近年、食生活と健康生活のバランスを取りたいという人が増えていることから、ほとんどの人が何を食べたり飲んだりすることに注意を向けようとしているのは事実です。この意識の高まりとともに、最も興味深い問題の1つは 毎日のカロリー要件 起こりました。
特に春に減量を決意する人なら、「ああ、病気から守らせて」「食べないと体が温まらない」と感じることができます。 「どうやってそのビキニ/ドレスを着るの？」のような文章で説得した場合。そのような恐れがある場合は、それに近づきます。これで、毎日のカロリーの必要量を知り、それに応じて行動することがはるかに簡単になります。
また、「1日のカロリー必要量」は、減量やダイエットをしたい人だけが知っておくべきことではありません。実際、誰もが自分のカロリーの必要性を知っており、それに応じて行動する必要があります。適切な食品を適切なタイミングで選択することで、必要なだけのカロリーを摂取できる日中は常に満腹であることに気付くでしょう。また、定期的に摂取すると、はるかに健康になります。
では、この「1日のカロリー要件」とは何ですか、それはどのように計算され、何に依存すると思いますか？
一緒に学びましょう、私たち自身の毎日のカロリー必要量を簡単に計算して行動を起こしましょう！ 
カロリー計算に入る前に：毎日のカロリー要件は何ですか？
毎日のカロリーの必要性、 実際、最も単純な定義では、それは私たちの体が1日に必要とするカロリーの量です。しかし、この定義には人によって多くの変数があるため、私たちが考えるよりも、自分自身の毎日のカロリー必要量を知ることがはるかに重要です。
たとえば、基礎代謝率は、1日の必要カロリーを決定する上で最も基本的な要素の1つです。 「基礎代謝率とは何ですか？」あなたが言うなら、すぐに説明しましょう：この速度は、体が安静時または睡眠中、つまり、呼吸などの重要な機能が実質的に活動していないときに継続する速度です。したがって、それは人によって大きく異なります。
基礎代謝率と同様に、私たちの毎日のカロリー必要量を決定するのに非常に効果的な他の要因は、人が食物を消化する間に費やすエネルギーと彼が移動中に費やすエネルギーです。これらすべてを考慮に入れると、その人のために特別に準備された毎日のカロリーの必要性は、実際には誰にとっても最高です。
実際には、多くの変数があります。1日の必要カロリーはどのように計算されますか？
毎日のカロリー要件が何であるかを簡単に学んだので、これを計算するときに直面する変数の種類に移りましょう...
まず第一に、私たちが上で述べたように、あなたの基礎代謝率、あなたが食事中に費やすエネルギー量、そしてあなたがどの運動中に費やすカロリー数を知ることが最善です。このため、栄養士や栄養士からのサポートを受けたり、個人情報を入手したりすることができます。
しかし、それが終わったとき、もちろんそうではありません。毎日の必要カロリーを計算しながら、その人の性別、年齢、体重、身長、その瞬間の体の脂肪含有量、日中の活動の仕方、そして職業でさえ、動きを必要とする仕事または座りがちですか？」また、さまざまな変数があります。
計算機だけでは不十分です：1日の必要カロリーを計算する
おそらく最も興味深い部分に来て、1日の必要カロリーを計算しましょう！
私たちが言ったように、最良のことは、このビジネスの専門家である栄養士または栄養士の支援を受けて、あなたの毎日のカロリー必要量を計算するか、計算させることです。それでも興味がある場合は、いくつかの例を挙げて状況を説明しましょう。
静物画の25歳の女性が身長160センチ、体重60キロの場合 毎日のカロリー要件1000から2000 の間で異なります。この大きな変化のマージンの理由は、あなたがあなたの毎日のカロリーの必要性を何のために使いたいかによって異なります。だから彼が体重を減らしたいのなら約1日 1000-1200カロリー 彼が体重を維持したいのであれば、彼は同じ量の食べ物を食べるべきです、彼は 1600〜1700カロリー 彼が体重を増やしたいのなら、彼はこの量を消費するべきです。 最大2000カロリー 取り出す必要があります。
同様に、静物画の25歳の男性が、身長180キロ、体重80キロの場合 毎日のカロリー要件1600〜2700カロリー の間で異なる場合があります。彼が平均して体重を減らしたい場合 1600〜1700カロリー彼が体重を維持したいのかどうかについて 2200カロリー彼が体重を増やしたいとしても 2700カロリーまで 対応する栄養プログラムを作成できます。
しかし、私たちが言ったように、これらの2つの例は実際には非常に不十分であり、多くの個人的な特徴を無視して作成されています。最良のことは、必ず専門家に相談し、必要な測定を行った後、毎日のカロリー必要量を計算する必要があることです。
私たちは計算しました、そして次は何ですか：毎日のカロリーの必要性に従って栄養で考慮すべきこと
専門家の助けを借りてあなたの毎日のカロリーの必要性について学んだ後、物事はそれを簡単に終わらせません。あなたがパッケージで食べる食品のカロリー部分を見るだけでは決して十分ではありません。まず、目標を設定し、それに応じて毎日のカロリーニーズを管理することを決定する必要があります。体重を減らしたいですか、それとも体重を維持または増やしたいですか？
この質問に答えた後、あなたが日中に取る必要があるこれらのカロリーを食品グループの間で共有する必要があります。言い換えれば、あなたの毎日のカロリー必要量が1500カロリーであるならば、食事で1000カロリーのために炭水化物をたくさん含む食事を食べるのに十分ではありません、そして500カロリーを補うために少しずつ食べてそして飲むことによって一日の残りを過ごしますたっぷりの水。
微量栄養素と呼ばれるタンパク質、炭水化物、脂肪を日中に適切な量で摂取することは、私たちの日常生活と健康のために想像できるよりもはるかに重要です。そうでなければ、あなたは短時間でエネルギーがなくなり、一日中疲れたり不幸になったりするかもしれません。さらに、これらの問題が定期的に続く場合、それらはより深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
だから、あなたは、あなたの毎日のカロリー必要量を計算するだけでなく、あなたの目標とあなたの体に合った専門家から栄養プログラムを入手してください。これが最良の選択です、教えてください。
あなたがあなたの毎日のカロリーの必要性に従って食事療法に従うことに決めているならば、あなたはあなたを助けるために私たちの低カロリー食品記事と低カロリーレシピを見て、どの食事のためにどれだけ運動するかを学ぶことができることを覚えておいてください。
