ラマダン中に断食するとき、特に暑くて長い夏の日と一致するとき、体の基本的な必要性は水になります。
長い夏の日に約16〜17時間脱水状態になる体は、健康を維持するために1日を通して必要な水分を閉じ込める必要があります。したがって、断食する人はイフタールとスフールで適切に給餌されるべきです。
ラマダンで喉が渇かないように、何を食べ、何を考慮すべきですか？
日中に喉が渇かないように、イフタールで食べる食事には特に注意を払う必要があります。スープから始まるイフタールミールは、グリル、チキン、魚、野菜からの軽いもので続けられるべきです。特に日中は喉が渇かないように、これらの食事の塩分を減らす必要があります。イフタールやスフールでは、漬物や缶詰、塩分を多く含む既製食品を摂取しないでください。
スパイシーで既製の調味料で味付けされた食品も避けるべきです。これらの食品の代わりに繊維食品を好むべきであり、それは水の必要性を増大させるでしょう。スフールでは、揚げ物やペストリーなどの食品は避け、牛乳、卵、チーズなどの食品を摂取する必要があります。これらの食品に加えて、クルミ、ヘーゼルナッツ、無塩アーモンドなどの栄養価の高いナッツも摂取できます。
イフタールとスフールのテーブルで消費して避けるべき飲み物
断食中に喉が渇かないように、イフタールとスフールの間に2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。イフタールメニューとスフールメニューの間に、レモン、フレッシュミントの葉、またはすりおろした生姜のスライスを水に入れることができます。スフールの水分と一緒に水分率の高いキュウリなどの食品を摂取することも、体の水分需要を満たすのに役立ちます。
ソーダはラマダン中に避けるべき飲み物の1つです。ソーダは満腹感を引き起こし、体が水分を素早く排出するので、消費すべきではありません。ソーダに加えて、腎臓に作用するお茶、ハーブティー、コーヒー、フルーツジュースなどの液体も、体の水分必要量を増やし、喉の渇きを早めます。
空腹時に喉が渇かないようにするには、液体食品をどのように摂取する必要がありますか？
絶食中は、日中に喉が渇かないように水分を摂取する必要があります。しかし、広く知られていることとは反対に、スフールに大量の水分を摂取しても、日中の喉の渇きを防ぐことはできません。それどころか、スフールで一度に摂取される水分の量は、体が望むように水を利用せず、翌日の消化器系の問題を引き起こします。このため、日中のどが渇かないように、水分摂取はイフタールからスフールまで徐々に行う必要があります。このアプリケーションは、体が日中により効率的な水を消費し、喉の渇きを軽減することを可能にします。
