速い減量の練習

夏が近づくにつれて冬に得た数キロを短時間で失いたい場合は、炭水化物を減らし、タンパク質の量を増やすように毎日の食事を調整する必要があります。さらに、あなたの筋肉を直接動かす速い減量運動の定期的な練習はあなたがあなたの目標を達成するのを助けるでしょう。コンテンツに含まれるすべてのエクササイズは、あなたの体で最大の筋肉群を活性化し、それらが働くときに最も多くのエネルギーを消費します。

運動を始める前に、医師に相談することで健康上の問題があるかどうかを知ることができます。さらに、作業する領域の筋肉群を5分間加熱することで、ネガティブになる可能性を排除できます。トレーニング中に突然の筋肉や関節の痛みを経験した場合は、動きを止めることをお勧めします。

1.無重力スクワット

通常の状態では、体重を使って肩や手に体重をかけた状態で行うスクワット運動を利用できます。このために、あなたの肩であなたの足を開いてください。次に、ゆっくりと地面に向かってしゃがみ始めます。その間、うなじで両手を合わせるか、両腕を平行に伸ばすことができます。スクワットレベルが低い椅子の高さに達したら、同じペースで再び起き上がります。あなたがより多くのエネルギーを費やすことができる限り、あなたは通常3セットと12回の繰り返しとして行うことができる運動を繰り返すことができます。

2.無重力ランジ

速い減量運動の一つであるスクワット運動と同様に、あなたは自分の体重で体重で行うことができる突進運動を行うことができます。通常の立ち位置を乱さずに一歩踏み出し、膝が地面に着くまで静止したままの脚を下げます。ゆっくり起きた後、もう一方の足にも同じことをします。快適な動きをするために、両腕を左右に振ったままにしておくことができ、必要に応じて、じっとしているのではなく、広い範囲を歩いているかのように動きを完了することができます。両足で3セットと12回の繰り返しがカウントされます。

3列目

最大の筋肉群の1つである背中の筋肉を効果的に運動させるために、列を動かすことができます。また、列の動きを実行することもできます。これは通常、ダンベルや高度なエクササイズステーションなどのウェイト、自宅のテーブル、またはドアの上部に押し込める耐久性のあるカバーを使用して行うことができます。

テーブルを使ってエクササイズをしたい場合は、次のパスを順番にたどることができます。テーブルの下に横になり、テーブルの側面を両手でつかんで上に引き上げ、ゆっくりと床に着地します。 3セット12回の繰り返しでエクササイズを行うと、トレーニング中に背中の筋肉が機能しているのを感じることができます。

4.腕立て伏せ

腕立て伏せは、速い減量のエクササイズに含まれており、胸の筋肉のほとんどを動かすことによって、発達中に大量のエネルギー消費を提供します。動きを正しく適用するには、腕立て伏せバーから助けを得るか、手で直接トレーニングを完了することができます。

腕立て伏せの場合は、床に伏せて横になり、つま先を向けて両手で立ちます。ひじを曲げてゆっくりと地面に降り、同じ速度で持ち上げて開始位置に戻ります。快適な角度に応じて、腕の長さを自分で決めることができます。必要に応じて、この演習を3セットと12回の繰り返しでより多く行うことができます。

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