ピラティスは、体を強く、柔軟に、バランスを保つために適用できるエクササイズシステムです。妊娠中のピラティスは、妊娠中に体を適切に発達させ、出産の瞬間に備えるために設計されたピラティスメソッドとして使用されます。定期的で便利なエクササイズで、妊娠中のピラティスは体がリラックスし、肉体的にも精神的にも強化するのを助けます。
なぜ妊娠中のピラティスを作る必要があるのですか？
妊娠中のピラティスには、体力と協調性を向上させるのに役立つさまざまな動きと位置が含まれています。深呼吸とリラクゼーションは、エクササイズ中に体をコントロールするために重要です。ピラティスの動きは、腹部、骨盤底筋、背中の筋肉に焦点を当てています。これらは、良い姿勢、バランス、そして強い体の鍵となります。エクササイズは特に背中と骨盤の領域をサポートするのに役立ちます。バランスの取れた体の構造のために、骨格を支える大きな筋肉群を強化する必要があります。妊娠中のピラティスは、体に負担をかけない一連の制御された動きでこれらの筋肉を発達させます。
妊娠中のピラティスの利点は何ですか？
出生前の運動は通常、出生時に非常に重要な腹部、背中、骨盤底筋に焦点を当てています。妊娠中のピラティスは、特に上半身、下半身、腹部のバランス、強さ、協調に焦点を当てています。これらの研究は、妊娠中に発生する可能性のある痛みや収縮を軽減するのに役立ちます。妊娠中の定期的なピラティスは体を強化し、産後の回復を促進することも知られています。
妊娠中のピラティスは、柔軟性よりも可動性に重点を置いています。痛みを避けるために、妊娠中は体が自由で動きやすい状態に保たれ、運動中は靭帯が過度に伸びて痛みが生じるのを防ぎます。ピラティスは、主要な筋肉を活性化するため、陣痛に対する抵抗力を高めます。さらに、妊娠中のピラティスの重要な部分である適切な呼吸トレーニングは、収縮によって引き起こされる不快感を軽減するのに役立ち、穏やかな方法で出産の瞬間を通過することができます。
妊娠中のピラティスを作る方法は？
初めて妊娠中のピラティスを試す前に、骨盤底筋を調べることが重要です。骨盤の筋肉を正しく使用すると、妊娠中のピラティスセッションからより多くの利益を得ることができます。骨盤底筋が見つからない場合は、ピラティスを始める前に理学療法士を訪ねることが有益です。
あなたが以前にピラティストレーニングの上級レベルにあったとしても、特定のピラティスエクササイズは最初の学期に避けるべきです。めまいや失神は、妊娠の正常な症状です。これらの症状は、血圧の低下とホルモンレベルの変化により、妊娠初期によく見られます。めまいや吐き気の症状を悪化させる可能性があるため、ジャックナイフ、タワー、ロールオーバーなどの逆姿勢、過度のバランス、脚から前傾することによる動きは、このプロセスでは適用しないでください。
妊娠中のピラティスの呼吸、脚、背中、腰の動き
妊娠中のピラティスの基本的なエクササイズの1つは、呼吸法です。これを行うには、平らな面の壁に背を向けます。口から鼻を吐き出して、これを数回繰り返します。次に、もう一度鼻から呼吸し、ゆっくりと膝を手前に引き、足の裏を地面につけたまま、肩を膝に近づけます。この位置で5回息を吸ったり吐いたりしてみてください。 5回目の息を吐きながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
もう1つの重要な動きは猫の位置です。これにより、腰と背中の領域が機能し、妊娠の最後の3か月でより激しい痛みを和らげることができます。この動きのために、ひざまずいて、あなたの手と膝の上で這う位置に入ります。腕と脚を少し開き、手と脚が平行になっていることを確認します。手と膝に均等に体重を分散させ、背中を完全にまっすぐにするようにしてください。息を吐きながら、お腹を内側に引き、猫のように伸ばして背中を伸ばします。この位置で、5まで数え、開始姿勢に戻ります。この演習を10回繰り返します。
