手、足、脳と同じくらい重要な別の器官が私たちの体にある場合、それは私たちの腸であり、したがって私たちの消化器系です。このシステムは実際には体の2番目の脳ですが、2番目の計画でそれを投げますが、それがいつ膨らむか、または同様の問題が発生したときを覚えておいてください。
次に、その継続性を保証し、それが健康的に機能するのを助ける奇跡について話します。最近専門家によって頻繁に言及されているプレバイオティクスの私たちのトピック。それをプロバイオティクスと混同しないでください。両者の間には文字の違いがあるだけでなく、健康と構造の面でも信じられないほどの違いがあります。 「プレバイオティクスとは何で、何が含まれているのか」という質問に答え、非常に混乱しているプロバイオティクスとの違いを調べます。
一緒に来てください。
幸せな内臓の秘密：プレバイオティクスとは何ですか？
プレバイオティクスは、実際には野菜、果物、さらには炭水化物に含まれる食品成分です。私たちはそれを腸内の秩序に関与する成分、または非吸収性繊維と呼ぶことができます。腸内細菌叢の有益で生きている有機体（バクテリア）が不活性である場合、腸内細菌を活性化して機能させることにより、腸の適切で健康的な機能をサポートする責任があります。耐久性に優れているため、破損しにくいです。
また、これらの生きている微生物のエネルギー源と考えられています。言い換えれば、プレバイオティクスがなければ、私たちの腸は定期的に機能することができません。実際のところ、この状況は、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が不完全な場合に頻繁に発生します。体の2番目の脳である腸は、これらの2つの奇跡のおかげで健康に機能しています。一方がなければ、もう一方の存在は非常に不完全です。
それらはリンゴの半分のようなものですが、文字よりもはるかに違いがあります。それでは、その最も興味深いテーマに光を当てましょう。
それは単なる手紙ではありません：プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い
実際、両方の概念を別々に検討することはできません。まず、それらの個別の定義を見てみましょう。 プロバイオティクス腸内の有益な微生物に付けられた名前で、通常の機能に重要な役割を果たしています。これらの有益な微生物のほとんどはバクテリアで構成されています。それらは非常に敏感な構造を持っており、不活性状態にあり、栄養素を介して、または食品に添加されることによって体内に入ります。
それらの構造のために、彼らは胃酸に会い始めると死に始めます。その後、なんとか生き残った人々は、消化器系を定期的に機能させ続けるタスクを開始し、他の有益なバクテリアが増殖するのを助けます。プロバイオティクス;ケフィア、ヨーグルト、サワークリーム、チーズなどの食品に含まれており、多くの場合、動物性食品をベースにしています。
一方、プレバイオティクスは通常、植物に含まれています。プレバイオティクスは、不活性なバクテリアが活性化して繁殖するのを助ける食品成分です。それらは経口摂取された後すぐに死ぬことはなく、そのような敏感な構造を持っていません。彼らはしっかりと腸に来て、それをエネルギー源として使用し、不活性なバクテリアがアクティブになり、より有益なバクテリアの形成をサポートします。
要するに、プロバイオティクスなしではプレバイオティクスはあり得ず、プロバイオティクスはプレバイオティクスなしでは義務を果たすことができません。プレバイオティクスは、プロバイオティクスがその繁殖を生き、活性化し、サポートすることを可能にします。プロバイオティクスは、腸が適切に機能するのを助ける唯一の微生物でもあります。両方を定期的に服用することは非常に重要で価値があります。
プロバイオティクスの親友：プレバイオティクスにはどのような利点がありますか？
記事全体を通して強調してきたように、この2つを別々に考えることはできません。プレバイオティクスとプロバイオティクスの欠如は、腸の規則性に深刻な影響を及ぼします。特にプレバイオティクスの欠如は、すでに敏感なプロバイオティクスの付着と生存に悪影響を及ぼします。しかし、両方の組み合わせは素晴らしい結果をもたらします。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの組み合わせにより、腸内の有害なバクテリアが減少するか、破壊されることさえあります。これを提供することにより、炭水化物の吸収のバランスを取り、それ以上吸収されないようにします。インスリン抵抗性を軽減し、便秘や下痢などの問題を解消または最小限に抑えます。
このように、それはあなたが定期的に機能する腸を持つことを可能にし、あなたの体重管理または減量段階をサポートします。また、免疫システムをサポートし、病気に対してより抵抗力のある体の構造を持つための道を開きます。
緑のバナナもあります：どの食品にプレバイオティクスが含まれていますか？
右上から数えることから始めましょう。野菜から玉ねぎとにんにくを取ります。悪臭のため、これら2つの野菜を摂取することを恐れていますが、どちらもプレバイオティクスの深刻な発生源です。特に腸のより規則的な機能をサポートするので、できるだけ多くの生を消費することは非常に便利です。ビタミンKとCも非常に豊富なリーキは、プレバイオティクスのもう1つの供給源です。遠くにいるのではなく、テーブルにリーキを持ってくるもう1つの重要な理由があります。私たちはキッチンでそれをあまり消費しませんが、アスパラガスは非常に有用で素晴らしいプレバイオティクスの供給源です。
果物に行きましょう。プレバイオティクスの2つの優れた供給源についてお話します。最初はバナナです。バナナを食べると、特に緑色のときに、プレバイオティクス効果が2倍になります。それが含んでいるイヌリンのおかげで、それは腸の通常の機能をサポートします。プレバイオティクスのもう1つの供給源はリンゴです。すべてのプレバイオティクスソースの中で最も奇跡的なのは亜麻仁です。それはかなりの量の非吸収性繊維を含んでいるので、それは真のプレバイオティクスがすべてのものに何であるかを証明します。必要に応じて、ヨーグルトやサラダに粉末状または通常の形で追加でき、パンを作ることもできます。これらの食品は最も重要です。これらとは別に、セロリなどの野菜、生のナッツ、ピーナッツなどのナッツもプレバイオティクスが豊富です。
自家製のヨーグルト、ケフィア、サワークリーム、タルハナ、チーズなど、強力なプロバイオティクス源であるこれらの栄養素や製品を、私たちの家や食事から逃さないことの重要性をもう一度強調しましょう。あなたの健康と楽しみが常に整っているように。
リソース
ケンブリッジ大学の研究
オックスフォードの研究
