“スポーツの前に何を食べるべきですか？」問題は、すべてのスポーツ選手を混乱させる状況です。食べてはいけないものをたくさん見ている人がいるからです。トピックへ Food.com 手が欲しかった。
つまり、スポーツ中、筋肉は機能するためにエネルギーを必要とします。グリコーゲンは、筋肉や肝臓に炭水化物が蓄積されることで形成され、筋肉の燃料源として機能します。
“十分な炭水化物が消費されていない場合はどうなりますか？「聞いてみれば」今回は体内のグリコーゲン量が減り、倦怠感や脱力感が現れます。その結果、トレッドミルまたは自転車を早めに降りる必要があります。
少しメモを追加しましょう： スポーツをしている私たちの友人は、あなたがすでに日中にたくさんのタンパク質を消費していることを知っています。ただし、スポーツを始める2〜3時間前に摂取すると便利です。 
それで、私たちは何を食べていますか？
オーブンまたは茹でたものですが：ジャガイモ
1つの中型のゆでまたは焼きたての赤身のジャガイモには約28グラムの炭水化物が含まれており、この量は1日の炭水化物の必要量の約15パーセントを満たしています。
びっくりしましたか？いいえ：レンズ豆
レンズ豆に含まれるタンパク質とその中の豊富な繊維は、炭水化物のサポートを受けることで優れたエネルギー源になります。
緑緑に見える：エンドウ豆
エンドウ豆の100グラムは118カロリーであり、このカロリーの86パーセントは炭水化物です。同量のエンドウ豆は、毎日の食物繊維の必要量の33パーセントを満たしています。
ヌテラなし：バナナ
1本のバナナは毎日の炭水化物の必要量のかなりの部分を満たしています。さらに、バナナには食物繊維、でんぷん、砂糖も含まれています。これらが一緒になると、それは素晴らしいエネルギー源としてあなたに戻ります。
ブラーニーもご利用いただけます：乾燥豆
乾燥豆の一部に含まれるカロリーはすべて炭水化物として体に戻されます。同じ量の豆は、毎日の食物繊維の必要量の20パーセントを満たしています。もちろん、これは高脂肪のベーコンと揚げ豆の料理には当てはまりません。 
インスタント豆といえば：大豆
大豆はまた、1つの石で2羽の鳥を襲う食品の1つであり、炭水化物とタンパク質の両方を含んでいます。消費されると、体に提供するカロリーの半分を炭水化物に変換します。
特に緑：アップル
あなたがその皮で消費する1つのリンゴも深刻な炭水化物の友達です。そしてそれはそれが体に与えるエネルギーカロリーよりも高いです。
ドライも受け入れる：アプリコット
スポーツの前日に消費する5つのアプリコットは、毎日の炭水化物の必要量の5％を満たします。同時に、活力を与える果物の1つであるアプリコットは、循環器系の働きにも役立ちます。
ビタミンもあります：オレンジ
オレンジ1個は私たちの毎日の炭水化物の必要量の一部を満たしていますが、それは私たちが毎日摂取する必要のある繊維の4分の1を満たしています。ビタミンCが豊富なオレンジは、特に冬の発汗による悪影響と戦います。
オレンジはありますが、兄弟はありません：グレープフルーツ？
オレンジの美しい効果はグレープフルーツにも当てはまります。繊維を最大限に活用するには、皮膚を剥がした後、外側の白い繊維をきれいにせずに食べる必要があります。もちろん、同じことがオレンジやみかんにも当てはまります。
それは塩なしでなければなりませんが：ゆでたトウモロコシ
とうもろこし1個は砂糖だけではありません。それは10パーセントの割合ではありますが、体の炭水化物不足を取り除きます。
あなたは今まで考えましたか：タマネギ
玉ねぎ;炭水化物、食物繊維、ビタミンCを含む珍しい食品の1つです。また、ビタミンB群を含むタマネギはエネルギー的にもとても良いです。
そしてもちろん、リストにはそれが含まれています：全粒粉パン。
含まれている効果的で有益な成分のおかげで、全粒粉パンの1スライスだけで、1日の炭水化物の必要量の約5％を満たします。
