自宅でできる最も簡単で効果的なエクササイズ

私たちは日常生活のペースに追いついていますが、スポーツ活動を怠っています。朝の最初の光の中でジョギングをしたり、日没の海で泳いだり、春の新鮮な花の中で自転車に乗ったりするのに十分な時間がないかもしれません。

しかし、スポーツは無視してはならない活動のひとつです。ジムに行く時間がない人には、短時間で効果の高いエクササイズが助けになります。これが35分でできるホームエクササイズです...

ジャンプライン

地面に直線を引くか、滑りにくいロープを敷いてください。次に、足を床に対して90度の角度で持ち上げ、ロープの左右にジャンプします。このエクササイズでは、腕を動かすように注意してください。これには5分かかります。

ヒップとヒップの間伐

平らな面に仰向けになります。足を下げ始めます。この動きを3セットで15回繰り返します。各セットの間に2分の休憩を取ります。合計12分かかるこのエクササイズでは、腰の下に手を置いてサポートを受けたり、足を骨折したりしないように注意してください。これらを行うと、動きのメリットが失われるためです。

半しゃがみ動作

まっすぐ立って、同時に脚の多くの筋肉群に作用する半しゃがむ動作を行います。次に、手を前に縛り、椅子に座っているかのように後ろにしゃがみます。背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにしてください。移動を10回繰り返します。合計5分かかるこのエクササイズの各フェーズでは、筋肉が痛くなるまで待ってから立ち上がってください。

腕立て伏せの力

通常の板の位置に移動します。すべての筋肉が緊張していることを確認してください。深呼吸をして腕立て伏せを始めます。地面に近づいたら息を吸い、息を吐きながら自分を押し上げます。動きを20回繰り返します。合計5分かかるこのエクササイズで痛みを感じる場合は、10回の腕立て伏せの後に30秒の休憩を取ります。

スーパーマンムーブメント

背中の筋肉に理想的なスーパーマンのトレーニングのために、地面に横になります。手のひらを地面に向けて手を前に伸ばします。同時に、膝を折らずに足を上に持ち上げるようにしてください。あなたが空を飛んでいると想像してみてください。立つことができる限り停止した後、あなた自身を手放します。筋肉を大きく動かすこの動きを3分間続けます。

ヒップリフティングモーション

床に仰向けになり、膝で足を曲げます。手で床を支えながら、腰を床から持ち上げてみてください。できる限り停止してからリラックスしてください。合計5分かかるこの動きは、背中と腕の筋肉を大幅に動かします。

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