腹部の脂肪は、多くの人が不満を言う状況の1つです。砂糖、白い小麦粉、トランス脂肪、加工食品の摂取は、お腹の周りの脂肪の原因の1つです。ストレスや遺伝的要因も腹部に脂肪を引き起こす可能性があります。腹部は体の骨格を支えるコア領域とも呼ばれ、体全体の協調に貢献するだけでなく、正しい姿勢を保つためにこの筋肉群を強化する必要があります。腹部の脂肪を取り除くことは健康にとって重要です。社会生活では、腹部の周りに蓄積する過剰な脂肪が美的でない外観を作り出します。自宅で簡単かつ迅速に適用できる効果的な腹筋運動で、お腹の脂肪を取り除き、腹筋を強化することができます。
1.腹部のクランチ
最も一般的な腹筋運動の1つである腹部クランチは、正しく適用すると迅速な結果を得ることができる運動の動きです。背中の床に横になり、腰の隙間を残さずに背中を床に接触させます。両手を頭の後ろに置き、膝で足を曲げて、足を地面にしっかりと固定します。肩を地面から持ち上げて、もう一度下げます。地面から立ち上がる間、0.5秒間自分の位置を保持するように注意してください。クランチは下腹部の筋肉を動かす動きです。あなたは15回の繰り返しと3セットで運動をすることができます。
2.サイドクランチ
腹直筋群が機能するこの動きでは、横の床に横になり、膝を曲げて右手を頭の後ろに置きます。左肩を地面から持ち上げ、0.5秒待ってから、開始位置に戻ります。反対側の動きを繰り返します。おなかの脂肪を取り除くサイドクランチは、この筋肉群を強化し、引き締めるのに役立ちます。 3セット15回の繰り返しで動きを練習できます。
3.プランク
コアエリアを集中的に動かす板のエクササイズは、腰と脚の筋肉を強化するための最も効果的なエクササイズの1つでもあります。地面に伏せて横になり、ひじを90度曲げて、つま先から支えて空中に立ちます。 15〜20秒間自分の位置を保持し、2〜3セットで動きを繰り返します。運動をしながら腹部と腰の筋肉を引き締めることで、運動をより効果的にすることができます。また、適切な姿勢で背骨を強化したい方にも最適です。経験を積むにつれて、運動時間を2〜3分に増やすことができます。
4.膝を上に向けて座る
膝を上に向けて地面に座ります。お腹を溶かしたい人にとって理想的な動きです。手を地面に置き、膝を折ってください。足をお腹の方に引っ張ってから、前に伸ばします。足が地面に触れないように注意してください。手を地面に置くことなく、プログレッシブレベルで動きを行うことができます。あなたは3セットと12回の繰り返しで運動を練習することができます。複数の腹部の筋肉を動かすこの動きで、あなたは短時間であなたの腹の脂肪を取り除くことができます。
