2週間で8体重を減らす地中海式ダイエットを作る方法は？

その色とレシピであなたをとても幸せにし、体重を減らしながらあなたを楽しませる食事療法に会ってください。これは、近年すべての栄養士のお気に入りの食事療法の1つになっている食事療法の1つです：地中海式食事療法！

短時間で食生活を変え、健康的な方法で体重を減らすのに役立つこのダイエットのすべての詳細を学びましょう。

地中海式ダイエットとは何ですか？地中海式ダイエットはどのように行われますか？

まず、地中海式の食事とは何か、そうでないものとは何かを見てみましょう。地中海式ダイエットは、実際には1960年代からイタリアとギリシャで使用されているタイプのダイエットです。 地中海式ダイエット フォームとしても知られるこの食事療法は、1993年にハーバード大学保健機関によって調査され、多くの病気の治療過程における栄養の一種として推奨されました。さらに、「地中海ダイエットピラミッド」も作成されました。このピラミッドの下部には、野菜と果物、オリーブオイルと穀物、魚とシーフード、乳製品、そして最後の列に鶏肉と赤身の肉があります。

ピラミッドからわかるように、地中海料理の最も人気のある食材は、この食事療法の基礎となっています。オリーブオイル、芳香性のハーブ、魚とシーフード、マメ科植物、パンとオリーブは、あなたがこの食事療法で最も消費するものの中にあります。他の食事とは異なり、赤身や白身の肉ではなく、魚の摂取を重視しています。

それは多くの病気を防ぎ、あなたが速く体重を減らすのを助けます。これらすべてに加えて、それはまたあなたが食べるものを楽しむことによってあなたが体重を減らすのを助けます。それは退屈な食事ではありません。この食事療法を始める前に、あなたはあなたの人生から加工された、精製された砂糖食品、辛い食品、炭酸飲料、そして白パンのような非穀物炭水化物を取り除いていなければなりません。あなたは食事中ずっとこれらから離れなければなりません。

地中海式食事で何が消費されますか？何が食べられないの？

「地中海式ダイエットで何が消費されているの？」と言えば、すぐに答えましょう。良質のオリーブオイル、オリーブ、サワー種のパン、オリーブ、チーズ、特に緑の葉野菜、低糖の果物、ナッツ、豆類、そして最も重要なのは地中海料理の魚です。この食事には魚が欠かせません。それは健康的な脂肪の消費に基づく栄養の一種であるという点で他の食事療法や栄養の種類とは異なります。鶏肉や赤身の肉が少量消費され、卵、ヨーグルト、チーズなどの製品が他の食事よりも消費されていないという事実も、地中海式食事を差別化する要因です。言うまでもなく、おやつは少なく、おやつにはドライフルーツやナッツがほとんどです。

地中海式ダイエット中は、朝の朝食にオムレツ、オリーブ、パンを選ぶか、ヨーグルト、オート麦、フルーツのトリオで構成される朝食を選ぶことができます。ランチには、全粒小麦粉、ライ麦、チーズなどの穀物パンで作ったサンドイッチやフィッシュサラダを食べることができます。これらとは別に、あなたはあなたの夕食のためにマメ科植物、魚とサラダのトリオを選ぶことができます。おやつを食べたいときは、果物やナッツのサポートを受けることができます。たくさんの水を飲むことを怠らないでください。

食べてはいけないものは、地中海式の食事では、加工肉（サラミ、ソーセージなど）、高糖質の果物とデザート、塩辛いナッツ、炭酸飲料と甘い飲み物（特にフルーツジュース）、砂糖と脂肪の多いペストリーは食べられません。これらとは別に、赤身の肉、卵、鶏肉などの少量の食品を摂取することをお勧めします。この食事療法はまた、白パンなどの穀物価値の低い食品を排除します。

地中海式ダイエットリスト

このダイエットで何をいつ摂取するかについての5日間のサンプルダイエットリストを入手してください。自分に合ったダイエットリストについては、栄養士に相談することをお勧めします。