一生懸命働いたり、ストレスを解消したり、体をリラックスさせる必要があると思ったりすると、呼吸法の助けを得ることができます。 「時間がない」という言い訳をなくし、たった10分で「何かいいこと」ができる活動で生活の質を向上させることで、気分が良くなります。
呼吸法とは何ですか、なぜあなたはそれをする必要がありますか?
呼吸法は呼吸法に基づいた運動であり、体により多くの酸素を供給することで健康的なサイクルに到達するのに役立ちます。生理学的にも心理的にも気分を良くする研究は、特に東洋哲学において、瞑想効果で知られています。現代世界の人々が平和を求めて出くわす方法の1つである呼吸法は、専門家の面前で、または自宅で適切な技術を使って行うことができます。
呼吸法はどのように行われますか?
サマ・ヴリッティ/等呼吸
初心者に適した呼吸法の中で、ひとつは「平等呼吸法」です。プロセスは非常に単純ですが、それがもたらす結果は、研究の後で非常に驚くべきものです。呼吸は4つまで数えて、4つまで数えて与える必要があります。あなたはただあなたの鼻を通して呼吸する必要があります、そしてあなたが運動をするにつれてあなたは数を増やすことができます。集中力を高め、リラックスし、ストレスに影響を与える運動は、寝る前に行うと、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。
漸進的筋弛緩。
呼吸法を初めて使用する方に最適な漸進的筋弛緩法による呼吸法に目を閉じることで、準備を整えることができます。すべての筋肉に集中し、リラックスして解放しながら、数秒間順番に待つ必要があります。つま先、足、膝、腰、腕、手、首、頭の筋肉に順番に焦点を合わせて、筋肉を感じる必要があります。これらの深呼吸をゆっくりと行うことが重要です。鼻から呼吸し、口からゆっくりと呼吸することをお勧めします。このエクササイズはいつでも行うことができ、ストレスの影響を減らし、筋肉をリラックスさせます。
腹式呼吸法
初心者が簡単にできるもう一つの呼吸法は、腹式呼吸を教えることです。片方の手を胸に置き、もう一方の手を腹腔に置くことで、準備ができた姿勢をとることができます。胸を膨らませないように注意しながら、胃を呼吸することで横隔膜を始めることができます。毎分6〜10回の深呼吸で行われるこの研究では、ゆっくりと息を吐き出す必要があります。 10分間のトレーニングの後、血圧と心拍数が低下し、激しいストレスの瞬間を和らげます。試験前、ストレスの多いプレゼンテーションの後、または困難な一日の後に行われるこの研究は、長期的に健康を感じることを可能にします。
呼吸数を変え、呼吸中に意識を高めることで、体を良くすることができます。 1日10分を費やすことで、これらの小さな作業を時間の経過とともに改善することで、高度なレベルに進むことができます。