天候の冷え込みに伴い、私たちの体のビタミンに対する必要性はますます高まっています。特にビタミンC、D、Eを貯蔵する必要があるこれらの寒い日には、免疫システムを強化するために多くの有用な野菜や果物を消費する必要があります。
簡単に思い出してみましょう。ビタミンCを摂取する食品や、ビタミンDを体に取り込む方法についてはすでに説明しました。
今こそ、万能薬となるビタミンEの食品と利点を見つける時です。
ボナペティ。
ほうれん草を取る：それは天然の抗酸化物質です。
ビタミンEがたくさん 強力な抗酸化物質です。細胞構造の劣化を防ぎます。それは傷の治癒を加速します。ほうれん草がたっぷり入っているので、たっぷり食べられます。
次に、おいしいほうれん草のパイのレシピをここに追加しましょう。 
例：スカッシュ：血管閉塞を防ぎます
ビタミンのこの特徴を取り入れることにより、ビタミンE、カボチャが非常に豊富です 動脈硬化と閉塞を防ぎます.
カボチャのジギングはそれにぴったりです！
例：オリーブオイル：美しさは秘密です
ビタミンEの利点 含まれているミネラルで肌を美しくしますより明るい外観を与えます。長期的にシワを防ぎます。
たとえば、ヘーゼルナッツ：筋肉を強化します
ヘーゼルナッツはその構造上、多くの病気に効果があることを私たちは知っています。同時に、ビタミンEが含まれているため、体内に入ると筋肉の修復と強化の効果を発揮します。ところで 日中に消費する一握りのヘーゼルナッツ それはそれ自体であなたのビタミンEのニーズのほとんどすべてを満たすだろうと述べましょう。
たとえば、ニンニク：インフルエンザから保護します
ビタミンEを含み、食品に風味を加えるニンニクは、免疫システムを強化する癒しの食品の1つです。ビタミンEだけでなく、多くのビタミンが含まれています。
例：マグロ：記憶力を向上させる
ビタミンEは記憶力を高め、長期間摂取しても記憶力を高めます アルツハイマー病に対して 私たちの脳を保護することが知られています。ビタミンEを含む食品のひとつであるマグロの助けを借りることができます。
幸いなことに、ここにもスナックマグロのラップレシピがあります。
例：トマト：喘息を取り除きます
ビタミンEが治癒過程でサポートするもう1つの病気は喘息です。トマトに含まれるビタミンEの比率を考えると、それを摂取するときにそれから利益を得ることができます。
例えばブロッコリー：それは循環器系を刺激します。
はい、私たちのほとんどはそれが好きではありませんが、ブロッコリーに含まれるビタミンEが消費されると 便秘の問題 あなたの前に出ます。
マグロは作っていますが、ブロッコリーラップは作っていませんか？ブロッコリーラップレシピ
たとえば、クルミ：性的な力を高めます
ビタミンE欠乏症は、性的食欲不振、さらには不妊症（特に男性）を引き起こす可能性があります。幸いなことにクルミがあります。
これらのハート型のクッキーもあなたのためです：クルミのクッキーのレシピ
例：ヘーゼルナッツオイル：コレステロールに良い
食事に使用するヘーゼルナッツオイル大さじ1は、毎日のビタミンEの必要量の約30％を満たすのに十分です。
