毎日さまざまなダイエットプログラムが導入されており、ほぼ毎日減量ラッシュに陥る人々の間で新しいダイエットトレンドが始まります。近年非常に人気のある断続的断食の一種である5：2ダイエットは、実際にはその1つです。
5対2ダイエットとしても知られるこのダイエットが自分自身にどのように影響するのか疑問に思っている若い女性は、この栄養プログラムに従って給餌され始め、イベントが発展します。
5：2ダイエットを6週間続け、彼女が経験したこととこのプロセスで得た結果を共有した1.5か月のグレースバックがどのようになっているのか疑問に思っているなら、今から始めましょう。
まず、5：2ダイエットとは何かを調べましょう。
5：2ダイエットは、ダイエットではなく、特定の順序で食べることとして定義できます。多くの科学的研究によると、5：2ダイエットを適用することで、新陳代謝を促進し、精神をより効果的に働かせることができ、ダイエット全般に期待される効果を確認して体重を減らすことができます。
この食事療法では、通常5日間食事をし、残りの2日間はカロリー摂取量を4分の1に減らす必要があります。グレイスが自分の食事のカロリーを計算するのはそのためです。女性に推奨される1日のカロリー、1800〜2000に基づいて、彼女は500カロリーの食事をこのように5日間、2日間続けることにしました。若い女性は、食事と5：2の食事を調整するプロセスを次のように説明しています。
「いつものように5日間食べて、3回食事をすることができます。朝食にオートミールまたはグルテンフリーのトースト、タンパク質と炭水化物の昼食、タンパク質と野菜の夕食をサンプル日にすることができます。これらの食事は1000カロリー程度になります。あなたそれに応じてスナックを調整することもできます。ニンジン、アーモンド、時にはダークチョコレートを追加することで、1日のカロリー摂取量を2000未満に保つことができました。 私が注意しなければならない他の2日間は、昼食と夕食の2つの食事が食べられます。これらは500カロリーになるはずです。これらと2日間を過ごす必要があります。」
グレースはダイエットの最初の週を恐れて始め、その週の後半に彼女は実際にいくつかの間違った決定をしたことに気づきます。
グレースは、食事療法の開始時に2日間朝食なしで停止する方法について考え始め、彼女の予約を表明します。 「ダイエットの初めはかなり怖かったです。500カロリーの摂取量を脇に置いても、朝食をとらないという考えは私を怖がらせるのに十分でした。」
週の後半に、彼は5日間に行ったことにさらに焦点を合わせ、最初の7日間の5日間の「通常の」部分で犯した間違いに気づき、すぐに食事を再編成します。グレースは、実験の最初の週を次のように要約しています。
「このダイエットを始める前は、1日あたりのカロリー摂取量は1400〜1600でした。2000カロリー摂取できると思ったとき、チョコレートのようないたずらを考えました。許可されたからといって、2000に達するまでチョコレートを食べ始めました。 一週間の終わりに、私はこれが食事療法がやろうとしていたことではないことに気づきました。ダイエットは私を満腹にさせるでしょう。 新しいルーチンを最大限に活用するために、私は部分を満たし、炭水化物、タンパク質、野菜を食事に追加しました。これをした後、私はおやつではなく、食べ物そのものでいっぱいでした。」
若い女性は2週目から完全に彼女の食事療法に合うことができます
ダイエットの5日間の部分で行った変更で自分にとって最も理想的なダイエットを作成した若い女性は、現在、最大500カロリーを必要とする2日間の部分で苦労しています。この2日間はいつもお腹が空いていると思っている若い女性は、なかなか立ち止まらないことを認め、2週間後に次のことを学んだと言います。
「500カロリーの日に空腹だと思っていればいるほど、自分を止めることができないことに気づきました。言いやすいことはわかっていますが、食べ物は本当に必要ないと考えて、自分に納得させる必要があります。自分を納得させることは文字通りターニングポイントです。 これらすべての理由から、食事療法の最初の2週間は私にとって最も困難な部分であり、このプロセスの終わりに、私は2日間で2回の食事しか食べないことをなんとか受け入れました。」
「この食事療法は私に部分管理を教えてくれました」
さまざまな困難が2週間続いた後、さらに4週間食事を続け、6週間を5：2の食事に費やした若い女性は、このプロセスは自分にとって良いことであり、この食事を次のように勧めることができると述べています。健康上の問題がない人。
「このダイエットが私に教えてくれたことが1つあるとすれば、それは頭の中にあるということです。決まり文句にはなりたくないのですが、この計画はあなたをコントロールし、「空腹の頭」のものを打ち負かすのに役立ちます。これがすべてです「本当に」お腹が空いているのか、お腹が空いているのかを区別できます。今振り返ると、自分の分量のバランスが崩れているのがわかり、笑います。」
「ダイエット中はいつも満腹感がありました。同時に、膨満感などの問題はありませんでした。」
6週間の実験の後、グレースは5：2ダイエットについての考えを表明することを怠らず、次のように付け加えています。
「この食事療法の最初の2週間後、適切な量の調整を行った後、必要なものをすべて食べることができることを学びました。十分なタンパク質と野菜を摂取し、少量の炭水化物を追加した後、満腹感を感じることができました。膨満感に気づきました。また、いつも同じ量の食べ物が私の体に入ります。食べ過ぎてから1時間後の空腹感はありませんでした。
「6週間で3キロ減りました」
若い女性はまた、あなた方の多くが疑問に思っているその質問に答えて、彼女が5：2の食事療法に従ったこの6週間で合計3キロを失ったと言います。 「私がこのダイエットを始めた主な理由は体重を減らすことですが、これはおそらく今のところ私にとって最も重要でないアイテムです。私がどのように感じるかはこのダイエットのはるかに重要な結果でした。」 グレースは言う、 「初めて、完全に幸せな栄養プログラムを採用することができました。5：2の食事療法を続けている間、私はいつも気分が良かったです。」 言うことを怠りません。
「私はこの食事療法を一週間やめると言いました、私は疲れで別れ、そして再び始めました。」
グレースの5：2ダイエットの最も興味深い部分は、6週間後に始まったことです。彼が自分で実験として適用したこのダイエットプログラムは、あらゆる意味で彼を非常に幸せにしましたが、彼は6週間の終わりに辞めることに決めましたが、彼が思ったように物事は進みませんでした。
グレースが5：2の食事療法をたった1週間続けなくなったとき、彼女は非常に疲れを感じ始め、5：2の食事療法に戻りました。グレースはついに5：2の食事療法に従いたい人々に彼女の考えを表現します：
「6週間の終わりに、私はこのダイエットに本当に満足していると喜んで言うことができます。私はこのダイエットを1週間やめるべきだと言いました、私は疲れて再び始めました。最後の3キロを失うか、どこかで健康的な食事を始めること。必要に応じて、5：2の食事は、体をリセットし、すべてをより効果的に考えるようにする完璧な食事方法です。」
ちょっとしたリマインダー： 私たちはあなたがすでにそうしていることを知っていますが、あなたに思い出させましょう。あなたが深刻な病気を患っている場合、あなたが従うべき深刻な食事療法のリストをすでに持っている場合は、この若い女性の経験に触発されてすぐに5：2の食事療法を開始しないでください、必ず医師に相談し、彼の推奨に従って行動してください。ただ言いましょう、あなた自身に恩恵を与えようとしている間、無意識のうちにあなた自身を傷つけないでください。
