新しい食事療法が現れない日はありません。それらのキャベツダイエットとベーグルダイエットは今ではとても古いです。よくやった。今、私たちはより健康的な食品でより意識的な食事を作っています。したがって、それは私たちの筋肉と私たちの健康の両方を保護します。
私たちは新しいと言いましたが、それほど新しいものではありません。それはちょうど私たちの議題に戻った：断続的断食、または断続的断食（IF）。この食事療法の目的は、もちろん体重を減らすことですが、体重を減らしながら筋肉を犠牲にすることなく脂肪を燃焼し、砂糖の貯蔵を防ぎ、健康的な食品を摂取して運動することです。甘く聞こえませんか？
それでは、詳細を見てみましょう。
注意：ここで括弧を開き、「断続的断食」の概念における断食という言葉は宗教的な意味を持たないことを述べる必要があります。ここで意味するのは、その言葉の意味のために、一定期間空腹のままでいることです。
始めましょう：IF（断続的断食）ダイエットとは何ですか？
断続的断食は実際にはまったく新しい概念ではありません。その歴史は1945年にさかのぼります。近年、再び人気を博しています。今では、健康的な栄養とエネルギーの両方のために脂肪を燃焼させることで体重を減らしたい人に好まれる食事の1つです。
体は糖をグリコーゲンとして体内に貯蔵します。これらのグリコーゲンは8〜12時間以内に燃焼します。しかし、頻繁に食べる人は常にグリコーゲンを体内に蓄えているので、グリコーゲンの蓄えが尽きることはなく、体はエネルギーのために脂肪を燃焼することをほとんど忘れて、グリコーゲンだけを燃焼しようとします。ここで、断続的断食はこれを防ぎ、体がエネルギーのために脂肪を燃焼することを可能にします。したがって、体重減少が起こり、断続的断食で所望の体重に達する。
あなたはどちらを手に入れますか：断続的断食はどのように行われますか？
断続的断食の最初のそして最も重要な要件は、少なくとも8時間絶食することです。これに基づいて、断続的断食食にはさまざまな種類があります。もちろん、非常に重要な点に下線を引く必要があります。空腹は、いくつかの不快感を引き起こすだけでなく、いくつかの病気にとって危険な場合があります。この点で、それはアプリケーションの必需品です。 専門家の承認 購入することをお勧めします。
一緒にタイプを見てみましょう。
断続的な給餌：休憩は日中に決定され、給餌はそれらの時間の間にのみ行われます。たとえば、4時間または6時間の間隔が決定されます。総食事時間は8時間です。言い換えれば、1日の16時間は空腹です。
1日1食（24時間絶食）このタイプでは、通常3食である食事が1食に減らされます。これを試してみることにしたとしましょう。あなたは2回の食事をスキップします。
私たちはこのようにそれをします：あなたは明日の初日に普通に食べています。 21:00に最後になりましたか？最後の食事を食べた後は、翌日の21:00まで何も食べません。 21:00に1回の食事をとり、1日を完了します。
この時点で、「じゃあ、好きなだけ食べてもいいですか？」と思うかもしれません。質問が来るかもしれません。はい、あなたはこれらの食事で炭水化物とタンパク質を消費することができます。たとえば、パスタを食べることができます。
もちろん、この時点でもう一度思い出させてください。こんなに長い間空腹のままでいるのは正しくないと考える専門家がいます。同時に、これが問題になるとは思わない人も少なくありません。このため、特にこの方法を適用する人にとっては、信頼できる専門家に相談することが不可欠です。
5日2日（5：2）：このジャンルの発明者は、ジャーナリスト兼医師のMichaelMosleyです。モズレーの5：2プログラムによると、5日間と同じだけのカロリーを食べる必要があります。次の2日間に必要なカロリーは、男性が600カロリー、女性が500カロリーです。1日の消費カロリーがわからない場合は、モズレーのWebサイトから平均数を取得できます。
これらの食事療法と一緒に、日中に運動することも専門家によって推奨されています。すでに扱っているスポーツがある場合は、休むことなく続けてください。ただし、運動をしない場合は、最初の数日間は短い散歩から始めて、毎日運動時間を増やすと効果的です。
豆の利点に行きましょう：断続的断食とその利点
この食事を定期的に維持する必要があります。それを継続的に適用することは正しくありません、そして、1-2日の食事療法は目に見える利益を提供しません。目に見える結果を得るには、平均して2〜3か月が適切な時期であると言えます。
メリットを見てみましょう。
成長ホルモンの増加を提供します。この食事療法の絶食期間中、血中のインスリンが低下します。したがって、私たちが窓と呼ぶ空腹の間に、成長ホルモンが誘発され、増加します。これは筋肉増強と脂肪燃焼を加速します。
-無料の食品はあなたが炭水化物から離れて滞在することを可能にします。同様に、健康的な食品を摂取することで、あなたはより元気になり、健康になります。
心臓や糖尿病などの病気のリスクが軽減されます。インシュリンレベルが低下するため、インシュリン感受性が低下し、同様に、食事で許可されている健康食品のおかげでコレステロールが低下し、心臓病の予防に役立ちます。
-老化が遅れ、病気の予防に役立ちます。長期の飢餓は細胞内の酸化ラジカルの蓄積を減らすからです。このように、タンパク質、脂質、核酸は酸化的損傷にさらされないため、老化や病気などの問題を回避することができます。
-あなたはあなたの食事をより簡単に計画します。朝、昼、夕方など何を食べるかを気にせず、特定の時間に特定の食品を摂取します。
ここに秘密があります：何を考慮すべきですか？
炭水化物レベルは非常に低いはずなので、パン、パスタ、米などの食品ではなく、魚、肉、卵、サラダなどの健康的な食品を摂取する必要があります。
マーガリンなどの油から離れて、健康的な油やナッツに目を向けるべきです。
空腹時には、水、ソーダ、緑茶、コーヒーなどの無糖飲料や甘味飲料を飲むことができます。
初めての方は初日から16時間お腹を空かせないでください。空腹時間を徐々に増やします。だからあなたの体にそれに慣れる時間を与えなさい。
タイミングを守ってください。食事と空腹の期間を超えないでください。
健康的な未加工の食品を選択してください。食品のタンパク質、脂肪、炭水化物の値を計算することにより、このプロセスで消費する量を計算します。
最初の数日間は食事に慣れるのが難しい場合があるので、運動は軽くしてください。運動後の食事期間を設定します。したがって、運動をすると、体が必要とするタンパク質、脂肪、炭水化物を食物から得ることができます。
-非常に痩せていて太りすぎの人、18歳未満の人、妊娠中または授乳中の人、糖尿病や心臓病の人、最近手術を受けた人は、この食事療法に従わないでください。
