイルと言うとき、それは頭に浮かぶ：インゲン
あなたの食べ物はたった100グラムです。緑色の豆の食事（必要に応じて蒸すことができます）は、毎日のビタミンC要件の27％を満たすのに十分です。
夏にうまくいくもの：メロン
中型のメロンスライスは、毎日のビタミンC要件の60％を満たしています。また、ビタミンB6、食物繊維、ナイアシン、葉酸、ビタミンA、カリウムも豊富に含まれています。
揚げていない：茹でたジャガイモ
1つの小さな茹でたジャガイモは毎日のビタミンC要件の15％を満たしています。ジャガイモには、ビタミンB6とCのほか、鉄とカリウムのミネラルが含まれています。
ジューシーな食べ物も受け入れる：エンドウ豆
エンドウ豆のプレートは、私たちの毎日のビタミンCの必要量のほぼ半分を満たすのに十分です。
プレートデコレーションだけでなく：アスパラガス
あなたが消費する100グラム。アスパラガスには5.6mgのビタミンCが含まれています。これは私たちの毎日のビタミンCの必要量の9％を満たすのに十分です。
赤の力のために：ラズベリー
一般的に、森の果物と呼ばれる果物はビタミンCが豊富です。 100グラムラズベリーには26.2mgのビタミンが含まれており、1日の摂取量の44％を満たしています。
