亜麻仁は私たちが最近聞いた食べ物です。この栄養素の利点だけでなく、消費しすぎると害を及ぼす可能性もあります。
オメガ3（N-3）脂肪酸を含む食品の1つである亜麻仁は、その健康上の利点から近年注目を集めています。亜麻仁には、高レベルの多価不飽和脂肪酸、低レベルの飽和脂肪酸、高レベルの繊維、カリウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、およびさまざまなビタミンが含まれています。
食事のほぼすべての部分に入ることができる亜麻仁は、それから生成された亜麻仁油と一緒に使用することにより、健康的な生活に足を踏み入れるのに役立ちます。
亜麻仁の利点は何ですか？
フラックスシードは、コレステロールを下げることで脳卒中やガン患者の補助食品として、また消化器系の胃や腸の内壁をきれいにするため、便秘に対する追加の食品として使用されます。駆風や便秘に効果があるため、減量や体重管理に効果があると言われています。さらに、亜麻仁は血糖値の調節、いくつかの皮膚病の治癒、骨とサポートシステムの強化に使用されます。
亜麻仁は弱まりますか？
100グラムの亜麻仁のうち約28グラムには食物繊維が含まれています。このように、それは満腹感を生み出し、人がより少ない食物を食べるようにし、したがって減量プロセスを加速します。このため、ダイエットリスト、通常はスナックで摂取することをお勧めします。亜麻仁を乳鉢で叩いてヨーグルトに加えると、ヘルシーで軽いおやつとして食べることができます。
亜麻仁の害は何ですか？
まず第一に、あなたは亜麻仁を使い始める前にあなたの医者に相談する必要があります。無意識のうちに使用される他の支持療法と同様に、亜麻仁はあなたに害を及ぼす可能性があります。医師の承認を得た後、あなたが知っておくべきいくつかのことがあります。未熟な亜麻仁は使用しないでください。亜麻仁や油を高温にさらさないようにする必要があります。制御せずに摂取すると、膨満感、ガス、下痢、腹痛、吐き気などの症状が現れることがあります。もちろん、これらは弱体化効果の代わりに膨満感とガスの問題をもたらします。
亜麻仁の使い方は？
亜麻仁は液体または固体の形で消費することができます。お茶を淹れて飲んで液体として飲むことができます。種として消費する場合は、よく噛む必要があります。粉末として摂取する場合は、毎朝、口に入れてからスプーン一杯の水を飲むことで摂取できます。キッチンで作るペストリーやサラダに加えることで、家族みんなで楽しめるようになります。亜麻仁油も同様にサラダに使用できます。自宅で亜麻仁プロテインバーを作って、毎日のおやつにすることもできます。
注意すべきことの1つは、亜麻仁油と亜麻仁油の利点と害についての研究がほとんどないということです。したがって、使用する前に医師に相談し、医師の承認後に子供に渡さないでください。妊娠中および授乳中の母親は、亜麻仁と油の使用をお勧めしません。
